练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。有条件的小伙伴，可以在训练后再进行20分钟以上的有氧运动。
动作1：深蹲 10-20次
动作2：左箭步蹲加提膝 10-20次
动作3：右箭步蹲加提膝 10-20次
动作4：左侧步蹲 10-20次
动作5：右侧步蹲 10-20次
动作6：半蹲跳 10-20次
动作7：双脚开合跳 左右各30-60次
动作8：平板支撑 30-120秒
健身的小伙伴们请结合自身实际情况安排，健身重在坚持。
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