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腹肌不难练,只是没苦练,全套腹肌锻炼方法送给你,建议隔天进行练习。腹肌同其它肌肉一样,也需要休息,过度锻炼反而不利于腹肌的增长。

一个卷腹消耗多少热量?卷腹能减少肚子脂肪吗?

2022-08-26健身干货2360
一个卷腹消耗多少热量?一般一个人每分钟做卷腹会燃烧大约6卡路里的热量,当然每个人做卷腹消耗的热量有所不同,这主要取决于练习者的体重以及训练强度。大多数人一分钟卷腹的平均数量在24个左右。算一下,用6卡...

两头起能练出腹肌吗?两头起和卷腹哪个效果好?

2022-08-22腹部2770
先来看“两头起”的标准动作练习时采用仰卧,双手向头顶方向伸直,双腿也保持伸直状态。动作过程中,集中腹肌的力量,将手臂向前上方伸出,肩部也随之离开地面,带动上体抬起,同时两腿也伸直抬起,用手尽量去碰脚尖...

练腹肌的5个好动作,每次训练结束前,给你的腹肌加个餐

2022-06-16腹部6800
给健身的小伙伴们分享5个练腹肌的好动作,每次训练结束前,给你的腹肌加个餐。这5个动作分别是:仰卧举腿、仰卧卷腹、仰卧两头起、平板点髋、侧身挺髋。具体安排请看下图:练习的小伙伴请根据自身练习水平来安排,...

在家练腹肌最佳的6个动作,手把手教你练起来

2022-05-17腹部11020
给健身的小伙伴们分享在家练腹肌最佳的6个动作,手把手教你练起来。这6个动作可以很好的刺激到整个腹部肌群,具体练习动作如下:动作1:俯撑登山跑,练整个腹肌,建议做1-4组,每组做到极限次数。建议正式练腹...

练腹肌用登山跑这个动作,虐到你的腹肌嗷嗷叫,减肚子是迟早的事

2022-05-16腹部7430
先来看登山跑的正确姿势采用直臂俯撑姿势,双脚开立与肩同宽,双腿伸直,腰腹部收紧,保持肘关节微屈,手掌位于肩关节正下方略宽于肩。背部拱起,身体前压,目视地板。动作过程中,保持身体稳定,双脚交替用力蹬地向...

10个用瑜伽球练腹肌的动作,这么练,让你的腹肌又酸又爽!

2022-05-05腹部6000
练腹肌的动作有很多,有徒手的,也有用小器械的。今天这篇文章要给健身的小伙伴们分享,10个用瑜伽球练腹肌的动作。具体动作如下:动作1:仰卧瑜伽球搁腿卷腹练习时仰卧,双脚小腿搁在瑜伽球上,双手轻轻抓住耳朵...

练腹肌2个月,上面四块腹肌出来一点点,为什么下面两块腹肌出不来?

2022-04-13健身话题9600
最近看到有健身小伙伴说:练腹肌2个月了,没有喝蛋白粉,饮食上也没有忌口。现在上面四块腹肌出来一点点,下面两块腹肌怎么也出不来。想问一下怎么办?下面是小伙伴分享的腹肌照:关于下腹肌出不来这可能是很多健身...

做卷腹脖子痛是什么原因?健身小白必看!

2022-03-30健身干货7730
出现做卷腹脖子痛这种情况,一般都是在健身小白身上会出现。健身多年的老手,几乎不会出现这种情况。究其原因主要总结了以下2点:第一个原因:做卷腹时动作不标准。有些健身小白,根本就不是用腹肌发力,他们是用力...

腹肌可以天天练吗?不知道这个,别说练腹肌没效果!

2022-03-25腹部28120
腹部肌群是健身人群非常重视的一个部位,有的人天天都在练腹肌,但是收效甚微。那么在这里要问,腹肌可以天天练吗?这么说吧,腹肌和身体其它部位的肌肉一样,不仅需要训练时的刺激,同样也需要训练后的休息。肌肉的...

练侧腹肌的好动作,收紧腰两侧的赘肉,侧卧卷腹你有做过吗?

2022-03-13腹部9680
这个动作叫侧卧卷腹,主要练侧腹腹斜肌(腹外斜肌、腹内斜肌),动作示范请看下图:1、练习者侧卧躺在垫上,双脚并拢,一只手臂伸直掌心向下放在垫上作为支撑保持身体平衡,另一只手放在后脑勺后方。2、动作过程中...

练腹肌别再花里胡哨,如果你不知道如何开始,用这4个动作就够了!

2022-01-10腹部11400
动作1:悬垂举腿,建议做3-5组,每组做到力竭次数。这个动作会让你的下腹部爽歪歪,练习者双手抓住横杠让身体悬垂,保持上半身稳定。集中腹部的力量,抬高双腿与地面平行即可,然后用腹部的力量控制住慢慢还原,...

增肌增重健身计划,5个动作推荐,主要练腿部和腹肌

2021-12-21增肌计划8980
这份增肌增重健身训练计划主要锻炼腿和腹部肌肉,具体请看以下图文:动作1:杠铃颈后深蹲,建议做3-5组,每组做6-12RM动作2:哑铃箭步蹲,建议做3-5组,每组做6-12RM哑铃箭步蹲这个动作也可以换...

增肌增重健身计划,5个动作推荐,主要练背部和腹肌

2021-12-19增肌计划5880
这份增肌增重健身训练计划有5个动作组成,主要锻炼背阔肌、斜方肌和腹肌,具体练习动作如下:动作1:宽握距引体向上,建议做3-5组,每组做到力竭次数。动作2:窄握距引体向上,建议做3-5组,每组做到力竭次...

9个腹肌训练动作,每个动作10到20次,腹肌虐的嗷嗷叫!

2021-12-14腹部52400
给健身的小伙伴们分享9个腹肌训练动作,建议每个动作10到20次,根据自身练习水平,全套动作做1-3个循环,绝对能把你的腹肌虐的嗷嗷叫!具体动作如下:动作1:仰卧半身卷腹,建议做10-20次,做1-3组...

虐腹最有效的5个动作推荐,猛男亲自做示范,男女通用!

2021-12-10腹部29760
给健身的小伙伴们分享虐腹最有效的动作,猛男亲自做示范,以下5个动作请结合自身情况安排练起来,男女通用!动作1:直臂俯撑交替侧提膝,建议左右各做10-20次,做1-3组。动作2:仰卧“骑车”,建议左右各...

8个超实用的腹肌练习动作,每个动作10到20次,助你早日练出凹凸有致的腹肌!

2021-12-02腹部21850
8个超实用的腹肌练习动作,每个动作10到20次,助你早日练出凹凸有致的腹肌!具体动作如下:动作1:直臂俯撑交替提膝,建议左右各做10-20次。动作2:坐姿控腿转体,建议左右各做10-20次。动作3:仰...