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8个实用的居家徒手动作,在家坚持这么练,好身材是迟早的事!

2021-09-01减脂计划9400

这份训练计划有7个动作组成,请根据自身练习水平,将整套动作做1-5个循环。练习过程中尽可能的慢一点,动作标准一点。

有条件的朋友还可以在训练后,再进行20分钟以上的有氧运动,比如慢跑、快走等。运动前记住,请做好准备活动。具体动作如下:

动作1:原地开合跳 右侧30-60次,活动全身。

动作2:跪姿俯卧撑 10-20次,锻炼胸部。

动作3:45度侧卧两头起 左右各10-20次,锻炼侧腹部。

45度侧卧两头起 左侧.gif

动作4:俯卧两头起 10-20次,锻炼下背部。

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动作5:释放式仰卧起坐 10-20次,锻炼腹部肌群。

动作6:箭步蹲+抱头准提 左右各10-20次,锻炼大腿臀部和腰腹肌群。

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动作7:深蹲跳10-20次,练大腿臀部肌群。

动作8:屈腿臂屈伸10-20次,练手臂肱三头肌。

凳上反屈伸.gif

练过这套动作的小伙伴记得评论留言,分享一下你的练习心得。

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