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提高X能力的一套动作,男女坚持练,相当于不花钱吃保健品!

2021-10-26健身计划

给健身的小伙伴们分享一套提高x能力的几个动作,男女坚持练,相当于不花钱吃保健品!相信坚持练这套动作以后,你一定会很猛。具体练习动作如下:

动作1:交替箭步蹲,建议左右各做10-20次。

动作2:俯卧撑,建议做10-20次(如果觉得标准俯卧撑难,可以选择做跪姿俯卧撑)。

作3:宽距深蹲,建议做10-20次。

动作4:俯卧撑+侧身转体,建议左右各做10-20次(如果觉得此动作难,可以不做俯卧撑)。

动作5:宽距半蹲,建议做10-20次。

动作6:直臂+屈臂支撑,建议做10-20次。

练习前建议做5-10分钟的准备活动,比如原地高抬腿、开合跳等。练习者按要求完成各个动作的练习次数,动作与动作之间尽量不休息。全套动作完成休息1-2分钟,整套动作根据自身身体情况做1-5个循环。

以上推荐的练习内容给需要的朋友一个参考,请根据自身实际情况来安排。更多居家徒手健身计划,请点击阅读《居家徒手健身,让你轻松练起来》这篇文章。

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