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给健身的小伙伴们回答健身相关问题,做你的私人健身教练置顶

2022-06-25健身干货6942
给健身的小伙伴们回答健身问题,做你的私人健身教练。1、自我介绍博主毕业于上海体育学院,获教育学学士学位。大学毕业后从事过体育教师、健身教练、健身房店长等工作,后来自己创业开过健身工作室。2007开始在...

一篇文章让你看明白,常见健身问题有哪些?置顶

2022-07-23健身干货9470
以下是教练总结的20个常见健身问题,看看有没有是你想要问的?如果你有健身方面的问题,请在本文底部评论处留言提问。教练会第一时间给你回复,一对一给你回答,做你的私人教练。1、全身各部位肌肉该怎么练?请点...

能坚持做这个动作1分钟的人,身材都不会差!

2022-12-06健身干货300
反向平板支撑锻炼哪里?反向平板支撑能加强核心肌群和下半身肌群,主要涉及的肌肉有腹直肌、腹斜肌、臀大肌、股二头肌、三角肌中束、三角肌后束。侃健身网推荐阅读《核心训练有哪些动作?什么是核心,你知道吗?》反...

体脂率多少算好身材?进来看一下你就知道了

2022-12-04健身干货470
体脂率多少算好身材?相信每个人的标准都有所不同,毕竟萝卜青菜各有所爱。有的人喜欢低体脂率,比如男生体脂率12%,女生体脂率18%,因为这样的身材腹肌显露,身上没有一点多于赘肉。当然也有的人喜欢体脂率高...

波比跳每天多少个合适?波比跳是有氧还是无氧?

2022-12-03健身干货500
波比跳每天多少个合适?这个应该说没有一个统一的答案,毕竟每个人的身体情况不同。没有训练基础的人,可能一次做5到10个波比跳就会喘的不行。有训练基础的人,每天做100个波比跳都很轻松。不过在这里要说的是...

腹肌一般多长时间能练出来?这个你一定要知道

2022-11-29健身干货530
腹肌一般多长时间能练出来?这个要因人而异,可以说腹肌每个人都有,腹肌的块数是基因决定的,而要显露腹肌则是体脂肪决定的。一般有健身基础的人训练2个月左右的时间,就可以显露腹肌。如果是没有健身基础的人,还...

站姿哑铃推举和坐姿哑铃推举哪个好,这个你必须要知道

2022-11-27健身干货690
站姿哑铃推举和坐姿哑铃推举哪个好?如果说你想要给肩部肌肉更多刺激,在这里建议你用站姿推举。虽说坐姿哑铃推举可以孤立的练肩,但是坐姿哑铃推举会更多的借力,比如借助腿部力量,还有就是会借助背部和头部靠在练...

哑铃推举比杠铃推举轻多少?哑铃推举比杠铃推举难吗?

2022-11-25健身干货630
哑铃推举比杠铃推举轻多少?一般哑铃推举比杠铃推举轻20%左右,如果你能用杠铃推举50公斤,那么哑铃推举应该能推起40公斤左右。之所以杠铃推举比哑铃推举的重量多,是因为相对于杠铃,哑铃是独立可移动的两个...

做100个卷腹相当于跑几公里,你知道吗?

2022-11-24健身干货970
想要知道100个卷腹相当于跑几公里,首先你必须要知道100个卷腹消耗多少卡路里?之前侃健身分享的《100个卷腹消耗多少卡路里,你知道吗?》的这篇文章中就有说,做100个卷腹消耗的热量就是25卡路里。再...

做卷腹脖子用力怎么办?看完这篇文章你就明白了

2022-11-12健身干货1790
做卷腹脖子用力怎么办?最近有位健友留言说:只要做腹部运动,不自觉的脖子就会用力,尤其卷腹就更明显了,怎样才能避免脖子用力?其实关于做卷腹脖子用力,之前有分享过《做卷腹脖子痛是什么原因?健身小白必看!》...

