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全套健身计划方案送给你,增肌的小伙伴请选择增肌计划,减脂的小伙伴请选择减脂计划,不论你是增肌还是减脂,这里都有!

一个徒手深蹲消耗的卡路里是多少?这个你必须要知道

2022-08-24健身干货3280
之前有分享过做一个波比跳消耗多少卡路里,不知道的小伙伴请点击阅读《做一个波比跳消耗多少卡路里,你知道吗?》这篇文章。今天又在外网查询了一下关于一个徒手深蹲消耗的卡路里是多少,得到的结果是0.32卡路里...

一周健身计划表,每天训练2块肌肉,练6天休息1天

2022-08-19健身干货5270
之前有分享过《一周健身计划表送给你,练6天,休息1天》这篇文章,这份一周计划表的安排是每天只练一块肌肉,每周将全身肌肉练一遍。这对于每周想要将全身肌肉练2遍的小伙伴们不太合适,所以今天这篇文章将分享每...

一周健身计划表送给你,练6天,休息1天

2022-08-17健身干货7330
给健身的小伙伴们分享一份一周健身计划表,练6天休息1天。周一练胸,周二练背,周三二头肌,周四练三头肌和腹肌,周五练肩(三角肌),周六练腿,周日休息。具体请看下图:以上的一周健身计划表将全身各部位肌肉都...

30天腿部训练挑战,不仅收紧你的大腿,还高效燃脂!

2022-06-1930天健身11520
给健身的小伙伴们分享一份30天腿部训练挑战计划,有3个动作组成。如果你能坚持把这个30天腿部训练挑战计划完成,不仅能够收紧你的大腿,还能高效燃脂减缩身体多于脂肪。具体训练安排请看下图:这个30天腿部训...

练腹肌的5个好动作,每次训练结束前,给你的腹肌加个餐

2022-06-16腹部6800
给健身的小伙伴们分享5个练腹肌的好动作,每次训练结束前,给你的腹肌加个餐。这5个动作分别是:仰卧举腿、仰卧卷腹、仰卧两头起、平板点髋、侧身挺髋。具体安排请看下图:练习的小伙伴请根据自身练习水平来安排,...

6个最基础的徒手燃脂动作,让你在家轻松练起来

2022-06-14减脂计划7810
给健身的小伙伴们分享6个最基础的徒手燃脂动作,让你在家轻松练起来。这6个动作可以锻炼到胸部、肩部、三头肌、腹部、腿部等,具体训练安排请看下图:一般建议初级水平做3个循环,中级水平练5个循环,高级水平做...

在家快速燃脂的动作,每天练一次,瘦下来是迟早的事

2022-06-13减脂计划6590
给健身的小伙伴们分享一套快速燃脂的动作,配合健康饮食,每天练一次,瘦下来是迟早的事。具体训练安排请看下图:这套动作可以练到胸部、肩部、三头肌、臀部、大腿、小腿。身体各部位肌肉怎么练,请点击阅读《全身各...

一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(7)

2022-06-107天健身5770
接上一篇《 一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(6)》,这篇文章分享星期天的训练内容,有10个徒手动作组成,具体训练内容请看下图:各个动作的示范请看下文,看看你能将这套动作做几...

一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(6)

2022-06-087天健身3510
接上一篇《 一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(5)》,这篇文章分享星期六的训练内容,有10个徒手动作组成,具体训练内容请看下图:各个动作的示范请看下文,看看你能将这套动作做几...

一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(5)

2022-06-067天健身3680
接上一篇《 一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(4)》,这篇文章分享星期五的训练内容,有10个徒手动作组成,具体训练内容请看下图:各个动作的示范请看下文,看看你能将这套动作做几...

一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(4)

2022-06-047天健身3390
接上一篇《 一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(3)》,这篇文章分享星期四的训练内容,有10个徒手动作组成,具体训练内容请看下图:各个动作的示范请看下文,看看你能将这套动作做几...

一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(3)

2022-06-027天健身3980
接上一篇《 一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(2)》,这篇文章分享星期三的训练内容,有10个徒手动作组成,具体训练内容请看下图:各个动作的示范请看下文,看看你能将这套动作做几...

一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(2)

2022-05-317天健身4410
接上一篇《 一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(1)》,这篇文章分享星期二的训练安排,有10个徒手动作组成,具体训练安排请看下图:各个动作示范请看下图,看看你能将这套动作做几个...

一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(1)

2022-05-297天健身5310
给健身的小伙伴们分享一周健身计划,纯徒手健身动作。非常适合在家减脂塑形的小伙伴,让你随时随地练起来。这篇文章分享的是星期一的训练安排,有10个动作组成,具体训练安排请看下图:练习小伙伴们请结合自身实际...

7分钟高强度间歇训练计划,12个动作你能重复3个循环吗?

2022-05-19减脂计划8390
给健身的小伙伴们分享一份7分钟高强度间歇训练计划,高质量的燃烧你的卡路里。这份计划有12个动作组成,要求每个动作连续做30秒,每完成两个动作后休息10秒。10秒钟休息请根据自身实际情况,可以选择休息,...

7天健身计划,3天力量训练,2天hiit,2天休息,拿去练起来

2022-04-307天健身12680
给健身的小伙伴们分享一份7天健身计划,这份7天健身计划的安排是:3天力量训练,2天hiit高强度间歇训练,2天休息。这份训练计划比较适合减脂塑形的小伙伴,具体安排请看下图:第1天的训练内容是背部+肱三...