5个腹肌训练动作，配合至少20分钟以上的有氧运动，隔天练起来，让你的肚子小一圈。练习的小伙伴可以躺在哑铃凳上、地板或瑜伽垫上练起来。练习过程中需要注意的是，不要求快，宁可慢一点也要将每个动作做标准。因为你是在练腹肌，不是在数数。
建议每个动作做10次，做完一组休息2分钟，然后再进行下一组，根据自身练习水平，将这5个动作做1-3个循环。具体动作如下：
热身动作：开合跳3-60次*1-3组
动作1：仰卧举腿反向卷腹 10次
动作2：仰卧卷腹 10次
动作3：仰卧交替举腿 左右各10次
动作4：仰卧直臂卷腹 10次
动作5：仰卧交替摆腿 左右各10次
体脂含量高的小伙伴，请在虐腹前或后进行至少20分钟以上的有氧运动。隔天练起来，平坦腹部指日可待！
加博主微信（微信号：jsnrjx），邀请你加入健身打卡群。从此告别三天打鱼，两天晒网。
55训练法，2个动作，提高你的心肺功能，具体怎么做？先做一个深蹲，接着做10个俯卧撑，休息30秒。接着做2个深蹲、9个俯卧撑……逐次类推，直至做到10个深蹲和1个俯卧撑。累加起来，你一共做了55个深蹲...
这份训练计划主要练胸肌和肱三头肌，之所以将胸肌和肱三头肌安排在一起训练，是因为在练胸肌的时候，手臂肱三头肌也会练到。也就是说，练胸的时候手臂肱三头肌也会被刺激到并充血。当胸肌练完再练肱三头肌时，会让肱...
在分享瘦人增肌训练计划一周表前，先说一下想要增长肌肉你必须要做到这三点：1、练的苦，2、吃的好，3，睡的香。如果你能做好这三点，肌肉真的是想不增长都难。接下来送上增肌训练计划一周表，之前侃健身有分享过...
给健身的小伙伴们分享纯徒手锻炼的7天健身计划，让你随时随地轻松练起来，具体练习内容请分别点击阅读侃健身网之前分享的以下文章：1、7天深蹲挑战，你能坚持练下来吗？2、7天深蹲挑战，3种不同的深蹲动作，你...
给健身的小伙伴们分享一份一周健身计划表，每天练一次，坚持6周以上见效果。具体请分别点击侃健身网之前分享的以下文章获取：1、一周健身计划，纯徒手健身动作，让你随时随地练起来（1）2、一周健身计划，纯徒手...
假期健身计划，用这些动作就够了。如果你假期想要健身，但又不想去健身房，又不知道怎么安排。那么在这里给健身的小伙伴们分享一些实用的健身计划，让你轻松练起来。具体健身计划请点击阅读侃健身网之前分享的以下文...
