6个专门针对下腹部的练习动作，助你练出完整饱满的腹肌，再也不怕下面“少两块”！

 在分享这6个下腹部锻炼最有效的动作之前，先来说说为什么很多人下腹肌不明显？因为多数人只要练腹肌，基本上都是先练上腹肌，比如做仰卧卷腹、负重卷腹等。而对下腹部的训练动作是少之又少。这就造成了上腹肌的训练明显多于下腹肌的训练，导致腹肌的上部很明显很饱满，而下腹肌却不明显。

如果你每次腹肌训练时先进行下腹肌练习，在练习次数、组数、强度上都加强，那么相信坚持一段时候后，你的下腹肌同样也会像你上腹肌一样饱满性感，再也不怕下面“少两块”。

接下来贴心的小编就给小伙伴分享6个专门针对下腹部的动作，助你练出完整饱满的腹肌。具体动作如下：

动作1：仰卧钩脚尖举腿，建议做2-3组，每组做10-20次。

动作2：仰卧直腿控腿，建议做2-3组，每组做30-60秒。

动作3：仰卧交替上下摆腿，建议做2-3组，每组做10-20次。

动作4：仰卧开合腿，建议做2-3组，每组做10-20次。

动作5：仰卧屈膝收腿，建议做2-3组，每组做10-20次。

动作6：直臂俯撑交替提膝，建议做2-3组，每组做10-20次。

腹肌不难练，只是没苦练，想要性感的下腹肌记得每次训练时下腹肌先练！