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给在家健身的妹子们送上全套女生健身减脂训练计划,请结合自身实际情况来安排,每天练一次,或者隔天练一次,配合健康饮食,坚持6周以上你就会看到效果。

6个最基础的徒手燃脂动作,让你在家轻松练起来

2022-06-14减脂计划7810
给健身的小伙伴们分享6个最基础的徒手燃脂动作,让你在家轻松练起来。这6个动作可以锻炼到胸部、肩部、三头肌、腹部、腿部等,具体训练安排请看下图:一般建议初级水平做3个循环,中级水平练5个循环,高级水平做...

在家快速燃脂的动作,每天练一次,瘦下来是迟早的事

2022-06-13减脂计划6590
给健身的小伙伴们分享一套快速燃脂的动作,配合健康饮食,每天练一次,瘦下来是迟早的事。具体训练安排请看下图:这套动作可以练到胸部、肩部、三头肌、臀部、大腿、小腿。身体各部位肌肉怎么练,请点击阅读《全身各...

7分钟高强度间歇训练计划,12个动作你能重复3个循环吗?

2022-05-19减脂计划8390
给健身的小伙伴们分享一份7分钟高强度间歇训练计划,高质量的燃烧你的卡路里。这份计划有12个动作组成,要求每个动作连续做30秒,每完成两个动作后休息10秒。10秒钟休息请根据自身实际情况,可以选择休息,...

hiit训练10个经典动作,坚持这么练,让你脱油减脂就像脱衣服!

2022-04-29减脂计划23780
hiit高强度间歇训练的减脂效果,在上一篇文章《hiit高强度间歇训练,4个动作,让你用最短的时间消耗更多脂肪和卡路里》中有写到。可以高质量的分解脂肪和燃烧卡路里,通常20分钟的hiit高强度间歇训练...

hiit高强度间歇训练,4个动作,让你用最短的时间消耗更多脂肪和卡路里

2022-04-27减脂计划8030
先来了解一下什么是hiit高强度间歇训练?High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称hiit,简单说就是中间有休息的高强度训练。这种特殊的训练...

减脂塑形训练计划,练手臂和腹肌,跟着练相当于上了一节私教课!

2022-01-05减脂计划11670
这份减脂塑形健身训练计划由6个部分组成,主要针对手臂肱三头肌和腹部肌肉进行锻炼,具体请看以下动作图解:1、有氧运动热身5-10分钟,可以选择慢跑、快走、跳绳等。2、直立绳索下压,做3-5组,每组做15...

减脂塑形训练计划,6个部分组成,助你轻松练出好身材!

2022-01-04减脂计划10500
这份减脂塑形训练计划由6个部分组成,分别是:有氧运动10分钟、原地徒手深蹲、俯卧撑、坐姿收腿、屈肘支撑交替侧提膝、平板支撑。动作都很简单,坚持练助你轻松练出好身材。具体请看以下动作:1、有氧运动热身1...

减脂塑形训练计划,9个徒手动作推荐,你能做几个循环?

2021-12-30减脂计划41240
这份减脂塑形训练计划有9个徒手动作组成,动作都不难,练习时不求快,尽可能将每个动作做标准。具体练习动作如下:动作1:原地开合跳,建议做30-60次。动作2:仰卧举腿,建议做10-20次。动作3:徒手深...

减脂塑形训练计划,9个徒手动作推荐,跟着练相当于上了一节私教课!

2021-12-25减脂计划18940
这份减脂塑形健身训练计划由9个动作组成,练习者请结合自身实际情况,按照以下顺序依次完成各个动作要求的练习次数,具体请看以下动作图解:动作1:开合跳,建议做30-60次。动作2:凳上反屈伸,建议做15-...

减脂塑形训练计划,8个徒手动作,让你随时随地练起来

2021-12-24减脂计划12390
这份减脂塑形健身训练计划由8个徒手练习动作组成。练习者按照以下顺序依次完成各个动作要求的练习次数,具体请看以下动作图解:动作1:开合跳,建议做30-50次。动作2:徒手深蹲,建议做10-30次。动作3...

减脂塑形训练计划,力量训练和有氧运动相结合,一次练习50分钟搞定!

2021-12-20减脂计划11400
这份减脂塑形训练计划将力量训练和有氧运动相结合,一次训练50分钟搞定,分三个步骤,具体如下:步骤一:热身(5-10分钟)可以选择慢跑、快走、动态拉伸等进行准备活动。步骤二:力量练习(20分钟左右)练习...

减脂塑形训练计划,10个动作推荐,每个动作1分钟,你能做几个循环?

2021-12-18减脂计划13070
这份减脂塑形训练计划有10个练习动作组成,要求每个动作做1分钟,然后休息1分钟。在1分钟的练习时间里,尽可能多的完成各个动作的练习次数,同一动作间尽量不休息或少休息。健身的小伙伴们请结合自身实际情况来...

减脂塑形训练计划,5个步骤,让你轻松练起来!

2021-12-17减脂计划7560
这份减脂塑形训练计划有5个练习步骤组成,练习的小伙伴们请结合自身实际情况来安排,具体训练内容如下:1、有氧运动热身5-10分钟,可以选择慢跑、跳绳、动态拉伸等。2、俯卧撑,建议做3-4组,每组做到力竭...

在家徒手健身就是这5个动作,每天练1次,想不瘦都难!

2021-11-24减脂计划17790
给健身的小伙伴们分享5个徒手健身动作,配合健康饮食,每天练1次,坚持6周以上,想不瘦都难!减肥期间应该怎么吃,请点击阅读《减肥,不知道这些,你还真的瘦不下来!》《健身不会吃,练得再多也白瞎!增肌减脂该...

8个实用虐腹动作,配合20分钟以上有氧运动,隔天练起来,平坦腹部指日可待!

2021-11-12减脂计划16030
分享8个实用的虐腹动作,练习的小伙伴可以躺在哑铃凳上、地板或瑜伽垫上练起来。练习过程中需要注意的是,不要求快,宁可慢一点也要将每个动作做标准。因为你是在练腹肌,不是在数数。建议每个动作做10次,做完一...

简单实用的减脂训练计划,6个动作,让你轻松练起来!

2021-11-03减脂计划8760
给减脂的小伙伴们分享一套简单实用的减脂训练计划,用这6个动作,让你轻松练起来!具体练习动作如下:动作1:双手“走路”,建议做10-20次。动作2:箭步蹲,建议左右各做10-20次。动作3:开合跳,建议...