给健身的小伙伴们分享6个实用虐腹动作，配合有氧运动隔天练一次，让你的腹肌轻松操出来！具体练习动作如下：
动作：坐姿左右交替举腿，建议做1-3组，每组做10-20次。
动作2：平板+左右交替点髋，建议做1-3组，每组做10-20次。
动作3：仰卧两头起，建议做1-3组，每组做10-20次。
动作4：直臂俯撑收腿跳，建议做1-3组，每组做10-20次。
动作5：仰卧“骑车”，建议做1-3组，每组做10-20次。
动作6：仰卧举腿，建议做1-3组，每组做10-20次。
体脂含量高的小伙伴请在练腹肌前或练腹肌后再进行20分钟以上的有氧运动，坚持6周以上，你就会看到效果。
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给健身的小伙伴们分享5个高强度虐腹动作，猛男亲自示范，男女通用。每个动作建议做10-20次，做1-3组，练习的小伙伴们请结合自身实际情况来安排。具体动作如下：动作1：直臂俯撑交替侧提膝，建议左右各做1...
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