徒手脱油减脂就是这套动作，想不瘦都难！

徒手脱油减脂就是这7动作，练习的小伙伴请根据自身练习水平安排，将整套动作做1-5个循环。练习前请一定要做好充分的准备活动，练习过程中宁可慢一点，也要将每一个动作标准。具体练习内容如下：

动作1：徒手深蹲 10-30次

动作2：波比跳 8-15次

动作3：原地开合跳 30-60次

动作4：半蹲前后跳 10-20次

动作5：俯卧撑 10-30次（标准俯卧撑如果觉得难，可以选择跪姿俯卧撑）

动作6：仰卧举腿 10-30次

动作7：仰卧“十字交叉” 左右各20-30次

练习的小伙伴们请结合自己身体情况安排，可以增加动作，也可以减少动作，重要的是坚持练下去。