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腹肌不难练,只是没苦练,全套腹肌锻炼方法送给你,建议隔天进行练习。腹肌同其它肌肉一样,也需要休息,过度锻炼反而不利于腹肌的增长。

健身打卡群分享,有需要的可以进,相互监督共同进步置顶

健身最难的可以说就是坚持,如果三天打鱼,两天晒网,健身效果肯定不会好。毕竟健身效果是日积月累,而不是立竿见影。当然了,健身能不能坚持除了看一个人的毅力,还需要一个好的氛围。如果你身边的人都是健身人群,...

练侧腹肌最佳动作,收紧你腰两侧的赘肉

练侧腹肌最佳动作分享,用这个动作收紧你腰两侧的赘肉,这个动作叫侧卧两头起。动作示范请看下图:练习时采用侧卧,双脚并拢。靠近地面一侧手臂伸直掌心朝下,另一只手放在体前。动作过程中,集中侧腹肌的力量,让上...

能坚持做这个动作1分钟的人,身材都不会差!

反向平板支撑锻炼哪里?反向平板支撑能加强核心肌群和下半身肌群,主要涉及的肌肉有腹直肌、腹斜肌、臀大肌、股二头肌、三角肌中束、三角肌后束。侃健身网推荐阅读《核心训练有哪些动作?什么是核心,你知道吗?》反...

腹肌一般多长时间能练出来?这个你一定要知道

腹肌一般多长时间能练出来?这个要因人而异,可以说腹肌每个人都有,腹肌的块数是基因决定的,而要显露腹肌则是体脂肪决定的。一般有健身基础的人训练2个月左右的时间,就可以显露腹肌。如果是没有健身基础的人,还...

做卷腹脖子用力怎么办?看完这篇文章你就明白了

做卷腹脖子用力怎么办?最近有位健友留言说:只要做腹部运动,不自觉的脖子就会用力,尤其卷腹就更明显了,怎样才能避免脖子用力?其实关于做卷腹脖子用力,之前有分享过《做卷腹脖子痛是什么原因?健身小白必看!》...

腹肌训练10套最佳动作,隔天练一次,腹肌想不性感都难

给健身的小伙伴们送上腹肌训练10套最佳动作,建议隔天练一次。腹肌训练时记得配合好呼吸,简单点理解就是在腹肌用力时把肚子里的空气全部吐干净,也就是呼气。之所以这样做,是因为当你把肚子里的空气全部吐干净后...

练下腹肌最有效的动作,让你的下腹肌出来透透气

给健身的小伙伴们分享练下腹肌最有效的动作,如果你想要让下腹肌出来透透气,建议在加强下腹肌训练的同时,还需要做到以下这2点:1、每次腹肌训练时,将下腹肌优先安排训练。因为多数人一般都是先练上腹肌,然后再...

全套腹肌训练动作送给你,手把手教你练腹肌!

全套腹肌训练动作送给你,手把手教你练腹肌,别再说不知道怎么练腹肌了。以下15套腹肌训练动作,每次选一套动作进行练习,隔天练一次,坚持6周以上,你就会看到腹肌明显的变化。具体请点击阅读以下文章:1、虐腹...

一个卷腹消耗多少热量?卷腹能减少肚子脂肪吗?

一个卷腹消耗多少热量?一般一个人每分钟做卷腹会燃烧大约6卡路里的热量,当然每个人做卷腹消耗的热量有所不同,这主要取决于练习者的体重以及训练强度。大多数人一分钟卷腹的平均数量在24个左右。算一下,用6卡...

两头起能练出腹肌吗?两头起和卷腹哪个效果好?

先来看“两头起”的标准动作练习时采用仰卧,双手向头顶方向伸直,双腿也保持伸直状态。动作过程中,集中腹肌的力量,将手臂向前上方伸出,肩部也随之离开地面,带动上体抬起,同时两腿也伸直抬起,用手尽量去碰脚尖...

练腹肌的5个好动作,每次训练结束前,给你的腹肌加个餐

给健身的小伙伴们分享5个练腹肌的好动作,每次训练结束前,给你的腹肌加个餐。这5个动作分别是:仰卧举腿、仰卧卷腹、仰卧两头起、平板点髋、侧身挺髋。具体安排请看下图:练习的小伙伴请根据自身练习水平来安排,...

在家练腹肌最佳的6个动作,手把手教你练起来

给健身的小伙伴们分享在家练腹肌最佳的6个动作,手把手教你练起来。这6个动作可以很好的刺激到整个腹部肌群,具体练习动作如下:动作1:俯撑登山跑,练整个腹肌,建议做1-4组,每组做到极限次数。建议正式练腹...

练腹肌用登山跑这个动作,虐到你的腹肌嗷嗷叫,减肚子是迟早的事

先来看登山跑的正确姿势采用直臂俯撑姿势,双脚开立与肩同宽,双腿伸直,腰腹部收紧,保持肘关节微屈,手掌位于肩关节正下方略宽于肩。背部拱起,身体前压,目视地板。动作过程中,保持身体稳定,双脚交替用力蹬地向...

10个用瑜伽球练腹肌的动作,这么练,让你的腹肌又酸又爽!

瑜伽球腹肌训练,用这10个动作,练到你的腹肌又酸又爽。具体动作如下:动作1:仰卧瑜伽球搁腿卷腹练习时仰卧,双脚小腿搁在瑜伽球上,双手轻轻抓住耳朵。动作过程中集中上腹肌的力量依次抬起头、肩、背,动作终点...

练腹肌2个月,上面四块腹肌出来一点点,为什么下面两块腹肌出不来?

为什么下面两块腹肌出不来?最近看到有健身小伙伴说:练腹肌2个月了,没有喝蛋白粉,饮食上也没有忌口。现在上面四块腹肌出来一点点,下面两块腹肌怎么也出不来。想问一下怎么办?下面是小伙伴分享的腹肌照:关于下...

做卷腹脖子痛是什么原因?健身小白必看!

出现做卷腹脖子痛这种情况,一般都是在健身小白身上会出现。健身多年的老手,几乎不会出现这种情况。究其原因主要总结了以下2点:第一个原因:做卷腹时动作不标准。有些健身小白,根本就不是用腹肌发力,他们是用力...

腹肌可以天天练吗?不知道这个,别说练腹肌没效果!

腹部肌群是健身人群非常重视的一个部位,有的人天天都在练腹肌,但是收效甚微。那么在这里要问,腹肌可以天天练吗?这么说吧,腹肌和身体其它部位的肌肉一样,不仅需要训练时的刺激,同样也需要训练后的休息。肌肉的...

练侧腹肌的好动作,收紧腰两侧的赘肉,侧卧卷腹你有做过吗?

这个动作叫侧卧卷腹,主要练侧腹腹斜肌(腹外斜肌、腹内斜肌),动作示范请看下图:1、练习者侧卧躺在垫上,双脚并拢,一只手臂伸直掌心向下放在垫上作为支撑保持身体平衡,另一只手放在后脑勺后方。2、动作过程中...

练腹肌别再花里胡哨,如果你不知道如何开始,用这4个动作就够了!

动作1:悬垂举腿,建议做3-5组,每组做到力竭次数。这个动作会让你的下腹部爽歪歪,练习者双手抓住横杠让身体悬垂,保持上半身稳定。集中腹部的力量,抬高双腿与地面平行即可,然后用腹部的力量控制住慢慢还原,...