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健身想要练出一个好身材,你必须要掌握全身各部位肌肉怎么练。在这里将全身各部位肌肉锻炼的方法分享给健身的小伙伴们,认真看完,相当于上了一节私教课。

健身打卡群分享,有需要的可以进,相互监督共同进步置顶

健身最难的可以说就是坚持,如果三天打鱼,两天晒网,健身效果肯定不会好。毕竟健身效果是日积月累,而不是立竿见影。当然了,健身能不能坚持除了看一个人的毅力,还需要一个好的氛围。如果你身边的人都是健身人群,...

健身肌肉训练顺序,一篇文章让你看明白,从此不再瞎练

健身肌肉训练顺序,一篇文章让你看明白,从此不再瞎练。也别再说健身是头脑简单四肢发达的运动,想要练的好,你必须要掌握科学训练知识,这样才能让你的训练效果事半功倍。接下来就来告诉你日常健身怎样安排肌肉的训...

胸肌训练10套最佳动作送给你,助你早日练出D杯大胸器!

给练胸肌的小伙伴们分享胸肌训练10套最佳动作,哪里不满意就虐哪里,助你早日练出性感有型的D杯大胸器。请分别点击阅读以下文章获取:1、哑铃怎么练胸肌?用这6个动作就够了!2、胸肌健身计划,6个动作,让你...

腹肌一般多长时间能练出来?这个你一定要知道

腹肌一般多长时间能练出来?这个要因人而异,可以说腹肌每个人都有,腹肌的块数是基因决定的,而要显露腹肌则是体脂肪决定的。一般有健身基础的人训练2个月左右的时间,就可以显露腹肌。如果是没有健身基础的人,还...

站姿哑铃推举和坐姿哑铃推举哪个好,这个你必须要知道

站姿哑铃推举和坐姿哑铃推举哪个好?如果说你想要给肩部肌肉更多刺激,在这里建议你用站姿推举。虽说坐姿哑铃推举可以孤立的练肩,但是坐姿哑铃推举会更多的借力,比如借助腿部力量,还有就是会借助背部和头部靠在练...

哑铃推举比杠铃推举轻多少?哑铃推举比杠铃推举难吗?

哑铃推举比杠铃推举轻多少?一般哑铃推举比杠铃推举轻20%左右,如果你能用杠铃推举50公斤,那么哑铃推举应该能推起40公斤左右。之所以杠铃推举比哑铃推举的重量多,是因为相对于杠铃,哑铃是独立可移动的两个...

杠铃反握推举练哪里肌肉?杠铃反握推举动作怎么做?

杠铃反握推举练哪里肌肉?杠铃反握推举这个动作主要练三角肌前束,可以让你的肩前束更饱满。杠铃反握推举动作怎么做?练习时可以采用站姿或者坐姿,收紧腰腹部,双手屈肘与肩同宽握住杠铃杆放置与肩水平位置,掌心朝...

练大腿后侧肌肉的器械有哪些?这4个器械就可以满足你

最近在侃健身网后台看到有健身小伙伴,想要知道练大腿后侧肌肉的器械有哪些?其实很多练臀部的器械都可以练大腿后侧,毕竟臀腿不分家。接下来这篇文章就来分享,具体如下:第一器械是俯卧腿弯举器,主要练大腿后侧股...

胸肌分为哪几个部分?手把手教你练出大胸肌

胸肌分为哪几个部分?从健身训练的角度来说,一般我们把胸肌分为上胸、中胸、下胸这三个部分。具体请看下图颜色标注部位:上胸:中胸:下胸:如果要再分得细一点可以把胸肌分为上胸、中胸、下胸、胸肌中缝、胸肌外沿...

哑铃练背最好的6个动作,帮你改善不良体态,塑造倒三角身材

哑铃练背最好的6个动作分享给健身的小伙伴们,帮你改善不良体态,塑造倒三角身材。这6个动作分别是:双手哑铃划船、单臂哑铃划船、俯身哑铃飞鸟、上斜哑铃划船、仰卧哑铃上拉、哑铃硬拉。具体动作示范如下:动作1...

双手哑铃划船正确姿势,双手哑铃划船练什么肌肉?

双手哑铃划船正确姿势1、练习时双脚自然开立与肩同宽,微微屈膝,臀部后坐,双手持哑铃与身体两侧自然下垂,保持耳、肩、髋在一条直线,上半身几乎与地面保持平行。2、动作过程中,保持背部挺直,躯干稳定,集中背...

哑铃怎么练胸肌?用这6个动作就够了!

哑铃可以说是万能健身器械,如果你有一副哑铃就可以练遍全身各部位肌肉。今天这篇文章就来分享用哑铃怎么练胸肌,在这里推荐6个动作,全方位刺激你的胸大肌。具体动作如下:1、哑铃卧推:给胸肌最深的刺激,这个动...

胸肌外沿怎么练?练好这里,让你的胸肌更大更宽更有型!

想要一个有型的胸肌,只知道上重量推胸是远远不够的。一味地上重量卧推,你可能得到的是一个圆鼓鼓的胸肌。这种胸肌跟妹子们的胸有的一拼,在外形上并不好看。你必须要尽可能的增加胸肌面积,而不是只让胸肌中部肌肉...

练腹肌的5个好动作,每次训练结束前,给你的腹肌加个餐

给健身的小伙伴们分享5个练腹肌的好动作,每次训练结束前,给你的腹肌加个餐。这5个动作分别是:仰卧举腿、仰卧卷腹、仰卧两头起、平板点髋、侧身挺髋。具体安排请看下图:练习的小伙伴请根据自身练习水平来安排,...

在家练腹肌最佳的6个动作,手把手教你练起来

给健身的小伙伴们分享在家练腹肌最佳的6个动作,手把手教你练起来。这6个动作可以很好的刺激到整个腹部肌群,具体练习动作如下:动作1:俯撑登山跑,练整个腹肌,建议做1-4组,每组做到极限次数。建议正式练腹...

全身肌肉训练动作合集——小腿肌群

先把之前分享的全身肌肉训练动作合集列出来,没有看过的小伙伴们请点击以下标题阅读:全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动作合集——三角肌全身肌肉训练动作合集——背部肌群全身肌肉训练动作合集——股...

非常适合在家虐胸的一套动作,每周2次,胸肌想不大都难!

给健身的小伙伴们分享一套在家哑铃练胸肌的动作,每周2次,胸肌想不大都难。练习前你需要准备一副哑铃和一个练习凳,动作很简单,具体如下:动作1:哑铃平板卧推,建议做3-4组,每组做8-12次。动作2:哑铃...

全身肌肉训练动作合集——股四头肌

这篇文章要继续给健身小伙伴们,分享全身肌肉训练动作合集股四头肌。老规矩,先把之前分享的其它部位肌肉训练动作列出,没有看过的小伙伴请点击标题阅读,具体如下:全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动...

这6个动作,不仅撕裂你的三角肌,还让肩膀更稳固

给健身的小伙伴们分享健身房三角肌锻炼方法,用这6个动作,不仅撕裂你的三角肌,还让你的肩膀更稳固。具体练习动作如下:动作1:哑铃侧平举这个动作主要锻炼的肌群是三角肌中束,三角肌中束起于肩蜂,止于肱骨粗隆...