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给健身的小伙伴们分享最实用、最靠谱的健身干货知识，认真看完相当于不花钱上私教课，助你的训练效果更上一层楼。
平板支撑练习真的是撑得越久越牛逼吗？
2025-07-08健身话题
平板支撑一次多长时间最好？真的是撑得越久越牛逼吗？平板支撑是一个静力性动作，主要锻炼腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等。平板支撑多久算大神？顶尖水平大于6分钟。优秀4-6分钟。良好2-4分钟。一般1-...
印度俯卧撑，不仅练胸，还虐全身！
2025-07-07胸部
印度俯卧撑怎么做？这个动作不仅练胸，还练身体其它部位。比如肩部、手臂、背部、核心肌群、臀部和腿部等。它结合了力量、柔韧性、协调性和核心稳定性训练，动作流畅连贯，像波浪一样起伏。为什么叫印度俯卧撑，肯定...
直立绳索臂屈伸，打造手臂后侧肌肉线条和增加围度！
2025-07-06手臂
直立绳索臂屈伸动作要领，打造手臂后侧肌肉线条和围度。直立绳索臂屈伸这个动作，主要练手臂肱三头。特别是对肱三头肌的外侧头和长头刺激较多。对塑造手臂后侧肌肉线条和增加围度很有帮助。1、练习前将龙门架的滑轮...
健身后对性生活不感兴趣怎么办？怎么破？
2025-07-05健身话题
健身后对性生活不感兴趣怎么办？健身本是一件提高生活品质的好事。但有些人练着练着，突然就对异性失去了兴趣。如果你也有这种情况，在排除身体原因外，以下几点或许能够帮到你。1、不要过度训练健身只是生活的一部...
绳索抗阻后蹬腿，打造饱满臀部，让PP大一圈！
2025-07-04臀部
绳索抗阻后踢腿怎么练？打造饱满臀部，让PP大一圈。绳索抗阻后蹬腿这个动作，主要练臀大肌。还可以练到大腿后侧腘绳肌，它是打造饱满臀部的黄金动作。1、练习时，先将绳索调到最低位置，将练习腿的脚踝绑在绳索末...
绳索面拉，改善体态，让你身姿挺拔告别圆肩驼背！
2025-07-03肩部
绳索面拉是练哪个部位的？绳索面拉这个动作，主要练上背部和三角肌后束，还有肩袖肌群。可以帮助久坐人群改善体态，让你身姿挺拔告别圆肩驼背。绳索面拉的正确姿势1、练习时双手抓住绳索末端，后退几步，直到绳索被...
上斜哑铃卧推练什么肌肉？让胸肌上部更饱满
2025-07-02胸部
上斜哑铃卧推练什么肌肉？上斜哑铃卧推主要练胸大肌上部，锁骨部位。也能刺激到三角肌前束和肱三头肌。1、练习时将卧推凳调到30-45度的上斜角度。 坐在凳子上，双脚踩稳地面。双手各握一个哑铃，身体向后躺下...
弹力带深蹲动作示范，激活臀部肌肉
2025-07-01臀部
弹力带深蹲动作示范，激活臀部肌肉。弹力带深蹲能很好地激活臀部肌肉（臀大肌）。弹力带对髋关节产生的横向拉力，会让你主动用臀部发力做髋外展，从而更有效地锻炼臀大肌。1、练习时双脚打开略宽于肩，将弹力带套在...
脂包肌是什么意思？脂包肌才是最好的身材！
2025-06-26健身话题
脂包肌是什么意思？脂包肌是指有足够的肌肉量，不过肌肉被一层脂肪给包裹。如果脂肪太多就属于肥胖，而恰到好处的脂包肌则是最好的身材。脂包肌是最好的身材？你没有看错，这是真的。看完以下4点你就会明白了。1、...
男生被教官体罚做1000个深蹲，导致换肾！横纹肌溶解症
2025-06-25健身话题
横纹肌溶解是什么症状？男生被体罚做1000个深蹲，导致换肾！事情是这样的：15岁男生称被教官，一次罚做1000个深蹲致“换肾”。司法鉴定机构：与高强度运动存在因果关系。家长：卖房贷款花费百万元求医。目...