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全套三角肌锻炼方法分享给健身的小伙伴们,包括三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束,什么动作练什么部位,让你一目了然。

给健身的小伙伴们回答健身相关问题,做你的私人健身教练置顶

2022-06-25健身干货6942
给健身的小伙伴们回答健身问题,做你的私人健身教练。1、自我介绍博主毕业于上海体育学院,获教育学学士学位。大学毕业后从事过体育教师、健身教练、健身房店长等工作,后来自己创业开过健身工作室。2007开始在...

站姿哑铃推举和坐姿哑铃推举哪个好,这个你必须要知道

2022-11-27健身干货690
站姿哑铃推举和坐姿哑铃推举哪个好?如果说你想要给肩部肌肉更多刺激,在这里建议你用站姿推举。虽说坐姿哑铃推举可以孤立的练肩,但是坐姿哑铃推举会更多的借力,比如借助腿部力量,还有就是会借助背部和头部靠在练...

哑铃推举比杠铃推举轻多少?哑铃推举比杠铃推举难吗?

2022-11-25健身干货630
哑铃推举比杠铃推举轻多少?一般哑铃推举比杠铃推举轻20%左右,如果你能用杠铃推举50公斤,那么哑铃推举应该能推起40公斤左右。之所以杠铃推举比哑铃推举的重量多,是因为相对于杠铃,哑铃是独立可移动的两个...

杠铃反握推举练哪里肌肉?杠铃反握推举动作怎么做?

2022-11-23肩部910
杠铃反握推举练哪里肌肉?杠铃反握推举这个动作主要练三角肌前束,可以让你的肩前束更饱满。杠铃反握推举动作怎么做?练习时可以采用站姿或者坐姿,收紧腰腹部,双手屈肘与肩同宽握住杠铃杆放置与肩水平位置,掌心朝...

三角肌后束锻炼方法图解,真人演示,手把手教你练起来

2022-10-05肩部2590
想要一个饱满的肩膀,三角肌后束必须要练好。在这里分享9个三角肌后束锻炼方法图解,真人演示,手把手教你练起来。具体如下:动作1:绳索面拉,怎样做一个标准的绳索面拉,请点击阅读《绳索面拉练哪里?这个动作要...

练三角肌前束的动作,杠铃前平举和杠铃片前平举

2022-09-23肩部2670
之前有分享过用哑铃练三角肌前束的动作,主要分享了哑铃交替前平举和哑铃前平举这两个动作,没有看过这篇文章的小伙伴请点击《哑铃锻炼三角肌前束的动作,拿去练起来》阅读这篇文章。今天这篇文章要继续给健身的小伙...

哑铃锻炼三角肌前束的动作,拿去练起来

2022-09-21肩部3980
给健身的小伙伴们分享一个用哑铃锻炼三角肌前束的动作,练肩日可以将这个动作安排到你的训练动作中。这个动作叫哑铃前平举,有两种练习方式。一种是交替前平举,之前在《哑铃练肩最有效的几种动作,手把手教你练起来...

哑铃锻炼三角肌后束动作,这两个动作你值得一练

2022-09-19肩部4430
哑铃锻炼三角肌后束动作,这两个动作你值得一练。第一个动作是哑铃俯身侧平举,第二动作是俯身单臂哑铃提拉。可以说这两个动作都是练三角肌后束的好动作,能够让你体会三角肌后束发力,练习时选择的哑铃不宜太重。具...

哑铃练肩最有效的几种动作,手把手教你练起来

2022-09-15肩部6070
给健身的小伙伴们分享哑铃练肩最有效的几种动作,让你用一对哑铃轻松刺激肩部三角肌前、中、后三束肌肉。不过在肩部练习前,记得做好充分热身。怎样给肩部热身,请点击阅读《3个实用的肩部热身动作送给你,让肩膀告...

