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在家练腹肌最佳的6个动作,手把手教你练起来

给健身的小伙伴们分享在家练腹肌最佳的6个动作,手把手教你练起来。这6个动作可以很好的刺激到整个腹部肌群,具体练习动作如下:动作1:俯撑登山跑,练整个腹肌,建议做1-4组,每组做到极限次数。建议正式练腹...

练腹肌用登山跑这个动作,虐到你的腹肌嗷嗷叫,减肚子是迟早的事

先来看登山跑的正确姿势采用直臂俯撑姿势,双脚开立与肩同宽,双腿伸直,腰腹部收紧,保持肘关节微屈,手掌位于肩关节正下方略宽于肩。背部拱起,身体前压,目视地板。动作过程中,保持身体稳定,双脚交替用力蹬地向...

10个用瑜伽球练腹肌的动作,这么练,让你的腹肌又酸又爽!

练腹肌的动作有很多,有徒手的,也有用小器械的。今天这篇文章要给健身的小伙伴们分享,10个用瑜伽球练腹肌的动作。具体动作如下:动作1:仰卧瑜伽球搁腿卷腹练习时仰卧,双脚小腿搁在瑜伽球上,双手轻轻抓住耳朵...

腹肌可以天天练吗?不知道这个,别说练腹肌没效果!

腹部肌群是健身人群非常重视的一个部位,有的人天天都在练腹肌,但是收效甚微。那么在这里要问,腹肌可以天天练吗?这么说吧,腹肌和身体其它部位的肌肉一样,不仅需要训练时的刺激,同样也需要训练后的休息。肌肉的...

练侧腹肌的好动作,收紧腰两侧的赘肉,侧卧卷腹你有做过吗?

这个动作叫侧卧卷腹,主要练侧腹腹斜肌(腹外斜肌、腹内斜肌),动作示范请看下图:1、练习者侧卧躺在垫上,双脚并拢,一只手臂伸直掌心向下放在垫上作为支撑保持身体平衡,另一只手放在后脑勺后方。2、动作过程中...

练腹肌别再花里胡哨,如果你不知道如何开始,用这4个动作就够了!

动作1:悬垂举腿,建议做3-5组,每组做到力竭次数。这个动作会让你的下腹部爽歪歪,练习者双手抓住横杠让身体悬垂,保持上半身稳定。集中腹部的力量,抬高双腿与地面平行即可,然后用腹部的力量控制住慢慢还原,...

9个腹肌训练动作,每个动作10到20次,腹肌虐的嗷嗷叫!

给健身的小伙伴们分享9个腹肌训练动作,建议每个动作10到20次,根据自身练习水平,全套动作做1-3个循环,绝对能把你的腹肌虐的嗷嗷叫!具体动作如下:动作1:仰卧半身卷腹,建议做10-20次,做1-3组...

虐腹最有效的5个动作推荐,猛男亲自做示范,男女通用!

给健身的小伙伴们分享虐腹最有效的动作,猛男亲自做示范,以下5个动作请结合自身情况安排练起来,男女通用!动作1:直臂俯撑交替侧提膝,建议左右各做10-20次,做1-3组。动作2:仰卧“骑车”,建议左右各...

8个超实用的腹肌练习动作,每个动作10到20次,助你早日练出凹凸有致的腹肌!

8个超实用的腹肌练习动作,每个动作10到20次,助你早日练出凹凸有致的腹肌!具体动作如下:动作1:直臂俯撑交替提膝,建议左右各做10-20次。动作2:坐姿控腿转体,建议左右各做10-20次。动作3:仰...

支撑转体踢腿练什么?支撑转体踢腿动作要点分享,这个动作你有练过吗?

支撑转体踢腿练什么?支撑转体踢腿这个动作主要练核心肌群,考验练习者身体稳定性以及核心力量,当然腿部、手臂、肩部肌肉也会锻炼到。支撑转体踢腿动作要点1、首先俯身,双手与双脚撑起身体,腰腹核心收紧,双膝不...

练侧腹的6个动作,配合有氧运动,手把手教你收紧腰两侧赘肉

给健身的小伙伴分分享练侧腹的6个动作,配合20分钟以上的有氧运动,助你高效收紧腰两侧赘肉。具体侧腹肌练习动作如下:动作1:屈肘撑单脚侧提膝盖,建议做2-3组,每组左右各10-20次。动作2:平板支撑点...

悬垂举腿最有效的下腹训练动作,能做20次以上,6块腹肌你马上拥有!

悬垂举腿这个动作,可以说是最有效的下腹训练动作。之前有分享过悬垂举腿怎么做,具体请点击阅读《悬垂举腿练下腹肌的好动作,你一次能做几个?》这篇文章。做悬垂举腿这个动作时,从腹肌下部刺激整个腹直肌,尤其是...

6个实用的徒手虐腹动作,配合有氧运动,隔天练一次,减肚子是迟早的事!

给健身的小伙伴们分享6个实用的徒手虐腹动作,配合20分钟以上的有氧运动,隔天练一次,减肚子是迟早的事!具体动作如下:动作1:仰卧控腿单脚收膝,建议左右各做10-20次。动作2:仰卧控腿直腿卷腹,建议做...

7个实用的虐腹好动作,隔天练一次,腹肌练的嗷嗷叫!

给健身的小伙伴们分享7个实用虐腹的好动作,可以隔天练一次,也可以在其它力量训练结束后用这个7个动作练起来,腹肌绝对要练的嗷嗷叫!具体动作如下:动作1:仰卧举腿,建议做10-20次。动作2:仰卧交替举腿...

练下腹肌的8个好动作,这么练再也不担心下面“少两块”!

都说腹肌不难练,只是没苦练。其实要想练出有型的腹肌,还是要掌握一定的技巧。就下腹肌来说,很多人都会抱怨自己下腹肌出不来,事实上只要在练腹肌的时候将下腹肌优先练,你的腹肌很快就会出来。因为很多人练腹肌都...