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7个简单实用的徒手动作,隔天练一次,好身材轻松秀出来!

2021-08-19健身计划

好身材要的就是真操实练,7个简单实用的徒手动作分享给健身的小伙伴们,隔天练一次,马甲线、蜜桃臀……坚持练出来!具体练习动作如下:

动作1:原地徒手深蹲,建议做20-30次。

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动作2:原地箭步蹲,建议左右各做10-20次

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动作3:跪姿俯卧撑,建议做到力竭次数。

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动作4:凳上反屈伸,建议做20-30次。

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动作5:仰卧交替屈膝收腿,建议左右各做10-20次。

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动作6:仰卧屈膝收腿,建议做210-20次。

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动作7:跪姿平板,建议做260-120秒。

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请根据自身练习水平,将整套动作做1-5个循环。练习过程中宁可慢一点,也要将每个动作做标准。

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