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6个专门针对下腹部的练习动作,助你练出完整饱满的腹肌,再也不怕下面“少两块”!

2021-08-18腹部

 在分享这6个下腹部锻炼最有效的动作之前,先来说说为什么很多人下腹肌不明显?因为多数人只要练腹肌,基本上都是先练上腹肌,比如做仰卧卷腹、负重卷腹等。而对下腹部的训练动作是少之又少。这就造成了上腹肌的训练明显多于下腹肌的训练,导致腹肌的上部很明显很饱满,而下腹肌却不明显。

如果你每次腹肌训练时先进行下腹肌练习,在练习次数、组数、强度上都加强,那么相信坚持一段时候后,你的下腹肌同样也会像你上腹肌一样饱满性感,再也不怕下面“少两块”。

接下来贴心的小编就给小伙伴分享6个专门针对下腹部的动作,助你练出完整饱满的腹肌。具体动作如下:

动作1:仰卧钩脚尖举腿,建议做2-3组,每组做10-20次。

动作2:仰卧直腿控腿,建议做2-3组,每组做30-60秒。

动作3:仰卧交替上下摆腿,建议做2-3组,每组做10-20次。

动作4:仰卧开合腿,建议做2-3组,每组做10-20次。

动作5:仰卧屈膝收腿,建议做2-3组,每组做10-20次。

动作6:直臂俯撑交替提膝,建议做2-3组,每组做10-20次。

腹肌不难练,只是没苦练,想要性感的下腹肌记得每次训练时下腹肌先练!

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