给健身的小伙伴们回答健身相关问题，做你的私人健身教练置顶
给健身的小伙伴们回答健身问题，做你的私人健身教练。1、自我介绍博主毕业于上海体育学院，获教育学学士学位。大学毕业后从事过体育教师、健身教练、健身房店长等工作，后来自己创业开过健身工作室。2007开始在...
练臀没有感觉，腿很累怎么办？把这3点弄明白，臀部想不爽都难！
最近有健身小伙伴留言说：练臀没感觉，腿很累怎么办？相信这是多数小伙伴刚开始练臀的感受，之所以会出现这种情况，那是还没有掌握用臀部发力的技巧。在这里总结了以下3点原因，具体如下：1、臀部属于大肌群，要想...
阻力带杠铃臀推，翘臀动作中的王中王，不练你就亏大了！
臀推这个动作可以说是翘臀动作之王，但今天分享的动作更是翘臀动作中的王中王。这个动作是阻力带杠铃臀推，在杠铃臀推的基础上，将阻力带套在膝盖上方做臀推练习。具体动作示范请看下图：之所以说阻力带杠铃臀推是翘...
哑铃负重蛙式臀推，给你的臀部更多新鲜刺激，PP想没感觉都难！
有些人在练臀的时候感觉不到臀部肌群发力，那么哑铃负重蛙式臀推这个动作就非常值得你去试一试。它能够给你臀部更多新鲜刺激，具体动作示范请看下图：如果你不知道臀推和臀桥的区别，请点击阅读《一篇文章让你看懂，...
全身肌肉训练动作合集——臀部肌群
给健身的小伙伴们分享全身肌肉训练动作合集，之前分享的身体各部位训练动作如下，没有看到过小伙伴请点击标题阅读。全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动作合集——三角肌全身肌肉训练动作合集——背部肌...
弹力带俯卧后抬腿的正确做法，俯卧后抬腿是练哪里的肌肉？
俯卧后抬腿是练哪里的肌肉？俯卧后抬腿这个动作主要练臀部肌肉，动作图解教程请看下图：俯卧后抬腿的正确做法1、练习者俯卧在罗马椅上，双手抓住罗马椅把手，双脚自然下落悬空。2、动作过程中，以髋关节为支点，集...
练臀的好动作，俯卧负重举腿，用弹力带固定，让你的PP更有感觉！
给健身的小伙伴们分享一个练臀的好动作，这个动作叫俯卧负重举腿，如果你练臀没有感觉，就可以尝试用这动作练起来，动作示范请看下图：练习时用弹力带固定，小哑铃做负重，这样可以让你稳定并易于发力，给你的PP更...
哑铃练臀部的好动作，哑铃臀推你有练吗？
这个动作叫哑铃臀推，是练臀部的好动作，当然这个动作也可以练到下背肌群，具体动作示范请看下图：1、练习者将肩胛骨下缘靠在椅子边缘，双腿屈膝分开与肩同宽，双脚踩地，背部挺直，核心收紧，臀部下沉悬空，双手扶...
拉力器侧抬腿，让你的臀部更紧致，更圆润！
这个动作叫拉力器侧抬腿，也叫站姿髋外展。主要锻炼的部位是臀中肌、臀小肌等。对臀部有很好的雕刻作用，不仅可以让你的臀部外侧肌肉更加紧致，还能让整个臀部变得更圆润。具体动作示范请看下图：1、练习者单脚膝盖...
哑铃负重单脚支撑直腿硬拉，给你的臀部更多刺激！
这个动作叫哑铃负重单脚支撑直腿硬拉，可以有效的刺激大腿后侧肌群，除了强化臀大肌以外，还能练习到臀中肌和臀小肌。当然它还可以可以改善身体平衡力，增加髋关节的稳定性。具体动作示范请看下图：哑铃负重单脚支撑...
滑板侧弓步蹲，给你的臀部更多刺激，看看你有练过吗？
给健身的小伙伴们分享一个用侧弓步练臀的动作，这个动作叫滑板侧弓步蹲，主要锻炼臀大肌以及股四头肌（大腿外侧肌肉），动作示范请看下图：1、练习时一只脚支撑，另一只脚踩在滑板上，双手放在身体两侧，挺胸收紧腰...
反向哈克深蹲，练臀的好动作，让你更专注刺激臀部肌肉
反向哈克深蹲是一个练臀的好动作，它也是一个复合动作。这个器械固定的运动轨道，可以让你无需担心身体平衡，不仅不会给下背部带来损伤，还能让你更专注刺激臀部肌肉。具体动作示范请看下图：1、练习时面对哈克机站...
杠铃宽距深蹲，给你的臀部更多刺激，想要翘臀就用它练起来！
无深蹲不翘臀，这句话一直在健身圈流传。但是哪种深蹲翘臀，哪种深蹲粗腿还是有很多人搞不清楚。之前就有写过《练臀用哪种蹲效果最好？一篇文章让你看明白，半蹲、深蹲、全蹲有什么不同？》这篇文章，告诉你哪种深蹲...
史密斯胯下深蹲，给你的臀腿训练来点新鲜血液
史密斯胯下深蹲这个动作你有没有做过？这个动作不仅能训练到臀腿，还能锻炼身体的核心稳定性。具体请下以下动作示范：1、练习时双脚开立宽与肩，双手体前抓住直杠固定负重重量，收紧腰腹部。由于史密斯架的限制，做...
用史密斯机练翘臀的8个动作，看看你都有练吗？
给练臀的小伙伴们分享8个用史密斯练臀肌的动作，手把手教你练翘臀，给你的臀部训练增加点新鲜血液，看看你都有练过吗？具体动作如下：动作1：相扑深蹲，双脚间距宽与肩。动作2：史密斯后蹲动作3：蛙式臀冲动作4...
屁股大才是真聪明！请留意身边这样的女生......
臀大肌是人体最大、最重的肌肉。它是所有臀肌中最表层的，位于髋关节的后部。这使它成为臀部最大的肌肉，占总横截面积的16%。对于臀部男人们总有太多的想象，科学家们也对臀部有着更加深入的研究：1、屁股大或许...
练臀一段时间，臀部明显变翘，现在练同样的动作好像没有变化了，是不是遇到瓶颈期了？
之前有写过《一张图告诉你，臀部各个部位的练习动作，哪里不满意就虐哪里》，有健身的小伙伴留言说：我是不是遇到瓶颈期了，刚开始坚持练了一段时间，臀部明显变翘了不少，但是现在继续练同样的动作，好像没变化了。...
一张图告诉你，臀部各个部位都怎么练，哪里不满意就虐哪里！
给练臀的小伙伴们分享一张图，告诉你臀部每个动作对应每个部位，哪里不满意就虐哪里！请看下图：具体练习动作如下：1、深蹲练整个臀部：深蹲怎样能练到臀部，请点击阅读《为什么你的深蹲只练腿不练臀，看完这3点你...
为什么你的深蹲只练腿不练臀？看完这3点你就明白了！
相信这是很多刚开始健身的小伙伴都会遇到问题，练深蹲时臀部没有感觉，全练到腿上了。接下以下3点原因就来告诉你，请对号入座。1、深蹲时双脚间距太窄 一般深度有三种脚间距的站法，分别是窄于肩、与肩...