给健身的小伙伴们回答健身问题,做你的私人健身教练置顶
2022-06-25健身干货
健身问题你问我答,一对一服务,做你的私人健身教练。1、自我介绍博主毕业于上海体育学院(现:上海体育大学),获教育学学士学位。大学毕业后从事过体育教师、健身教练、健身房店长等工作,后来自己创业开过健身工...
罗马尼亚硬拉和传统硬拉的区别,健身的人必须要明白
2024-10-29健身干货
罗马尼亚硬拉和传统硬拉的区别,健身的人必须要明白。具体区别如下:1、传统硬拉杠铃从地面上开始,拉到身体直立时结束。罗马尼亚硬拉是身体直立手握杠铃开始,下放杠铃到膝盖下方时结束。下图为传统硬拉:2、传统...
跑步胫骨前侧疼是为什么?该怎样去处理?
2024-10-09健身干货
跑步小腿骨前侧痛怎么办?先来了解跑步小腿骨前侧痛是为什么?大家都知道跑步是前腿迈步,后退蹬地辅助向前。臀肌作为人体最强壮的肌群之一,除了维持骨盆的稳定还有一个重要作用就是伸髋。简单来说就是跑步时依靠臀...
三角肌练不大的3个原因,你必须要知道
2024-09-11健身干货
三角肌练不大的3个原因,你必须要知道。第一个原因就是举得不够重因为肌肉的增长需要“超量恢复”,简单说就是:当给予肌肉超负荷训练后,并且给予肌肉足够的营养及恢复时间,肌肉会变得更强壮有力,肌肉的维度也随...
窄握高位下拉和宽握高位下拉各练哪里?
2024-09-06健身干货
窄握高位下拉和宽握高位下拉各练哪里?先来说窄握高位下拉,这个动作主要针对背阔肌的中下部,侧重于增加背阔肌的厚度。再来说宽握高位下拉,这个动作主要针对背阔肌的上部和外侧,侧重于增加背阔肌的宽度。总结一下...
引体向上和高位下拉哪个练背效果好?
2024-09-05健身干货
引体向上和高位下拉哪个练背效果好?可以说这两个动作对练背都有好处,但总得来说,引体向上更胜一筹。为什么这么说呢?因为引体向上的锻炼方式更好,它不仅可以激活肌肉,增强力量,还可以练到更多的肌肉。引体向上...
高位下拉和引体向上哪个练背更好?
2024-09-03健身干货
高位下拉和引体向上哪个练背更好?可以说这两个动作对背部都有好处。总的来说,引体向上略胜一筹。因为它的锻炼方式更好,可以激活肌肉,增强力量,还可以练到更多的肌肉。它会用到上半身大部分肌肉,是一个全方位的...
练“农夫走路"的好处,以及如何进行农夫行走训练?
2024-09-02健身干货
练“农夫走路"的好处,以及如何进行农夫行走训练?这个动作看似简单,却是好处多多。1、增加肌肉 农夫行走是一个训练上背部肌群极佳的运动,因为它会使肌肉紧绷并维持一段时间,...
练肌肉的顺序,不知道别说你会健身
2024-08-30健身干货
练肌肉的顺序,不知道别说你会健身。健身想要练的好,一定要掌握科学训练知识。这样才能让训练效果事半功倍。就拿练肌肉的顺序来说,如果你的练习部位顺序安排错了,不仅会让训练效果大打折扣,还可能会让你力不从心...
爬楼梯腿会粗吗?女生必看
2024-08-19健身干货
爬楼梯腿会粗吗?很多人都觉得爬楼梯容易让腿变粗,那么事实是不是这样的。其实,爬楼梯和跑步一样,主要锻炼下肢的力量。首先我们来看一下粗腿的类型:1、脂肪型如果腿很粗,用手捏的时候感觉很软,全是白花花的肥...
爬楼梯减肥会伤害膝盖吗?
2024-08-16健身干货
爬楼梯减肥会伤害膝盖吗?这个要分情况。一般上楼梯时,膝盖承担重量是体重的 3~4 倍。下楼梯时,是体重的 5~7 倍。如果膝盖本来就不太好或者大基数的减肥者,不建议采取这种方式对膝盖伤害很大。不属于这...
绳索夹胸练哪里?练事业线必做的动作
2024-08-15健身干货
绳索夹胸练哪里?这个动作主要练胸肌下部和内侧,练习时双手各握住把手,肘关节微屈,集中胸肌的力量将绳索从两侧拉向体前,动作终点稍微停顿挤压胸肌,然后再控制着慢慢还原。绳索夹胸也分高位、中位、低位,通过移...
钻石俯卧撑练哪里?
2024-08-09健身干货
钻石俯卧主要练胸肌内侧,手臂肱三头肌也有练到。如果你的动作正确,手臂肱三头肌参与发力会很少,更多的是集中的胸肌上。特别是将身体推起至最高点时,你会感觉胸肌内侧肌肉明显收缩挤压。想要胸肌中缝窄如一条线,...
硬拉动作步骤详解,手把手教你做一个标准的硬拉
2024-07-31健身干货
硬拉动作步骤详解,手把手教你做一个标准的硬拉。1、双脚呈八字形站立,杠铃放于体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,握距约与肩宽或稍宽,头稍抬起,挺胸腰背绷紧,翘臀,上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃,稍停。然...
三角肌后束偏弱怎么办?
2024-07-28健身干货
三角肌后束偏弱怎么办?可以说肩部后束是最难练到的三角肌部位,因为斜方肌和背部肌群的强大,你很容易被代偿,练不到这束肌肉。既然它容易出问题,所以就得重点“关照”。说的通俗易懂点,就是多练。多练才能让你的...
练腹肌的顺序,你必须要掌握
2024-07-26健身干货
练腹肌的顺序,你必须要掌握。练腹肌也有先后顺序,一般我们把腹部分为上腹、下腹和侧腹。上腹力量最大,下腹力量最小,侧腹力量居中。也就是说下腹最不好练,下腹也是脂肪堆积最多的地方。所以在练腹肌的时候,应该...