这份训练计划有7个动作组成，请根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。练习过程中尽可能的慢一点，动作标准一点。
有条件的朋友还可以在训练后，再进行20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。运动前记住，请做好准备活动。具体动作如下：
动作1：原地开合跳 右侧30-60次，活动全身。
动作2：跪姿俯卧撑 10-20次，锻炼胸部。
动作3：45度侧卧两头起 左右各10-20次，锻炼侧腹部。
动作4：俯卧两头起 10-20次，锻炼下背部。
动作5：释放式仰卧起坐 10-20次，锻炼腹部肌群。
动作6：箭步蹲+抱头准提 左右各10-20次，锻炼大腿臀部和腰腹肌群。
动作7：深蹲跳10-20次，练大腿臀部肌群。
动作8：屈腿臂屈伸10-20次，练手臂肱三头肌。
练过这套动作的小伙伴记得评论留言，分享一下你的练习心得。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
健身最难的就是坚持，加博主微信：jsnrjx，邀请你进健身打卡群。与200多位健友一起健身打卡，从此告别三天打鱼，两天晒网。
有氧运动和虐腹动作配合一起练，绝对是快速秀出腹肌马甲线的秘密武器。每次训练后，建议用以下4个实用的虐腹动作来对腹肌进行一个密集轰炸，具体动作如下：动作1：仰卧交替举腿，做2-4组，每组做10-20次。...
这份训练计划教你用一根跳绳练起来，将有氧和力量训练相结合，达到减脂塑形的效果。要求每次做动作前进行50-100次或30-60秒的跳绳，这样做的不目的不仅是为了有氧和力量相结合，同时还可以让训练不感觉枯...
给健身的小伙伴们分享10个居家徒手健身动作，用这10个动作坚持练起来，不仅让你翘臀，还让你脱油减脂。具体动作如下：动作1：屈肘支撑双脚开合跳，建议做10-20次。动作2：直臂俯撑交替提膝，建议左右各做...
给健身的小伙伴们分享15套徒手健身训练计划，非常适合减脂塑形的小伙伴们。让你随时随地轻松练起来，别再说不知道怎么练了，请结合自身实际情况来安排。具体练习内容请分别点击阅读以下标题获取：1、9个实用的徒...
这篇文章要给健身的小伙伴们分享hiit训练8个经典动作，配合健康饮食，每天练一次，真的是想不瘦都难。之前侃健身网分享的《 hiit高强度间歇训练，4个动作，让你用最短的时间消耗更多脂肪和卡路...
给健身的小伙伴们分享纯徒手锻炼的7天健身计划，让你随时随地轻松练起来，具体练习内容请分别点击阅读侃健身网之前分享的以下文章：1、7天深蹲挑战，你能坚持练下来吗？2、7天深蹲挑战，3种不同的深蹲动作，你...