100个卷腹消耗多少卡路里,你知道吗?

2022-11-09健身干货2700
100个卷腹消耗多少卡路里,你知道吗?之前侃健身分享的《一个卷腹消耗多少热量?卷腹能减少肚子脂肪吗?》这篇文章中就有说,做一个卷腹消耗的热量是0.25卡路里。那么做100个卷腹消耗的热量就是25卡路里...

喝蛋白粉拉肚子怎么办?想增肌还有其它办法补充营养?

2022-11-04健身干货3080
喝蛋白粉拉稀怎么办?最近收到一位健友的留言,他说他喝蛋白粉拉肚子怎么办?想增肌有没有别的办法补充营养。以下是留言截图:先来了解喝蛋白粉拉肚子是什么原因?一般情况下排除蛋白粉质量问题,喝蛋白粉拉肚子是因...

胸式呼吸和腹式呼吸的区别,这个你一定要知道

2022-10-30健身干货2170
在分享胸式呼吸和腹式呼吸的区别之前,先来了解一下什么是胸式呼吸,什么是腹式呼吸?什么是胸式呼吸?胸式呼吸是很浅层的呼吸,又称肋式呼吸法、横式呼吸法。这种呼吸法单靠肋骨的侧向扩张来吸气,用肋间外肌上举肋...

男性体脂18是什么样子?看完这张图你就明白了

2022-10-28健身干货5350
男性体脂18是什么样子?先用文字来描述一下,一般男性体脂率18%全身各部位就腰腹部脂肪比较松弛,其它部位脂肪基本不松弛,因此腹肌不显露。要想腹肌显露,男性必须要把体脂率控制在15%以下。搜集了很多男性...

推举50公斤是什么水平?看完这张表你就明白了

2022-10-24健身干货2810
推举50公斤是什么水平?可以说推举50公斤算中级水平,之前分享的《杠铃推举和哑铃推举哪个好?杠铃推举多少公斤合适?》这篇文章中就有说:一般杠铃推举能使用20公斤的空杆训练,就已经算入门。能够推举30公...

男的体脂12是什么概念?男的体脂12相当于女的多少?

2022-10-14健身干货5900
男的体脂12是什么概念?男生体脂率保持在12%,从外形上看全身各部位脂肪不会松弛,可以说体脂薄薄的一层,腹肌分块明显。 请看下图:这种体脂的男生穿紧身衣或者脱衣后会获得别人赞赏的眼光,做任何...

体重100斤身高160cm算胖吗?给你算一下就明白了

2022-10-08健身干货3060
体重100斤身高160cm算胖吗?这个要看你怎么理解,有的人明明很瘦了,却还说自己胖。一般衡量一个人胖瘦我们可以看这两个数据,一个是bmi,也叫身体质量指数,还有一个是体脂率。下面就来算一下,看看体重...

一张图告诉你,体脂率5%和体脂率10%是什么概念?

2022-10-01健身干货2800
体脂率5%是什么概念?体脂率5%一般属于健美运动员最理想的竞技状态,身上肌肉如刀刻般清晰,近距离可以看到肌肉拉丝。不过拥有这种体脂率的健身模特们,虽然在舞台上微笑着,伸展着晒得黝黑的肌肉,但在内心深处...

体脂率和bmi的区别,这个你必须要知道

2022-09-28健身干货3920
在分享体脂率和bmi的区别之前,先来把什么是体脂率,什么是BMI搞清楚。具体如下:什么是体脂率?体脂率是指人体内脂肪重量,在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年...

男生女生体脂率对照表,看看你的体脂是什么水平?

2022-09-27健身干货2270
给健身的小伙伴们分享一张男生女生体脂率对照表,看看你的体脂是什么水平?请看下图:女生体脂率保持在10%-13%属于必需脂肪,体脂率保持在14%-20%属于运动员型,体脂率保持在21%-24%属于健身人...