臀部

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阻力带杠铃臀推,翘臀动作中的王中王,不练你就亏大了!

臀推这个动作可以说是翘臀动作之王,但今天分享的动作更是翘臀动作中的王中王。这个动作是阻力带杠铃臀推,在杠铃臀推的基础上,将阻力带套在膝盖上方做臀推练习。具体动作示范请看下图:之所以说阻力带杠铃臀推是翘...

哑铃负重蛙式臀推,给你的臀部更多新鲜刺激,PP想没感觉都难!

有些人在练臀的时候感觉不到臀部肌群发力,那么哑铃负重蛙式臀推这个动作就非常值得你去试一试。它能够给你臀部更多新鲜刺激,具体动作示范请看下图:如果你不知道臀推和臀桥的区别,请点击阅读《一篇文章让你看懂,...

全身肌肉训练动作合集——臀部肌群

给健身的小伙伴们分享全身肌肉训练动作合集,之前分享的身体各部位训练动作如下,没有看到过小伙伴请点击标题阅读。全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动作合集——三角肌全身肌肉训练动作合集——背部肌...

弹力带俯卧后抬腿的正确做法,俯卧后抬腿是练哪里的肌肉?

俯卧后抬腿是练哪里的肌肉?俯卧后抬腿这个动作主要练臀部肌肉,动作图解教程请看下图:俯卧后抬腿的正确做法1、练习者俯卧在罗马椅上,双手抓住罗马椅把手,双脚自然下落悬空。2、动作过程中,以髋关节为支点,集...

练臀的好动作,俯卧负重举腿,用弹力带固定,让你的PP更有感觉!

给健身的小伙伴们分享一个练臀的好动作,这个动作叫俯卧负重举腿,如果你练臀没有感觉,就可以尝试用这动作练起来,动作示范请看下图:练习时用弹力带固定,小哑铃做负重,这样可以让你稳定并易于发力,给你的PP更...

哑铃练臀部的好动作,哑铃臀推你有练吗?

这个动作叫哑铃臀推,是练臀部的好动作,当然这个动作也可以练到下背肌群,具体动作示范请看下图:1、练习者将肩胛骨下缘靠在椅子边缘,双腿屈膝分开与肩同宽,双脚踩地,背部挺直,核心收紧,臀部下沉悬空,双手扶...

拉力器侧抬腿,让你的臀部更紧致,更圆润!

这个动作叫拉力器侧抬腿,也叫站姿髋外展。主要锻炼的部位是臀中肌、臀小肌等。对臀部有很好的雕刻作用,不仅可以让你的臀部外侧肌肉更加紧致,还能让整个臀部变得更圆润。具体动作示范请看下图:1、练习者单脚膝盖...

哑铃负重单脚支撑直腿硬拉,给你的臀部更多刺激!

这个动作叫哑铃负重单脚支撑直腿硬拉,可以有效的刺激大腿后侧肌群,除了强化臀大肌以外,还能练习到臀中肌和臀小肌。当然它还可以可以改善身体平衡力,增加髋关节的稳定性。具体动作示范请看下图:哑铃负重单脚支撑...

滑板侧弓步蹲,给你的臀部更多刺激,看看你有练过吗?

这个动作叫滑板侧弓步蹲,主要锻炼臀大肌以及股四头肌(大腿外侧肌肉),动作示范请看下图:1、练习时一只脚支撑,另一只脚踩在滑板上,双手放在身体两侧,挺胸收紧腰腹部。2、动作过程中,放在滑板上的一只脚慢慢...

反向哈克深蹲,练臀的好动作,让你更专注刺激臀部肌肉

反向哈克深蹲是一个练臀的好动作,它也是一个复合动作。这个器械固定的运动轨道,可以让你无需担心身体平衡,不仅不会给下背部带来损伤,还能让你更专注刺激臀部肌肉。具体动作示范请看下图:1、练习时面对哈克机站...

杠铃宽距深蹲,给你的臀部更多刺激,想要翘臀就用它练起来!

无深蹲不翘臀,这句话一直在健身圈流传。但是哪种深蹲翘臀,哪种深蹲粗腿还是有很多人搞不清楚。之前就有写过《练臀用哪种蹲效果最好?一篇文章让你看明白,半蹲、深蹲、全蹲有什么不同?》这篇文章,告诉你哪种深蹲...

史密斯胯下深蹲,给你的臀腿训练来点新鲜血液

史密斯胯下深蹲这个动作你有没有做过?这个动作不仅能训练到臀腿,还能锻炼身体的核心稳定性。具体请下以下动作示范:1、练习时双脚开立宽与肩,双手体前抓住直杠固定负重重量,收紧腰腹部。由于史密斯架的限制,做...

用史密斯机练翘臀的8个动作,看看你都有练吗?

给练臀的小伙伴们分享8个用史密斯机练翘臀动作,给你的臀部训练增加点新鲜血液,看看你都有练过吗?具体动作如下:动作1、相扑深蹲,双脚间距宽与肩。动作2:史密斯后蹲动作3:蛙式臀冲动作4:硬拉动作5:早安...

屁股大才是真聪明!请留意身边这样的女生......

臀大肌是人体最大、最重的肌肉。它是所有臀肌中最表层的,位于髋关节的后部。这使它成为臀部最大的肌肉,占总横截面积的16%。对于臀部男人们总有太多的想象,科学家们也对臀部有着更加深入的研究:1、屁股大或许...

练臀一段时间,臀部明显变翘,现在练同样的动作好像没有变化了,是不是遇到瓶颈期了?

之前有写过《一张图告诉你,臀部各个部位的练习动作,哪里不满意就虐哪里》,有健身的小伙伴留言说:我是不是遇到瓶颈期了,刚开始坚持练了一段时间,臀部明显变翘了不少,但是现在继续练同样的动作,好像没变化了。...