当前位置：侃健身
> 健身干货
给健身的小伙伴们分享最实用、最靠谱的健身干货知识，认真看完相当于不花钱上私教课，助你的训练效果更上一层楼。
健身打卡群分享，有需要的可以进，相互监督共同进步置顶
健身话题2
健身最难的可以说就是坚持，如果三天打鱼，两天晒网，健身效果肯定不会好。毕竟健身效果是日积月累，而不是立竿见影。当然了，健身能不能坚持除了看一个人的毅力，还需要一个好的氛围。如果你身边的人都是健身人群，...
全套健身资料送给你，手把手教你练出好身材
健身干货0
健身资料下载，全套健身资料送给你，手把手教你练出好身材。1、自我介绍博主毕业于上海体育学院，获教育学学士学位。大学毕业后从事过体育教师、健身教练、健身房店长等工作，后来自己创业开过健身工作室。2007...
健身小白去健身房怎么练？认真看完相当于请私教
健身干货0
健身小白去健身房怎么练？认真看完以下4点，相当于不花钱请私教。具体如下：1、掌握全身各部位肌肉该怎么练首先你要掌握全身各部位肌肉怎么练，毕竟健身主要针对的是肌肉训练。比如练手臂二头肌，一般以弯举为主。...
健身小白如何入门？一篇文章让你看明白
健身干货0
健身小白如何入门？相信看完这篇文章你就明白了。这篇文章是博主根据健身小白整理的一整套健身必须要知道的内容，希望对刚开始健身的小伙伴们有帮助，具体如下：1、健身前你必须要知道自己想要什么说的通俗一点，就...
哑铃卧推比杠铃卧推轻多少？看完你就知道了
健身干货0
哑铃卧推比杠铃卧推轻多少？一般哑铃卧推比杠铃卧推的重量轻三分之一到二分之一。比如你杠铃卧推的重量是100kg，那么哑铃卧推的重量一般在50-70kg。之所以会这样，那是因为用杠铃做卧推时动作更加稳定，...
假期健身计划，用这些动作就够了
健身计划0
假期健身计划，用这些动作就够了。如果你假期想要健身，但又不想去健身房，又不知道怎么安排。那么在这里给健身的小伙伴们分享一些实用的健身计划，让你轻松练起来。具体健身计划请点击阅读侃健身网之前分享的以下文...
女生卧推多少kg算是入门？女生卧推体重对照表
健身话题0
女生卧推多少kg算是入门？之前侃健身网分享的《杠铃卧推多少公斤算是入门，你们进来看一下哪个更靠谱？》的这篇文章中有说：女生能使用空杆（一根标准的220cm的空杆，实重为20kg）或者25kg的重量进行...
虐腹后肚子酸痛怎么办？腹肌还能练吗？
健身干货0
虐腹后肚子酸痛怎么办？这应该是很多健身小白常问的问题，当天练完腹肌后，第二天腹肌就酸痛。这种情况一般属于延迟性肌肉酸痛，之前侃健身网分享的《健身后肌肉酸痛怎么办？这个你一定知道！》这篇文章就有说：在锻...
练肚子最好的动作，有这些就够了
健身干货0
练肚子最好的动作，有这些就够了。说到练肚子，很多人就是想把肚子上的肉肉减掉。因此，有不少人为了减掉肚子上的肉，天天练腹肌。而事实上，天天练腹肌真的很难把肚子上的肉减掉。究其原因，主要是单一的腹肌练习动...
胸肌怎么练大练饱满，看完这篇文章你就明白了
肌肉锻炼0
胸肌怎么练大练饱满？在这里建议日常训练时从这两个方面入手：一是胸肌训练一定要上重量，二是全方位刺激你的胸肌。下面具体解释一下为什么要这么做：1、胸肌训练上重量如果你的胸肌训练始终停留在做徒手俯卧撑，或...
冬天健身注意事项，这4点你必须要知道
健身干货0
冬天健身注意事项有哪些，这4点你必须要知道。不仅让你训练更高效，还能减少受伤生病可能。具体如下：1、健身前一定要做好充分的热身运动在寒冷的冬天，由于气温低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤、肌肉弹性降低。如...
冬天健身不出汗有效果吗？这个你必须要知道
健身干货0
冬天健身不出汗有效果吗？相信有不少刚开始健身的人都会有这样的疑问。这么说吧，健身效果与人体出汗多少没有必然的因果关系，不能单一从出汗多少来衡量健身效果。之前侃健身网就有分享的《健身与出汗，出汗就是减脂...
平板卧推和上斜卧推哪个好？看完这篇文章你就知道了
胸部0
在分享平板卧推和上斜卧推哪个好之前，先来看一下这两个动作都是怎么做的，具体如下：1、平板卧推：怎样做一个标准的平板卧推，请点击阅读《最实用的练胸动作杠铃卧推，你做对了吗？》这篇文章。2、上斜卧推：怎样...
男女体脂率对照图汇总，一篇文章让你看所有
健身干货0
之前侃健身网有分享过不少关于男女体脂率对照图的相关文章，在这里将它们汇总一下，让你一篇文章看所有。想要了解男女不同的体脂率，就请点击阅读相应文章，具体如下：1、男女体脂对比图，看看你的体脂率在哪里？2...
健身肌肉训练顺序，一篇文章让你看明白，从此不再瞎练
健身干货0
健身肌肉训练顺序，一篇文章让你看明白，从此不再瞎练。也别再说健身是头脑简单四肢发达的运动，想要练的好，你必须要掌握科学训练知识，这样才能让你的训练效果事半功倍。接下来就来告诉你日常健身怎样安排肌肉的训...
能坚持做这个动作1分钟的人，身材都不会差！
健身干货0
反向平板支撑锻炼哪里？反向平板支撑能加强核心肌群和下半身肌群，主要涉及的肌肉有腹直肌、腹斜肌、臀大肌、股二头肌、三角肌中束、三角肌后束。侃健身网推荐阅读《核心训练有哪些动作？什么是核心，你知道吗？》反...
体脂率多少算好身材？进来看一下你就知道了
健身干货0
体脂率多少算好身材？相信每个人的标准都有所不同，毕竟萝卜青菜各有所爱。有的人喜欢低体脂率，比如男生体脂率12%，女生体脂率18%，因为这样的身材腹肌显露，身上没有一点多于赘肉。当然也有的人喜欢体脂率高...
波比跳每天多少个合适？波比跳是有氧还是无氧？
健身干货0
波比跳每天多少个合适？这个应该说没有一个统一的答案，毕竟每个人的身体情况不同。没有训练基础的人，可能一次做5到10个波比跳就会喘的不行。有训练基础的人，每天做100个波比跳都很轻松。不过在这里要说的是...
胸肌训练10套最佳动作送给你，助你早日练出D杯大胸器！
胸部0
给练胸肌的小伙伴们分享胸肌训练10套最佳动作，哪里不满意就虐哪里，助你早日练出性感有型的D杯大胸器。请分别点击阅读以下文章获取：1、哑铃怎么练胸肌？用这6个动作就够了！2、胸肌健身计划，6个动作，让你...