给健身的小伙伴们分享6个实用虐腹动作，配合有氧运动隔天练一次，让你的腹肌轻松操出来！具体练习动作如下：
动作：坐姿左右交替举腿，建议做1-3组，每组做10-20次。
动作2：平板+左右交替点髋，建议做1-3组，每组做10-20次。
动作3：仰卧两头起，建议做1-3组，每组做10-20次。
动作4：直臂俯撑收腿跳，建议做1-3组，每组做10-20次。
动作5：仰卧“骑车”，建议做1-3组，每组做10-20次。
动作6：仰卧举腿，建议做1-3组，每组做10-20次。
体脂含量高的小伙伴请在练腹肌前或练腹肌后再进行20分钟以上的有氧运动，坚持6周以上，你就会看到效果。
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仰卧骑车锻炼哪里？仰卧“骑车”这个动作也叫仰卧蹬车，这个动作不仅能锻炼到腹直肌，还能顺带训练到腹外斜肌，动作示范请看下图：仰卧骑车怎么做？1、练习者仰躺在地垫上，双手轻轻扶住头部或耳朵挺起背部，与地垫...
先来看坐姿举腿这个动作怎么做？请看下图：1、练习时采用坐姿，双脚并拢膝盖微屈伸直，双手向头顶上方举起。这个时候你就能感受要腰腹核心肌群已经收紧。2、动作过程中，上半身尽量保持不动，集中下腹肌的力量将双...
送上一张腹直肌分离图片，从下图中（右边）可以看出，腹部肌肉中线以下可见或可触及的间隙，腹部隆起，尤其是当腹部肌肉紧张或收缩时。腹直肌分离会怎么样？腹直肌分离是身体正常的安全机制，最常发生在怀孕的中、晚...
给健身的小伙伴们分享7个实用虐腹的好动作，可以隔天练一次，也可以在其它力量训练结束后用这7个动作练起来，腹肌绝对要练的嗷嗷叫！具体动作如下：动作1：仰卧举腿，建议做10-20次。动作2：仰卧交替举腿，...
给健身的小伙伴们分享5个高强度虐腹动作，猛男亲自示范，男女通用。每个动作建议做10-20次，做1-3组，练习的小伙伴们请结合自身实际情况来安排。具体动作如下：动作1：直臂俯撑交替侧提膝，建议左右各做1...
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