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5个实用的虐腹动作,配合20分钟以上有氧运动,隔天练起来,让你的腹部小一圈!

2021-08-31减脂计划6790

练习的小伙伴可以躺在哑铃凳上、地板或瑜伽垫上练起来。练习过程中需要注意的是,不要求快,宁可慢一点也要将每个动作做标准。因为你是在练腹肌,不是在数数。

建议每个动作做10次,做完一组休息2分钟,然后再进行下一组,根据自身练习水平,将这5个动作做1-3个循环。具体动作如下:

热身动作:开合跳3-60次*1-3组

动作1:仰卧举腿反向卷腹 10次

动作2:仰卧卷腹 10次

动作3:仰卧交替举腿 左右各10次

动作4:仰卧直臂卷腹 10次

动作5:仰卧交替摆腿 左右各10次

体脂含量高的小伙伴,请在虐腹前或后进行至少20分钟以上的有氧运动。隔天练起来,平坦腹部指日可待!

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