7个在家虐腹的动作，隔天练一次，腹肌整的嗷嗷叫！

在家练腹肌的方法，用这7个虐腹动作，腹肌整的嗷嗷叫。给在家健身的小伙伴们，分享7个实用的徒手虐腹动作。建议隔天练一次，每个动作做10-20次。请根据自身练习水平，将整套动作做1-3个循环。动作与动作之间不休息，全套动作做完休息2-3分钟。具体如下：

动作1：仰卧交替“骑车”，做10-20次。

动作2：仰卧直腿卷腹碰脚尖，做10-20次。

动作3：仰卧挺髋，做10-20次。

动作4：屈肘平板+左右点髋，做10-20次。

动作5：直臂支撑平板桥，做10-20次。

动作6：仰卧举腿反向卷腹，做10-20次。

动作7：侧卧卷腹，做10-20次。

以上就是在家练腹肌的方法，请根据自身实际情况来安排。练习时不求快，尽可能将每个动作都做到位，动作过程中体会腹肌发力。呼吸上，建议腹肌用力时吐气，还原时吸气。