9个实用的徒手虐腹动作，配合20分钟以上有氧运动，让你的腰腹“咔咔”瘦下来！

现在很多人，工资不涨，腰围猛涨。这些都是长期久坐，缺乏运动腰部脂肪堆积，导致腰围越来越粗壮。要知道大叔和小鲜肉最重要的区别之一就是：腰。同理大妈和小仙女儿的区别也是。所以，你要动起来。

分享9个实用的徒手虐腹动作，配合20分钟以上的有氧运动，让你的腰腹“咔咔”瘦下来！具体动作如下：

动作1：仰卧卷腹，建议做10-20次*1-3组。

动作2：仰卧抬腿，建议做10-20次*1-3组。

动作3：空中蹬车卷腹，建议做10-20次*1-3组。

动作4：并掌穿梭，建议做10-20次*1-3组。

动作5：手肘碰膝，建议做10-20次*1-3组。

动作6：剪刀腿，建议做10-20次*1-3组。

动作7：交替手触脚踝，建议做10-20次*1-3组。

动作8：仰卧两头起，建议做10-20次*1-3组。

动作9：平板支撑，建议做30-60秒*1-3组。

以上9个虐腹动作，请结合自身实际情况来安排。可以采用隔天练一次，坚持6周，你就知道效果有多好。