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给健身的小伙伴们分享最实用、最靠谱的健身干货知识，认真看完相当于不花钱上私教课，助你的训练效果更上一层楼。
窄握高位下拉和宽握高位下拉各练哪里？
2024-09-06健身干货
窄握高位下拉和宽握高位下拉各练哪里？先来说窄握高位下拉，这个动作主要针对背阔肌的中下部，侧重于增加背阔肌的厚度。再来说宽握高位下拉，这个动作主要针对背阔肌的上部和外侧，侧重于增加背阔肌的宽度。总结一下...
引体向上和高位下拉哪个练背效果好？
2024-09-05健身干货
引体向上和高位下拉哪个练背效果好？可以说这两个动作对练背都有好处，但总得来说，引体向上更胜一筹。为什么这么说呢？因为引体向上的锻炼方式更好，它不仅可以激活肌肉，增强力量，还可以练到更多的肌肉。引体向上...
高位下拉和引体向上哪个练背更好？
2024-09-03健身干货
高位下拉和引体向上哪个练背更好？可以说这两个动作对背部都有好处。总的来说，引体向上略胜一筹。因为它的锻炼方式更好，可以激活肌肉，增强力量，还可以练到更多的肌肉。它会用到上半身大部分肌肉，是一个全方位的...
练“农夫走路"的好处，以及如何进行农夫行走训练？
2024-09-02健身干货
练“农夫走路"的好处，以及如何进行农夫行走训练？这个动作看似简单，却是好处多多。1、增加肌肉 农夫行走是一个训练上背部肌群极佳的运动，因为它会使肌肉紧绷并维持一段时间，...
练肌肉的顺序，不知道别说你会健身
2024-08-30健身干货
练肌肉的顺序，不知道别说你会健身。健身想要练的好，一定要掌握科学训练知识。这样才能让训练效果事半功倍。就拿练肌肉的顺序来说，如果你的练习部位顺序安排错了，不仅会让训练效果大打折扣，还可能会让你力不从心...
杠铃片胸前推，练胸肌中缝的好动作
2024-08-23胸部
杠铃片胸前推，练胸肌中缝的好动作。做杠铃片胸前推这个动作，可以采用站姿、坐姿或者仰卧。练习时双手屈肘用力夹住杠铃片在胸前，动作过程中，集中胸肌的力量将杠铃片向胸前推出至手臂伸直。动作终点稍微停顿1-2...
为什么建议你练农夫走路？
2024-08-20健身话题
为什么建议你练农夫走路？所谓农夫走，就是双手持重物行走，要求在手持重物的情况下，身体保持稳定前行。农夫走路是一个经典的全身性功能训练动作，训练部位遍及全身，比如腿部、臀部、核心肌群、背部、肩部、手臂等...
爬楼梯腿会粗吗？女生必看
2024-08-19健身干货
爬楼梯腿会粗吗？很多人都觉得爬楼梯容易让腿变粗，那么事实是不是这样的。其实，爬楼梯和跑步一样，主要锻炼下肢的力量。首先我们来看一下粗腿的类型：1、脂肪型如果腿很粗，用手捏的时候感觉很软，全是白花花的肥...
爬楼梯减肥会伤害膝盖吗？
2024-08-16健身干货
爬楼梯减肥会伤害膝盖吗？这个要分情况。一般上楼梯时，膝盖承担重量是体重的 3～4 倍。下楼梯时，是体重的 5～7 倍。如果膝盖本来就不太好或者大基数的减肥者，不建议采取这种方式对膝盖伤害很大。不属于这...
绳索夹胸练哪里？练事业线必做的动作
2024-08-15健身干货
绳索夹胸练哪里？这个动作主要练胸肌下部和内侧，练习时双手各握住把手，肘关节微屈，集中胸肌的力量将绳索从两侧拉向体前，动作终点稍微停顿挤压胸肌，然后再控制着慢慢还原。绳索夹胸也分高位、中位、低位，通过移...
哑铃窄距对握推胸练哪里？
2024-08-14胸部
哑铃窄距对握推胸练哪里？这个动作主要练胸肌内侧，练习时双手对握持哑铃与胸肌上方，动作过程中不需要快速推起哑铃，而是慢慢向上推起哑铃时挤压胸部，这个过程中你会明显感觉到胸肌内侧收缩挤压。赶紧试试吧。...
跪姿T杠胸推强化上胸肌，你有练吗？
2024-08-13胸部
跪姿T杠胸推强化上胸肌，用这个动作练上胸肌有2个好处。第一个好处是可以让上胸肌更多的参与，因为动作过程中是往斜上推。第二个好处是对肩膀更友善，因为肩胛骨可以自由移动。练习时采用跪姿，双手握住杠铃杆的一...
钻石俯卧撑练哪里？
2024-08-09健身干货
钻石俯卧主要练胸肌内侧，手臂肱三头肌也有练到。如果你的动作正确，手臂肱三头肌参与发力会很少，更多的是集中的胸肌上。特别是将身体推起至最高点时，你会感觉胸肌内侧肌肉明显收缩挤压。想要胸肌中缝窄如一条线，...
健身请不要让自己太舒服
2024-08-06健身话题
健身别让自己太舒服想要取得好的训练效果，千万别让自己太舒服。如果你的训练一直是那些熟悉、省力的动作，是不会让你的肌肉得到增长。健身健美中就有一条宝典，那就是不舒服法则。一定要走出适应区，才能获得进步。...
硬拉动作步骤详解，手把手教你做一个标准的硬拉
2024-07-31健身干货
硬拉动作步骤详解，手把手教你做一个标准的硬拉。1、双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然...