给减脂的小伙伴们分享最简单实用的减脂计划,让你随时随地练起来。

有律师说:上海疫情解封后,预付费健身房是重灾区,可能团灭

最近在头条上看到一位网名叫@上海滩小律师的说,上海的预付费店铺可能团灭,健身房是重灾区。他的理由很简单,疫情期间老板们损失惨重,几个月没有收入。而解封之后来使用的都是预付卡,应该没人敢新办卡。如果老板...

7分钟高强度间歇训练计划,12个动作你能重复3个循环吗?置顶

星期一国际练胸日,昨天主要练胸肌,宽距和窄距俯卧撑各做5组

昨天是2022年5月16日(星期一),星期一也号称国际练胸日,所以昨天博主本人也是练胸肌。准备活动是采用俯撑登山跑这个动作进行热身,做了3组俯撑登山跑这个动作,每组的次数在100个左右。三组下来不仅身...

10个用瑜伽球练腹肌的动作,这么练,让你的腹肌又酸又爽!

练腹肌的动作有很多,有徒手的,也有用小器械的。今天这篇文章要给健身的小伙伴们分享,10个用瑜伽球练腹肌的动作。具体动作如下:动作1:仰卧瑜伽球搁腿卷腹练习时仰卧,双脚小腿搁在瑜伽球上,双手轻轻抓住耳朵...

7天健身计划,3天力量训练,2天hiit,2天休息,拿去练起来

给健身的小伙伴们分享一份7天健身计划,这份7天健身计划的安排是:3天力量训练,2天hiit高强度间歇训练,2天休息。这份训练计划比较适合减脂塑形的小伙伴,具体安排请看下图:第1天的训练内容是背部+肱三...

hiit训练10个经典动作,坚持这么练,让你脱油减脂就像脱衣服!

hiit高强度间歇训练的减脂效果,在上一篇文章《hiit高强度间歇训练,4个动作,让你用最短的时间消耗更多脂肪和卡路里》中有写到。可以高质量的分解脂肪和燃烧卡路里,通常20分钟的hiit高强度间歇训练...

又来了,女子跳刘畊宏“毽子操”后黄体破裂,失血40%,网友们一致这样评论

最近看到这么一个报道,女子连跳3天刘畊宏毽子操后黄体破裂,失血量近全身血量的40%。事情是这样的:家住武汉的24岁女子小芊(化名),一周前,已连跳3天的她,突然出现肚子疼的情况。当时,以为是肠胃炎犯了...

hiit高强度间歇训练,4个动作,让你用最短的时间消耗更多脂肪和卡路里

先来了解一下什么是hiit高强度间歇训练?High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称hiit,简单说就是中间有休息的高强度训练。这种特殊的训练...

站长周松松求助,肚子大怎么减掉大肚子?看完这篇文章你就明白了

最近在给侃健身网添加网站友情链接,认识了同样写博客网站的站长周松松。我们两个人在qq上聊了一会儿,后面就聊到了肚子大怎么减掉大肚子的话题。他还在今日头条上分享了一个话题,内容是:“快25岁了,肚子这么...

7天健身计划安排,3天有氧运动,4天徒手训练,坚持6周以上,想不瘦都难!

这份7天健身计划安排一周练7天,非常适合减脂塑形的小伙伴。其中3天安排有氧运动,4天安排徒手训练动作。如果你能坚持6周以上,不仅让你轻松瘦下来,还让你精神每一天。具体安排请看下图:看完这个7天健身计划...

初学者7天健身训练计划,有需要就拿去练起来!

分享一套非常适合初学者7天的健身训练计划,有6个动作组成,要求每个动作做10-20次,做1-3组,每天练1次,具体请根据自身实际情况来安排。训练动作如下:1、徒手深蹲,建议做1-3组,每组做10-20...

7天健身计划表,徒手训练就用这套动作,让你轻松练起来!

给健身的小伙伴们分享一份7天健身计划表,徒手训练就用这套动作,让你轻松练起来!具体请看下图:图中各个动作如果不知道怎么做,请点击阅读以下文章。1、俯卧撑:怎样做一个标准的俯卧撑,请点击阅读《30天俯卧...

减脂塑形训练计划,练手臂和腹肌,跟着练相当于上了一节私教课!

这份减脂塑形健身训练计划由6个部分组成,主要针对手臂肱三头肌和腹部肌肉进行锻炼,具体请看以下动作图解:1、有氧运动热身5-10分钟,可以选择慢跑、快走、跳绳等。2、直立绳索下压,做3-5组,每组做15...

减脂塑形训练计划,6个部分组成,助你轻松练出好身材!

这份减脂塑形训练计划由6个部分组成,分别是:有氧运动10分钟、原地徒手深蹲、俯卧撑、坐姿收腿、屈肘支撑交替侧提膝、平板支撑。动作都很简单,坚持练助你轻松练出好身材。具体请看以下动作:1、有氧运动热身1...

减脂塑形训练计划,9个徒手动作推荐,你能做几个循环?

这份减脂塑形训练计划有9个徒手动作组成,动作都不难,练习时不求快,尽可能将每个动作做标准。具体练习动作如下:动作1:原地开合跳,建议做30-60次。动作2:仰卧举腿,建议做10-20次。动作3:徒手深...