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6个实用虐腹动作,配合有氧运动隔天练一次,让你的腹肌轻松操出来!

2021-10-14腹部17320

给健身的小伙伴们分享6个实用虐腹动作,配合有氧运动隔天练一次,让你的腹肌轻松操出来!具体练习动作如下:

动作:坐姿左右交替举腿,建议做1-3组,每组做10-20次。

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动作2:平板+左右交替点髋,建议做1-3组,每组做10-20次。

动作3:仰卧两头起,建议做1-3组,每组做10-20次。

动作4:直臂俯撑收腿跳,建议做1-3组,每组做10-20次。

动作5:仰卧“骑车”,建议做1-3组,每组做10-20次。

动作6:仰卧举腿,建议做1-3组,每组做10-20次。

体脂含量高的小伙伴请在练腹肌前或练腹肌后再进行20分钟以上的有氧运动,坚持6周以上,你就会看到效果。

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