8个非常强悍的减脂训练动作，每天练一次，让你脱油减脂就像脱衣服，男女通用。当你没时间去健身房，又不想户外跑步时，就用这套动作练起来。具体练习动作如下：
动作1：原地后踢腿跑，建议做30-60次。
动作2：开合跳，建议做30-60次。
动作3：俯卧撑，建议做10-20次。
动作4：徒手深蹲，建议做10-20次。
动作5：原地高抬腿，建议做30-60次。
动作6：仰卧卷腹，建议做10-20次。
动作7：直臂俯撑蹬山，建议做30-60次。
动作8：波比跳，建议做8-15次。
以上8个减脂训练动作，请结合自身实际情况来安排。将整套动作做1-5个循环，每天练1次，坚持一个星期后你就知道它的厉害。运动前和运动后记得做好热身和放松，祝你早日减掉身上多余肉肉。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
给健身的小伙伴们分享5个非常适合在家锻炼的动作，只需要一张结实的椅子，让你在家练遍全身。每天练1次，和多余赘肉说拜拜！具体动作如下：动作1：上斜俯卧撑+双腿开合跳，建议做10-20次。动作2：原地箭步...
这篇文章给健身的小伙伴们分享7个简单实用的徒手动作，让你随时随地练起来。能把这用这7个动作，练3个循环以上，你的肚子至少要小一圈。具体动作如下：动作1：原地高抬腿，建议做30-60次，属于热身动作。动...
给减脂的小伙伴们分享一套简单实用的减脂训练计划，用这6个动作，让你轻松练起来！具体练习动作如下：动作1：双手“走路”，建议做10-20次。动作2：箭步蹲，建议左右各做10-20次。动作3：开合跳，建议...
这份减脂塑形训练计划有5个练习步骤组成，练习的小伙伴们请结合自身实际情况来安排，具体训练内容如下：1、有氧运动热身5-10分钟，可以选择慢跑、跳绳、动态拉伸等。2、俯卧撑，建议做3-4组，每组做到力竭...
这份减脂塑形训练计划将力量训练和有氧运动相结合，一次训练50分钟搞定，分三个步骤，具体如下：步骤一：热身（5-10分钟）可以选择慢跑、快走、动态拉伸等进行准备活动。步骤二：力量练习（20分钟左右）练习...
hiit训练10个经典动作，坚持这么练，让你快速脱油减脂。hiit高强度间歇训练的减脂效果，侃健身网在上一篇文章《hiit高强度间歇训练，4个动作，让你用最短的时间消耗更多脂肪和卡路里》中有写到。可以...
