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全套三角肌锻炼方法分享给健身的小伙伴们,包括三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束,什么动作练什么部位,让你一目了然。

三角肌练不大的3个原因,你必须要知道

2024-09-11健身干货
三角肌练不大的3个原因,你必须要知道。第一个原因就是举得不够重因为肌肉的增长需要“超量恢复”,简单说就是:当给予肌肉超负荷训练后,并且给予肌肉足够的营养及恢复时间,肌肉会变得更强壮有力,肌肉的维度也随...

三角肌后束偏弱怎么办?

2024-07-28健身干货
三角肌后束偏弱怎么办?可以说肩部后束是最难练到的三角肌部位,因为斜方肌和背部肌群的强大,你很容易被代偿,练不到这束肌肉。既然它容易出问题,所以就得重点“关照”。说的通俗易懂点,就是多练。多练才能让你的...

练三角肌中束的4个动作,拿去练起来!

2024-07-23肩部
练三角肌中束的4个动作,拿去练起来。具体动作如下:动作1:站立哑铃侧平举练习时双脚自然站立,挺胸收紧腰腹部,双手持哑铃与身体两侧,肘微屈,拳眼向前。动作过程中集中三角肌的力量,两手持哑铃同时向两侧举起...

练三角肌前束的4个动作,这些动作你都有练吗?

2024-07-22肩部
练三角肌前束的4个动作,看看这些动作你都有练吗?具体如下:动作1:直立杠铃前平举练习时采用站姿,或者选择倚靠在斜凳上,双手与肩同宽握住杠铃杆,肘部微屈。把杠铃杠向前上方举起至于视线平行高度。稍停,然后...

练三角肌中束的杀手锏动作,试一下你就知道它的威力

2024-07-01肩部
练三角肌中束的杀手锏动作,试一下你就知道它的威力。这个动作叫上斜侧卧哑铃单臂侧平举,它与一般哑铃侧平举动作有很大不同。一般哑铃侧平举在举起前半部分较容易,后半部分承受的压力最大。而这个动作一开始就给三...

三角肌后束训练动作,看这篇文章就够了

2023-04-21肩部
常见的三角肌后束训练动作有绳索面拉、绳索反向飞鸟、俯身哑铃飞鸟、单臂哑铃提拉、绳索高位下来等。之前侃健身网就有分享过相关文章,具体请分别点击阅读以下文章:1)俯卧哑铃飞鸟,练三角肌后束的好动作,你有练...

哑铃侧平举用多大重量?哑铃侧平举斜方肌借力怎么办?

2023-04-10健身干货
哑铃侧平举用多大重量?哑铃侧平举建议用轻重量,一般新手建议从2.5kg开始。之所以建议采用轻重量,是因为哑铃侧平举主要是练三角肌中束。三角肌本来就是小肌群,那么三角肌中束就更小了。想要真正的孤立刺激它...

站姿哑铃推举和坐姿哑铃推举哪个好,这个你必须要知道

2022-11-27健身干货
站姿哑铃推举和坐姿哑铃推举哪个好?如果说你想要给肩部肌肉更多刺激,在这里建议你用站姿推举。虽说坐姿哑铃推举可以孤立的练肩,但是坐姿哑铃推举会更多的借力,比如借助腿部力量,还有就是会借助背部和头部靠在练...

哑铃推举比杠铃推举轻多少?哑铃推举比杠铃推举难吗?

2022-11-25健身干货
哑铃推举比杠铃推举轻多少?一般哑铃推举比杠铃推举轻20%左右,如果你能用杠铃推举50公斤,那么哑铃推举应该能推起40公斤左右。之所以杠铃推举比哑铃推举的重量多,是因为相对于杠铃,哑铃是独立可移动的两个...

杠铃反握推举练哪里肌肉?杠铃反握推举动作怎么做?

2022-11-23肩部
杠铃反握推举练哪里肌肉?杠铃反握推举这个动作主要练三角肌前束,可以让你的肩前束更饱满。杠铃反握推举动作怎么做?练习时可以采用站姿或者坐姿,收紧腰腹部,双手屈肘与肩同宽握住杠铃杆放置与肩水平位置,掌心朝...

三角肌后束锻炼方法图解,真人演示,手把手教你练起来

2022-10-05肩部
想要一个饱满的肩膀,三角肌后束必须要练好。在这里分享9个三角肌后束锻炼方法图解,真人演示,手把手教你练起来。具体如下:动作1:绳索面拉,怎样做一个标准的绳索面拉,请点击阅读《绳索面拉练哪里?这个动作要...

练三角肌前束的动作,杠铃前平举和杠铃片前平举

2022-09-23肩部
之前有分享过用哑铃练三角肌前束的动作,主要分享了哑铃交替前平举和哑铃前平举这两个动作,没有看过这篇文章的小伙伴请点击《哑铃锻炼三角肌前束的动作,拿去练起来》阅读这篇文章。今天这篇文章要继续给健身的小伙...

哑铃锻炼三角肌前束的动作,拿去练起来

2022-09-21肩部
给健身的小伙伴们分享一个用哑铃锻炼三角肌前束的动作,练肩日可以将这个动作安排到你的训练动作中。这个动作叫哑铃前平举,有两种练习方式。一种是交替前平举,之前在《哑铃练肩最有效的几种动作,手把手教你练起来...

哑铃锻炼三角肌后束动作,这两个动作你值得一练

2022-09-19肩部
哑铃锻炼三角肌后束动作,这两个动作你值得一练。第一个动作是哑铃俯身侧平举,第二动作是俯身单臂哑铃提拉。可以说这两个动作都是练三角肌后束的好动作,能够让你体会三角肌后束发力,练习时选择的哑铃不宜太重。具...

哑铃练肩最有效的几种动作,手把手教你练起来

2022-09-15肩部
给健身的小伙伴们分享哑铃练肩最有效的几种动作,让你用一对哑铃轻松刺激肩部三角肌前、中、后三束肌肉。不过在肩部练习前,记得做好充分热身。怎样给肩部热身,请点击阅读《3个实用的肩部热身动作送给你,让肩膀告...