练习的小伙伴可以躺在哑铃凳上、地板或瑜伽垫上练起来。练习过程中需要注意的是，不要求快，宁可慢一点也要将每个动作做标准。因为你是在练腹肌，不是在数数。

建议每个动作做10次，做完一组休息2分钟，然后再进行下一组，根据自身练习水平，将这5个动作做1-3个循环。具体动作如下：

热身动作：开合跳3-60次*1-3组

动作1：仰卧举腿反向卷腹 10次

动作2：仰卧卷腹 10次

动作3：仰卧交替举腿 左右各10次

动作4：仰卧直臂卷腹 10次

动作5：仰卧交替摆腿 左右各10次

体脂含量高的小伙伴，请在虐腹前或后进行至少20分钟以上的有氧运动。隔天练起来，平坦腹部指日可待！