绳索面拉练哪里?这个动作要多练,给你的身体提供反向训练

2022-06-21肩部8480
先来看绳索面拉这个动作怎么做?练习时将滑轮的高度调到上胸附近,双手伸直抓住绳索,向后腿部让身体与器械保持适当距离。动作过程中保持膝盖微微弯曲,集中三角肌后束的力量将绳索向面部拉近并向两侧分开,同时肩胛...

练三角肌后束的动作,仰卧绳索反向飞鸟你有做过吗?

2022-05-23肩部6580
给健身的小伙伴们分享一个练三角肌后束的动作,这个动作叫仰卧绳索反向飞鸟,动作示范请看下图:1、练习时要求练习者仰卧在练习凳上,双手伸直肘关节微屈,握住交叉绳索把手与胸上方,然后集中三角肌后束的力量,向...

杠铃颈前推举和杠铃颈后推举分别练哪里,你知道吗?

2022-01-26肩部9450
杠铃颈前推举练哪里?杠铃颈前推举这个动作侧重点偏肩部三角肌前束较多,请看下图。怎样做一个标准的杠铃颈前推举,请点击阅读《杠铃推举练哪里?杠铃推举怎么做?》这篇文章。杠铃颈后推举练哪里?杠铃颈后推举这个...

这6个动作,不仅撕裂你的三角肌,还让肩膀更稳固

2022-01-20肩部11740
给健身的小伙伴们分享健身房三角肌锻炼方法,用这6个动作,不仅撕裂你的三角肌,还让你的肩膀更稳固。具体练习动作如下:动作1:哑铃侧平举这个动作主要锻炼的肌群是三角肌中束,三角肌中束起于肩蜂,止于肱骨粗隆...

全身肌肉训练动作合集——三角肌

2022-01-11肩部61960
之前分享的全身肌肉训练动作合集如下,没有看过的健身小伙伴请点击以下标题阅读:全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动作合集——背部肌群全身肌肉训练动作合集——股四头肌全身肌肉训练动作合集——小腿...

增肌增重健身计划,主要练三角肌中束,5个动作让你的肩膀再宽5厘米

2022-01-07肩部15250
这份增肌增重健身训练计划主要练肩部三角肌,有5个动作组成,练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用文中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。具体练习动作如下:动作1:杠铃推举,建议做3-5组,每组做...

阿诺德哑铃推举练哪里?阿诺德哑铃推举正确动作要领分享

2021-12-30肩部15570
阿诺德哑铃推举练哪里?阿诺德哑铃推举这个动作,看名称就知道是以著名健美运动员阿诺德施瓦辛格名字命名。它是一个非常棒的肩部肌群训练动作,主要锻炼的目标肌群为三角肌前束和中束。它在传统的肩上推举中加入了肩...

增肌增重健身计划,6个动作推荐,主要练肩、肱三头肌和腹肌

2021-12-27增肌计划8330
这份增肌增重健身计划主要锻炼肩、肱二头肌和腹部肌肉,6个动作推荐,具体练习动作如下:动作1:直立杠铃推肩,建议做4-6组,每组做8-12次。动作2:坐姿/直立哑铃侧平举,建议做4-5组,每组做10-1...

不同的引体向上,都练什么部位,这个你一定要知道

2021-12-24背部22900
可以说引体向上是健身小伙伴们必练的动作,不过引体向上也有好几种,不同的引体向上针对的练习部位也不同。下面就一起来了解一下,不同引体向上锻炼的部位有哪些,具体如下:1、宽握引体向上:主要练上背阔肌、大圆...

增肌增重健身计划,6个动作推荐,主要练肩和肱三头肌

2021-12-23增肌计划7900
这份增肌增重健身训练计划主要锻肩、手臂肱三头肌和腹肌,6个动作推荐。练习的小伙伴们请结合自身实际情况来安排,具体动作如下:动作1:阿诺德哑铃推肩 4-6组*8-12RM动作2:哑铃侧平举 4-5组*8...