徒手健身

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健身只要你想练,任何时候、任何地点都可以。哪怕是在家里,也可以让你轻松练起来。

在这里给小伙伴们分享居家徒手健身动作,手把手教你练出好身材,别再说不知道怎么练了。具体请点击阅读以下文章:

徒手健身减脂:

1、减脂塑形训练计划,9个徒手动作推荐,你能做几个循环?

2、减脂塑形训练计划,9个徒手动作推荐,跟着练相当于上了一节私教课!

3、减脂塑形训练计划,8个徒手动作,让你随时随地练起来

4、减脂塑形训练计划,10个动作推荐,每个动作1分钟,你能做几个循环?

5、在家徒手健身就是这5个动作,每天练1次,想不瘦都难!

6、8个实用虐腹动作,配合20分钟以上有氧运动,隔天练起来,平坦腹部指日可待!

7、简单实用的减脂训练计划,6个动作,让你轻松练起来!

8、减肚子上的赘肉,用这份训练计划练起来,想不瘦都难!

9、6个实用的动作,让你在户外只需要一块石头,就可以轻松练起来!

10、提高X能力的一套动作,男女坚持练,相当于不花钱吃保健品!

11、高效燃脂Tabata,8个动作,每天几分钟,减脂就像脱衣服

12、用这7个动作,练3个循环以上,你的肚子至少要小一圈!

13、7个动作配合有氧运动,助你早日练出性感马甲线,拿去练吧!

14、7个居家徒手健身动作,让你轻松练起来,每天练1次,想不瘦都难!

15、用这10个动作坚持练起来,不仅让你翘臀,还让你脱油减脂!

16、5个动作,让你在家练遍全身,和多余赘肉说拜拜!

17、5个动作教你用跳绳练出紧致好身材,能做3个循环以上身材都不会差!

18、4个实用的虐腹动作,配合20分钟以上的有氧运动,助你快速秀出马甲线!

19、4分钟Tabata训练,每天撸一次,坚持8周想不瘦都难!

20、8个实用的徒手动作,每天练一次,精神一整天!

21、8个实用的居家徒手动作,在家坚持这么练,好身材是迟早的事!

22、7个动作让你在家浪起来,和多余脂肪说拜拜

23、6个动作,不仅虐腹还瘦腿翘臀,分分钟让你爽

24、把这套动作做3个循环以上,想不瘦都难!

25、徒手脱油减脂就是这套动作,想不瘦都难!

26、8个动作,收紧你的腰腹部,练完你就知道有多厉害

27、9个实用的徒手动作,不仅让你轻松练起来,还榨干身体多余脂肪!

28、改变松垮臀、大象腿,收紧腹部赘肉,你就差这8个动作,谁练谁知道!

29、8个动作练3个循环以上,坚持6周,让你瘦的停不下来!

30、减缩腰围就用这套动作,练10次以上,肚子想不小都难!

31、5个实用的虐腹动作,配合20分钟以上有氧运动,隔天练起来,让你的腹部小一圈!

32、4分钟tabata训练,8个动作,每个动作20秒,洗澡前练一发!

33、8个实用的徒手动作,每天练1次,让你的肚子至少小一圈!

34、7个简单实用的徒手动作,隔天练一次,好身材轻松秀出来!

35、6个动作在家用钢筋锅虐遍全身,这个小姐姐也太狠了,怪不得身材这么好!

36、8个非常强悍的减脂动作,每天练一次,让你脱油减脂就像脱衣服,男女通用!    

37、6个简单实用的徒手练习动作,每天练1次,坚持6周想不瘦都难!

38、4个收紧大腿内侧赘肉的动作,助你秀出性感美腿

39、hiit训练10个经典动作,坚持这么练,让你脱油减脂就像脱衣服!

40、hiit高强度间歇训练,4个动作,让你用最短的时间消耗更多脂肪和卡路里

41、7分钟高强度间歇训练计划,12个动作你能重复3个循环吗?

徒手健身增肌:

1、用俯卧撑练出饱满有型的胸肌,你需要这5个动作,哪里不满意就虐哪里!

2、非常适合在家虐胸的一套动作,每周2次,胸肌想不大都难!

3、负重提踵,锻炼小腿肌群的好动作,日常训练不可忽略!

4、箭步蹲练哪里?你知道怎么做吗?

5、靠墙半蹲练哪里?这个动作怎么做?

6、9个腹肌训练动作,每个动作10到20次,腹肌虐的嗷嗷叫!

7、练侧腹的6个动作,配合有氧运动,手把手教你收紧腰两侧赘肉

8、6个实用的徒手虐腹动作,配合有氧运动,隔天练一次,减肚子是迟早的事!

9、6个专门针对下腹部的练习动作,助你练出完整饱满的腹肌,再也不怕下面“少两块”!

10、8个超实用的腹肌练习动作,每个动作10到20次,助你早日练出凹凸有致的腹肌!

11、7个在家虐腹的动作,隔天练一次,腹肌整的嗷嗷叫!

12、虐腹最有效的5个动作推荐,猛男亲自做示范,男女通用!

13、9个实用的徒手虐腹动作,配合20分钟以上有氧运动,让你的腰腹“咔咔”瘦下来!

14、7个实用的虐腹好动作,隔天练一次,腹肌练的嗷嗷叫!

15、练下腹肌的8个好动作,这么练再也不担心下面“少两块”!

16、6个实用虐腹动作,配合有氧运动隔天练一次,让你的腹肌轻松操出来!

17、一张图告诉你,臀部的各个部位都用哪些动作来练,哪里不满意就虐哪里!

18、凳上反屈伸练哪里?凳上反屈伸怎么做?

评论列表

没有名字
没有名字
2022-05-08

这么好的资料顶一下

11
11
2022-05-07

小燕
小燕
2022-05-06

这真的是徒手健身,大家一起练起来

陆
2022-04-21

太强了,谢谢大佬

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