5个实用的虐腹动作，配合20分钟以上有氧运动，隔天练起来，让你的腹部小一圈！
5个腹肌训练动作，配合至少20分钟以上的有氧运动，隔天练起来，让你的肚子小一圈。练习的小伙伴可以躺在哑铃凳上、地板或瑜伽垫上练起来。练习过程中需要注意的是，不要求快，宁可慢一点也要将每个动作做标准。因为你是在练腹肌，不是在数数。
建议每个动作做10次，做完一组休息2分钟，然后再进行下一组，根据自身练习水平，将这5个动作做1-3个循环。具体动作如下：
热身动作：开合跳3-60次*1-3组
动作1：仰卧举腿反向卷腹 10次
动作2：仰卧卷腹 10次
动作3：仰卧交替举腿 左右各10次
动作4：仰卧直臂卷腹 10次
动作5：仰卧交替摆腿 左右各10次
体脂含量高的小伙伴，请在虐腹前或后进行至少20分钟以上的有氧运动。隔天练起来，平坦腹部指日可待！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
健身最难的就是坚持，加博主微信：jsnrjx，邀请你进健身打卡群。与200多位健友一起健身打卡，从此告别三天打鱼，两天晒网。
