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改变松垮臀、大象腿,收紧腹部赘肉,你就差这8个动作,谁练谁知道!

2021-09-01健身计划

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练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息。有条件的小伙伴,可以在训练后再进行20分钟以上的有氧运动。

动作1:深蹲 10-20次

动作2:左箭步蹲加提膝 10-20次

动作3:右箭步蹲加提膝 10-20次

动作4:左侧步蹲 10-20次

动作5:右侧步蹲 10-20次

动作6:半蹲跳 10-20次

动作7:双脚开合跳 左右各30-60次

动作8:平板支撑 30-120秒

健身的小伙伴们请结合自身实际情况安排,健身重在坚持。

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