弹力带深蹲动作示范,激活臀部肌肉
2025-07-01臀部
弹力带深蹲动作示范,激活臀部肌肉。弹力带深蹲能很好地激活臀部肌肉(臀大肌)。弹力带对髋关节产生的横向拉力,会让你主动用臀部发力做髋外展,从而更有效地锻炼臀大肌。1、练习时双脚打开略宽于肩,将弹力带套在...
弹力带深蹲跳,不仅练腿臀,还改善膝盖内扣
2025-06-15臀部
弹力带深蹲跳,不仅练腿臀,还改善膝盖内扣。跳这个动作是将弹力带固定在膝盖上方,动作示范请看下图:这个动作不仅可以锻炼到股四头肌、臀大肌、腘绳肌,还可以改善深蹲训练时的膝盖内扣。由于蹲跳时使用了弹力带,...
史密斯深蹲练哪个部位?美女做动作示范
2025-05-07臀部
史密斯深蹲练哪个部位?史密斯深蹲这个动作主要练大腿股四头肌和臀大肌。但是锻炼部位会因动作细节,比如站距、脚位、身体倾斜角度等的不同而有所调整。具体如下:1、双脚靠前(身体后倾),增加臀部负荷,适合练臀...
臀部激活训练动作,用这4个就够了
2023-08-01臀部
臀部激活训练动作,用这4个就够了。如果你练臀没有感觉,在这里建议你用这4个动作激活你的臀部肌群。具体动作如下:动作1: 跪姿弹力带侧抬腿,建议做15-20次,做3组。动作2:单脚直立侧抬腿,...
弹力带深蹲跳怎么做?翘臀瘦腿的好动作
2023-07-24臀部
弹力带深蹲跳怎么做?1、动作准备,将弹力带固定在小腿、大腿上,双腿保持分开,保持双脚与肩同宽。腰背挺直,双手放于胸前。2、动作过程,双腿同时向外跳开,落地后,屈膝,身体向下坐蹲,臀部向后坐,屈膝下蹲至...
弹力带侧步走练哪里?弹力带侧步走动作要领
2023-07-21臀部
弹力带侧步走练哪里?练臀部肌群(臀中肌和臀大肌),还有外展肌群,股四头肌。可以帮助改善膝内扣、膝痛和掉胯等。动作示范请看下图:弹力带侧步走动作要领1、弹力带可以套在膝、踝、脚上的都有,反正是越靠下越累...
练臀没有感觉,腿很累怎么办?把这3点弄明白,臀部想不爽都难!
2022-04-20臀部
最近有健身小伙伴留言说:练臀没感觉,腿很累怎么办?相信这是多数小伙伴刚开始练臀的感受,之所以会出现这种情况,那是还没有掌握用臀部发力的技巧。在这里总结了以下3点原因,具体如下:1、臀部属于大肌群,要想...
阻力带杠铃臀推,翘臀动作中的王中王,不练你就亏大了!
2022-03-11臀部
臀推这个动作可以说是翘臀动作之王,但今天分享的动作更是翘臀动作中的王中王。这个动作是阻力带杠铃臀推,在杠铃臀推的基础上,将阻力带套在膝盖上方做臀推练习。具体动作示范请看下图:之所以说阻力带杠铃臀推是翘...
哑铃负重蛙式臀推,给你的臀部更多新鲜刺激,PP想没感觉都难!
2022-03-10臀部
有些人在练臀的时候感觉不到臀部肌群发力,那么哑铃负重蛙式臀推这个动作就非常值得你去试一试。它能够给你臀部更多新鲜刺激,具体动作示范请看下图:如果你不知道臀推和臀桥的区别,请点击阅读《一篇文章让你看懂,...
全身肌肉训练动作合集——臀部肌群
2022-01-17臀部
给健身的小伙伴们分享全身肌肉训练动作合集,之前分享的身体各部位训练动作如下,没有看到过小伙伴请点击标题阅读。全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动作合集——三角肌全身肌肉训练动作合集——背部肌...