三角肌锻炼方法分享给你,包含三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束的锻炼方法。

杠铃颈前推举和杠铃颈后推举分别练哪里,你知道吗?

杠铃颈前推举练哪里?杠铃颈前推举这个动作侧重点偏肩部三角肌前束较多,请看下图。怎样做一个标准的杠铃颈前推举,请点击阅读《杠铃推举练哪里?杠铃推举怎么做?》这篇文章。杠铃颈后推举练哪里?杠铃颈后推举这个...

这6个动作,不仅撕裂你的三角肌,还让肩膀更稳固

动作1:哑铃侧平举这个动作主要锻炼的肌群是三角肌中束,三角肌中束起于肩蜂,止于肱骨粗隆。作用是让肩外展,也就是将手臂从身体下方向两侧抬高。动作2:斜板单边侧平举这个动作同样刺激三角肌中束,利用斜板侧身...

全身肌肉训练动作合集——三角肌

之前分享的全身肌肉训练动作合集如下,没有看过的健身小伙伴请点击以下标题阅读:全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动作合集——背部肌群全身肌肉训练动作合集——股四头肌全身肌肉训练动作合集——小腿...

增肌增重健身计划,主要练三角肌中束,5个动作让你的肩膀再宽5厘米

这份增肌增重健身训练计划主要练肩部三角肌,有5个动作组成,练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用文中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。具体练习动作如下:动作1:杠铃推举,建议做3-5组,每组做...

阿诺德哑铃推举练哪里?阿诺德哑铃推举正确动作要领分享

阿诺德哑铃推举练哪里?阿诺德哑铃推举这个动作,看名称就知道是以著名健美运动员阿诺德施瓦辛格名字命名。它是一个非常棒的肩部肌群训练动作,主要锻炼的目标肌群为三角肌前束和中束。它在传统的肩上推举中加入了肩...

增肌增重健身计划,6个动作推荐,主要练肩、肱三头肌和腹肌

这份增肌增重健身计划主要锻炼肩、肱二头肌和腹部肌肉,6个动作推荐,具体练习动作如下:动作1:直立杠铃推肩,建议做4-6组,每组做8-12次。动作2:坐姿/直立哑铃侧平举,建议做4-5组,每组做10-1...

不同的引体向上,都练什么部位,这个你一定要知道

可以说引体向上是健身小伙伴们必练的动作,不过引体向上也有好几种,不同的引体向上针对的练习部位也不同。下面就一起来了解一下,不同的引体向上都练什么部位?1、宽握引体向上:主要练上背阔肌、大圆肌。2、与肩...

增肌增重健身计划,6个动作推荐,主要练肩和肱三头肌

这份增肌增重健身训练计划主要锻肩、手臂肱三头肌和腹肌,6个动作推荐。练习的小伙伴们请结合自身实际情况来安排,具体动作如下:动作1:阿诺德哑铃推肩 4-6组*8-12RM动作2:哑铃侧平举 4-5组*8...

增肌增重健身计划,5个动作推荐,主要练肩和二头肌

这份增肌增重健身训练计划主要锻炼肩和手臂肌肉,练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。具体练习动作如下:动作1:杠铃推肩,建议做4-6组,每组做8-12次...

女生练肩的好动作,直立杠铃推举,让你身姿挺拔,穿衣更好看!

给健身的女生们分享一个练肩的好动作,这个动作是直立杠铃推举,它可以全面提升你上肢力量和肩部肌肉面积,不仅让你身姿挺拔,还让你穿衣更好看。请看下图:在练习时,这个动作需要身体多个大肌群,在多个平面的协调...

站姿哑铃古巴推举练哪里?站姿哑铃古巴推举怎么做?

站姿哑铃古巴推举这个动作可以锻炼到整个肩部三角肌,它不仅是肩部塑形的好动作,还能帮助我们改善肩部形态。这个动作可以锻炼肩部旋转肌群,能有效改善肩膀内扣。具体动作示范请看下图:1、练习者采用站姿,双手持...

俯身单臂哑铃提拉,练三角肌后束的好动作,你有练过吗?

这个动作叫俯身单臂哑铃提拉,利用肩关节水平外展来练三角肌后束,辅助肌肉有三角肌中束、斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌、大圆肌等。动作示范请看下图:1、练习者俯身,收腹挺胸,背部挺直,单臂伸直手掌撑在平板凳...

站姿哑铃推举,练肩的好动作,你做对了吗?

站姿哑铃推举练肩需要练习者身体有很好的稳定性,它不仅可以刺激整个三角肌,也会练到斜方肌,对肱三头肌也能训练到,同时还能帮助促进增加全身的力量和肌肉。具体动作示范如下:站姿哑铃推举和坐姿哑铃推举动作路线...

俯卧哑铃飞鸟,练三角肌后束的好动作,你有练吗?

关于肩部三角肌的锻炼,很多人对于前束和中束的发力都很好,就是后束没啥感觉。今天这篇文章就要分享一个练三角肌后束的动作,这个动作叫俯卧哑铃飞鸟。动作示范请看下图:这个动作需要借助斜板完成,目的是为了在做...

肩部训练停滞不前?4个虐肩的好动作,给你的肩部训练来点新鲜血液!

动作1:哑铃左右推肩双手持哑铃或壶铃举起至肩膀一侧,动作过程中将哑铃或壶铃举起经过头顶至肩部另一侧。反复练习即可。动作2:斜身单臂哑铃侧平举练习者双脚并拢侧身倾斜,一手抓固定物稳定身体,另一只手持铃于...