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练三角肌前束的动作,杠铃前平举和杠铃片前平举

2022-09-23肩部870
之前有分享过用哑铃练三角肌前束的动作,主要分享了哑铃交替前平举和哑铃前平举这两个动作,没有看过这篇文章的小伙伴请点击《哑铃锻炼三角肌前束的动作,拿去练起来》阅读这篇文章。今天这篇文章要继续给健身的小伙...

哑铃锻炼三角肌前束的动作,拿去练起来

2022-09-21肩部2140
给健身的小伙伴们分享一个用哑铃锻炼三角肌前束的动作,练肩日可以将这个动作安排到你的训练动作中。这个动作叫哑铃前平举,有两种练习方式。一种是交替前平举,之前在《哑铃练肩最有效的几种动作,手把手教你练起来...

哑铃锻炼三角肌后束动作,这两个动作你值得一练

2022-09-19肩部2500
哑铃锻炼三角肌后束动作,这两个动作你值得一练。第一个动作是哑铃俯身侧平举,第二动作是俯身单臂哑铃提拉。可以说这两个动作都是练三角肌后束的好动作,能够让你体会三角肌后束发力,练习时选择的哑铃不宜太重。具...

哑铃练肩最有效的几种动作,手把手教你练起来

2022-09-15肩部2930
给健身的小伙伴们分享哑铃练肩最有效的几种动作,让你用一对哑铃轻松刺激肩部三角肌前、中、后三束肌肉。不过在肩部练习前,记得做好充分热身。怎样给肩部热身,请点击阅读《3个实用的肩部热身动作送给你,让肩膀告...

绳索面拉练哪里?这个动作要多练,给你的身体提供反向训练

2022-06-21肩部5640
先来看绳索面拉这个动作怎么做?练习时将滑轮的高度调到上胸附近,双手伸直抓住绳索,向后腿部让身体与器械保持适当距离。动作过程中保持膝盖微微弯曲,集中三角肌后束的力量将绳索向面部拉近并向两侧分开,同时肩胛...

练三角肌后束的动作,仰卧绳索反向飞鸟你有做过吗?

2022-05-23肩部4730
给健身的小伙伴们分享一个练三角肌后束的动作,这个动作叫仰卧绳索反向飞鸟,动作示范请看下图:1、练习时要求练习者仰卧在练习凳上,双手伸直肘关节微屈,握住交叉绳索把手与胸上方,然后集中三角肌后束的力量,向...

杠铃颈前推举和杠铃颈后推举分别练哪里,你知道吗?

2022-01-26肩部7390
杠铃颈前推举练哪里?杠铃颈前推举这个动作侧重点偏肩部三角肌前束较多,请看下图。怎样做一个标准的杠铃颈前推举,请点击阅读《杠铃推举练哪里?杠铃推举怎么做?》这篇文章。杠铃颈后推举练哪里?杠铃颈后推举这个...

这6个动作,不仅撕裂你的三角肌,还让肩膀更稳固

2022-01-20肩部9100
动作1:哑铃侧平举这个动作主要锻炼的肌群是三角肌中束,三角肌中束起于肩蜂,止于肱骨粗隆。作用是让肩外展,也就是将手臂从身体下方向两侧抬高。动作2:斜板单边侧平举这个动作同样刺激三角肌中束,利用斜板侧身...

全身肌肉训练动作合集——三角肌

2022-01-11肩部52770
之前分享的全身肌肉训练动作合集如下,没有看过的健身小伙伴请点击以下标题阅读:全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动作合集——背部肌群全身肌肉训练动作合集——股四头肌全身肌肉训练动作合集——小腿...

阿诺德哑铃推举练哪里?阿诺德哑铃推举正确动作要领分享

2021-12-30肩部13030
阿诺德哑铃推举练哪里?阿诺德哑铃推举这个动作,看名称就知道是以著名健美运动员阿诺德施瓦辛格名字命名。它是一个非常棒的肩部肌群训练动作,主要锻炼的目标肌群为三角肌前束和中束。它在传统的肩上推举中加入了肩...

女生练肩的好动作,直立杠铃推举,让你身姿挺拔,穿衣更好看!

2021-12-17肩部6220
给健身的妹子们分享一个女生练肩的动作,这个动作是直立杠铃推举,它可以全面提升你上肢力量和肩部肌肉面积,不仅让你身姿挺拔,还让你穿衣更好看。请看下图:在练习时,这个动作需要身体多个大肌群,在多个平面的协...

站姿哑铃古巴推举练哪里?站姿哑铃古巴推举怎么做?

2021-11-23肩部6390
站姿哑铃古巴推举练哪里的肌肉?站姿哑铃古巴推举这个动作可以锻炼到整个肩部三角肌,它不仅是肩部塑形的好动作,还能帮助我们改善肩部形态。这个动作可以锻炼肩部旋转肌群,能有效改善肩膀内扣。具体动作示范请看下...

俯身单臂哑铃提拉,练三角肌后束的好动作,你有练过吗?

2021-11-22肩部12460
俯身单臂哑铃提拉练哪里?俯身单臂哑铃提拉是利用肩关节水平外展来练三角肌后束,辅助肌肉有三角肌中束、斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌、大圆肌等。动作示范请看下图:俯身单臂哑铃提拉动作要领:1、练习者俯身,收...

站姿哑铃推举,练肩的好动作,你做对了吗?

2021-10-08肩部8990
站姿哑铃推举练哪些肌肉?站姿哑铃推举练肩需要练习者身体有很好的稳定性,它不仅可以刺激整个三角肌,也会练到斜方肌,对肱三头肌也能训练到,同时还能帮助促进增加全身的力量和肌肉。具体动作示范如下:站姿哑铃推...

俯卧哑铃飞鸟,练三角肌后束的好动作,你有练吗?

2021-09-30肩部9600
俯卧哑铃飞鸟练哪里?俯卧哑铃飞鸟主要练三角肌后束,是一个刺激三角肌后束非常有效的动作。很多人对于三角肌前束和中束的发力都很好,就是后束没啥感觉。俯卧哑铃飞鸟这个动作就可以很好的帮助你刺激到三角肌后束。...

肩部训练停滞不前?4个虐肩的好动作,给你的肩部训练来点新鲜血液!

2021-09-07肩部6120
肩部训练停滞不前?4个肩部肌肉训练动作送给你,给你的肩部训练来点新鲜血液。这4个动作分别是哑铃左右推肩、斜身单臂哑铃侧平举、俯立绳索直臂下压、地雷管左右推举。具体动作示范如下:动作1:哑铃左右推肩双手...