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hiit训练10个经典动作,坚持这么练,让你脱油减脂就像脱衣服!

2022-04-29减脂计划23810

hiit高强度间歇训练的减脂效果,在上一篇文章《hiit高强度间歇训练,4个动作,让你用最短的时间消耗更多脂肪和卡路里》中有写到。可以高质量的分解脂肪和燃烧卡路里,通常20分钟的hiit高强度间歇训练,比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。

接下来就来分享hiit训练10个经典动作组成的训练计划,坚持这么练,让你脱油减脂就像脱衣服。

以下10个hiit训练经典动作,要求练习者将每个动作做30-60秒,然后休息10-20秒。照此节奏,将这10个动作连续完成。看看你能做几个循环,具体如下:

动作1:徒手深蹲练习30-60秒,然后休息10-20秒。

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动作2:开合跳练习30-60秒,然后休息10-20秒。

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动作3:俯撑蹬山练习30-60秒,然后休息10-20秒。

直臂俯撑蹬山

动作4:左右脚交替箭步蹲练习30-60秒,然后休息10-20秒。

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动作5:深蹲跳练习30-60秒,然后休息10-20秒。

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动作6:凳上反屈伸练习30-60秒,然后休息10-20秒。

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动作7:仰卧卷腹练习30-60秒,然后休息10-20秒。

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动作8:俯卧撑练习30-60秒,然后休息10-20秒。

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动作9:平板支撑练习30-60秒,然后休息10-20秒。

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动作10:波比跳练习30-60秒,然后休息10-20秒。

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以上即为hiit训练10个经典动作组成的训练计划。由于hiit训练强度较大,锻炼前请做好充分的准备活动。有心脏病、高血压等疾病者不适合此训练,训练中如果有不适请不要硬撑。练习过程中,请根据自身训练水平,在规定的时间内,尽可能多的完成每个动作的练习次数。整套动作结束后休息1-2分钟,看看你能够做几个循环。

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