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给在家健身的妹子们送上全套女生健身减脂训练计划,请结合自身实际情况来安排,每天练一次,或者隔天练一次,配合健康饮食,坚持6周以上你就会看到效果。

健身打卡群分享,有需要的可以进,相互监督共同进步置顶

健身最难的可以说就是坚持,如果三天打鱼,两天晒网,健身效果肯定不会好。毕竟健身效果是日积月累,而不是立竿见影。当然了,健身能不能坚持除了看一个人的毅力,还需要一个好的氛围。如果你身边的人都是健身人群,...

一周健身计划表,每天练一次,坚持6周以上见效果!

给健身的小伙伴们分享一份一周健身计划表,每天练一次,坚持6周以上见效果。具体请分别点击侃健身网之前分享的以下文章获取:1、一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(1)2、一周健身计划,纯徒手...

7天健身计划,纯徒手锻炼,让你轻松瘦下来

给健身的小伙伴们分享纯徒手锻炼的7天健身计划,让你随时随地轻松练起来,具体练习内容请分别点击阅读侃健身网之前分享的以下文章:1、7天深蹲挑战,你能坚持练下来吗?2、7天深蹲挑战,3种不同的深蹲动作,你...

hiit训练8个经典动作,每天练一次,想不瘦都难

这篇文章要给健身的小伙伴们分享hiit训练8个经典动作,配合健康饮食,每天练一次,真的是想不瘦都难。之前侃健身网分享的《 hiit高强度间歇训练,4个动作,让你用最短的时间消耗更多脂肪和卡路...

15套徒手健身训练计划送给你,别再说不知道怎么练了

给健身的小伙伴们分享15套徒手健身训练计划,非常适合减脂塑形的小伙伴们。让你随时随地轻松练起来,别再说不知道怎么练了,请结合自身实际情况来安排。具体练习内容请分别点击阅读以下标题获取:1、9个实用的徒...

6个最基础的徒手燃脂动作,让你在家轻松练起来

给健身的小伙伴们分享6个最基础的徒手燃脂动作,让你在家轻松练起来。这6个动作可以锻炼到胸部、肩部、三头肌、腹部、腿部等,具体训练安排请看下图:一般建议初级水平做3个循环,中级水平练5个循环,高级水平做...

在家快速燃脂的动作,每天练一次,瘦下来是迟早的事

给健身的小伙伴们分享一套快速燃脂的动作,配合健康饮食,每天练一次,瘦下来是迟早的事。具体训练安排请看下图:这套动作可以练到胸部、肩部、三头肌、臀部、大腿、小腿。身体各部位肌肉怎么练,请点击阅读《全身各...

7分钟高强度间歇训练计划,12个动作你能重复3个循环吗?

给健身的小伙伴们分享一份7分钟高强度间歇训练计划,高质量的燃烧你的卡路里。这份计划有12个动作组成,要求每个动作连续做30秒,每完成两个动作后休息10秒。10秒钟休息请根据自身实际情况,可以选择休息,...

hiit训练10个经典动作,坚持这么练,让你脱油减脂就像脱衣服!

hiit高强度间歇训练的减脂效果,在上一篇文章《hiit高强度间歇训练,4个动作,让你用最短的时间消耗更多脂肪和卡路里》中有写到。可以高质量的分解脂肪和燃烧卡路里,通常20分钟的hiit高强度间歇训练...

hiit高强度间歇训练,4个动作,让你用最短的时间消耗更多脂肪和卡路里

先来了解一下什么是hiit高强度间歇训练?High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称hiit,简单说就是中间有休息的高强度训练。这种特殊的训练...

减脂塑形训练计划,练手臂和腹肌,跟着练相当于上了一节私教课!

这份减脂塑形健身训练计划由6个部分组成,主要针对手臂肱三头肌和腹部肌肉进行锻炼,具体请看以下动作图解:1、有氧运动热身5-10分钟,可以选择慢跑、快走、跳绳等。2、直立绳索下压,做3-5组,每组做15...

减脂塑形训练计划,6个部分组成,助你轻松练出好身材!

这份减脂塑形训练计划由6个部分组成,分别是:有氧运动10分钟、原地徒手深蹲、俯卧撑、坐姿收腿、屈肘支撑交替侧提膝、平板支撑。动作都很简单,坚持练助你轻松练出好身材。具体请看以下动作:1、有氧运动热身1...

减脂塑形训练计划,9个徒手动作推荐,你能做几个循环?

这份减脂塑形训练计划有9个徒手动作组成,动作都不难,练习时不求快,尽可能将每个动作做标准。具体练习动作如下:动作1:原地开合跳,建议做30-60次。动作2:仰卧举腿,建议做10-20次。动作3:徒手深...

减脂塑形训练计划,9个徒手动作推荐,跟着练相当于上了一节私教课!

这份减脂塑形健身训练计划由9个动作组成,练习者请结合自身实际情况,按照以下顺序依次完成各个动作要求的练习次数,具体请看以下动作图解:动作1:开合跳,建议做30-60次。动作2:凳上反屈伸,建议做15-...

减脂塑形训练计划,8个徒手动作,让你随时随地练起来

这份减脂塑形健身训练计划由8个徒手练习动作组成。练习者按照以下顺序依次完成各个动作要求的练习次数,具体请看以下动作图解:动作1:开合跳,建议做30-50次。动作2:徒手深蹲,建议做10-30次。动作3...

减脂塑形训练计划,力量训练和有氧运动相结合,一次练习50分钟搞定!

这份减脂塑形训练计划将力量训练和有氧运动相结合,一次训练50分钟搞定,分三个步骤,具体如下:步骤一:热身(5-10分钟)可以选择慢跑、快走、动态拉伸等进行准备活动。步骤二:力量练习(20分钟左右)练习...

减脂塑形训练计划,10个动作推荐,每个动作1分钟,你能做几个循环?

这份减脂塑形训练计划有10个练习动作组成,要求每个动作做1分钟,然后休息1分钟。在1分钟的练习时间里,尽可能多的完成各个动作的练习次数,同一动作间尽量不休息或少休息。健身的小伙伴们请结合自身实际情况来...

减脂塑形训练计划,5个步骤,让你轻松练起来!

这份减脂塑形训练计划有5个练习步骤组成,练习的小伙伴们请结合自身实际情况来安排,具体训练内容如下:1、有氧运动热身5-10分钟,可以选择慢跑、跳绳、动态拉伸等。2、俯卧撑,建议做3-4组,每组做到力竭...

在家徒手健身就是这5个动作,每天练1次,想不瘦都难!

给健身的小伙伴们分享5个徒手健身动作,配合健康饮食,每天练1次,坚持6周以上,想不瘦都难!减肥期间应该怎么吃,请点击阅读《减肥,不知道这些,你还真的瘦不下来!》《健身不会吃,练得再多也白瞎!增肌减脂该...