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给健身的小伙伴们分享最实用、最靠谱的健身干货知识,认真看完相当于不花钱上私教课,助你的训练效果更上一层楼。

男女引体向上几个合格,看完这张表你就知道了!

2022-09-26健身干货1560
给健身的小伙伴们分享一张图表,告诉你男女引体向上几个合格?一般男生能做6个引体向上算合格,能做10个算优秀,能做15个算出色,能做20个算卓越。女生能做4个算合格,能做8个算优秀,能做12个算出色,能...

硬拉多少公斤算是入门,进来看一下你入门了吗?

2022-09-24健身干货1930
要问硬拉多少kg算是入门?这个要根据每个人的具体情况来定,因为健身所有的标准实际上都是和自己比。不要相信网上的夸张数据,所有的标准应该与自己的体重相结合。一般男生硬拉1倍体重算合格,1.5倍体重算优秀...

减脂可以一天两练吗?减脂一天两练怎么安排?

2022-09-17健身干货1070
减脂可以一天两练吗?减脂可以一天两练。这个主要取决于练习者的时间,时间充裕的话可以将力量训练和有氧训练分开练。比如上午做力量训练,下午做有氧运动。健身减脂一天两练效果好吗?理论上说,练的越多,消耗的热...

杠铃推举和哑铃推举哪个好?杠铃推举多少公斤合适?

2022-09-16健身干货2160
杠铃推举和哑铃推举哪个好?可以说这个两个动作都有优点,就看训练者的需求是什么。如果你是要增大肩部肌肉围度,那么杠铃推举是你不二的选择。因为杠铃推举可以给肩部肌肉更大的负荷重量,大重量意味着大刺激,这种...

男生体脂率对照表图片,从5%到40%,看看你在哪里?

2022-09-13健身干货1830
给健身的小伙伴们分享一张男生体脂率对照表图片,体脂率从5%到40%都有。请对照图中身材,看看你的体脂率在哪里?请看下图:男生体脂率多少正常?男生正常体脂率在15%~18%之间,如果超过这体脂,建议日常...

开合跳1000个能消耗多少热量?开合跳1000个相当跑步多久?

2022-09-11健身干货1700
开合跳1000个能消耗多少热量?之前有分享过《做100个开合跳消耗多少卡路里,你知道吗?》这篇文章,文章中说开合跳100个消耗20卡路里。那么做1000个开和跳,就是消耗200卡路里。开合跳1000个...

跳绳3000下消耗多少热量?跳绳3000个一个月能瘦多少斤?

2022-09-10健身干货2460
跳绳3000下消耗多少热量?之前有分享过《跳绳1000下能消耗多少卡路里?跳绳最容易瘦哪个部位?》这篇文章,文章中说跳绳1000下消耗170卡路里。那么跳绳3000下,消耗的卡路里应该在500卡路里左...

平板支撑一次多长时间?平板支撑能减肚子吗?

2022-09-09健身干货1310
平板支撑一次多长时间?做平板支撑这个动作没有具体的时间规定,因人而异。有些没有锻炼的人平板支撑可能坚持10秒钟都不行,有的人平板支撑可以保持1分钟,有的人可以保持5分钟 ,还有的人能够保持10分钟,甚...

跳绳1000下能消耗多少卡路里?跳绳最容易瘦哪个部位?

2022-09-08健身干货1700
跳绳1000下能消耗多少卡路里?在外网查询一下,跳绳1000下能消耗170卡路里。1000次跳绳一般需要10分钟左右,每分钟跳绳在100次。当然了,每个人跳绳消耗的热量也不同,这主要取决于跳绳者的体重...

男生体脂率20%什么概念?女生体脂率20%什么概念?

2022-09-07健身干货4410
先来了解一下体脂率20%什么概念?体脂率20%对男生来说腹肌不显露,肚子上有层脂肪,但脂肪不多,稍加努力就可以让腹肌显露出来。体脂率20%对女生来讲全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,但分块不明显。下...

健友问:增肌是先有氧还是先无氧运动?看完这篇文章就明白了

2022-09-06健身干货1440
最近有位健友留言问:增肌是先有氧还是先无氧运动?其实,不论你是增肌还是减脂,一般都建议先做无氧运动,也就是力量训练,比如深蹲、硬拉、卧推等。然后再做有氧运动,比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。减脂和增肌的...

一张图告诉你,男生体脂8%是什么概念?

2022-09-04健身干货3680
给健身的小伙伴们分享一张图,告诉你男生体脂率8%是什么概念?请看下图:从图中可以看出男生体脂率8%的肌肉可以说块块分明,腹肌、腹外斜肌分块十分明显,一般这种体脂属于健美运动员竞技状态。不过这样的体脂并...

女生最喜欢体脂率多少的男生?看完这张表格你就明白了

2022-09-02健身话题5040
如果要问一个男生为什么健身练肌肉,相信有些男生会说是为了撩妹,也就是说想讨女生喜欢。那么你知道女生最喜欢体脂率多少的男生?在这里送上一张表格,看完这张表格你就明白了。一般男生体脂率在18%,女生的好感...

做100个开合跳消耗多少卡路里,你知道吗?

2022-08-30健身干货2220
做开合跳(Jumping Jacks)时,一般每分钟消耗大约10卡路里的热量。大多数人一分钟平均能做50个开合跳。算一下,用10卡路里去除以50,得出做一个开合跳消耗0.2卡路里。如果做100个开合跳...

杠铃卧推正手和反手的区别,看完这篇文章你就明白了

2022-08-29健身干货1760
想要知道杠铃卧推正手和反手的区别,首先你必须要知道这两个动作怎么做?先来看正手杠铃卧推,这动作可以练到整个胸大肌,也可以练到三角肌、肱三头肌。之前有分享过相关文章,具体请点击阅读《最实用的练胸动作杠铃...

做一个箭步蹲消耗多少卡路里,你知道吗?

2022-08-28健身干货1370
做一个箭步蹲消耗多少卡路里?一般做那种静止状态的箭步蹲每分钟消耗大约6卡路里,当然每个人消耗的热量也有所不同,具体取决于练习者的体重和训练强度。通常做一个箭步蹲的时间为3秒钟,一分钟平均可以做20次。...