hiit高强度间歇训练的减脂效果，在上一篇文章《hiit高强度间歇训练，4个动作，让你用最短的时间消耗更多脂肪和卡路里》中有写到。可以高质量的分解脂肪和燃烧卡路里，通常20分钟的hiit高强度间歇训练，比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。

接下来就来分享hiit训练10个经典动作组成的训练计划，坚持这么练，让你脱油减脂就像脱衣服。

以下10个hiit训练经典动作，要求练习者将每个动作做30-60秒，然后休息10-20秒。照此节奏，将这10个动作连续完成。看看你能做几个循环，具体如下：

动作1：徒手深蹲，练习30-60秒，然后休息10-20秒。

动作2：开合跳，练习30-60秒，然后休息10-20秒。

动作3：俯撑蹬山，练习30-60秒，然后休息10-20秒。

动作4：左右脚交替箭步蹲，练习30-60秒，然后休息10-20秒。

动作5：深蹲跳，练习30-60秒，然后休息10-20秒。

动作6：凳上反屈伸，练习30-60秒，然后休息10-20秒。

动作7：仰卧卷腹，练习30-60秒，然后休息10-20秒。

动作8：俯卧撑，练习30-60秒，然后休息10-20秒。

动作9：平板支撑，练习30-60秒，然后休息10-20秒。

动作10：波比跳，练习30-60秒，然后休息10-20秒。

以上即为hiit训练10个经典动作组成的训练计划。由于hiit训练强度较大，锻炼前请做好充分的准备活动。有心脏病、高血压等疾病者不适合此训练，训练中如果有不适请不要硬撑。练习过程中，请根据自身训练水平，在规定的时间内，尽可能多的完成每个动作的练习次数。整套动作结束后休息1-2分钟，看看你能够做几个循环。