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给健身的小伙伴们分享最实用、最靠谱的健身干货知识，认真看完相当于不花钱上私教课，助你的训练效果更上一层楼。
健身不练背会怎么样？迟早要报废！
2025-04-16健身话题
健身不练背会怎么样？迟早要报废真的不是随便说说。你们感受下会怎样：1、体态失衡说的简单一点，就是身体前后肌肉会失衡。因为现在有不少健身者，健身撸铁只练胸不练背，最后的结果会导致含胸驼背。不加强背部肌肉...
为什么年龄越大腿越细？人老先老腿！
2025-04-13健身干货
为什么年龄越大腿越细？主要原因就是肌肉流失，说的直白点就是腿已经开始老化。人老先老腿，真的不是随便说说。腿部肌肉流失主要表现在腿部肌肉体积减小，比如大腿股四头肌、小腿肌肉等。还有就是力量下降，腿部显得...
减肥为什么要少吃盐？看完这4点你就明白了
2025-04-12健身干货
减肥为什么要少吃盐？看完这4点你就明白了，具体如下：1、控制食欲盐能够刺激味蕾的敏感性，增进食欲。在减肥过程中，如果摄入过多盐分，过咸的味道可能会让食欲大增，导致摄入更多食物，从而增加能量摄入，不利于...
减肥为什么要少吃碳水？看完这篇文章你就明白了
2025-04-11健身干货
减肥为什么要少吃碳水？主要是为了调控胰岛素、优化能量来源和热量平衡来促进减脂。摄入高碳水，尤其是精制碳水，如白米、面包、甜食，会快速升高血糖，刺激胰岛素大量分泌。胰岛素的主要功能是促进细胞吸收葡萄糖，...
减脂期欺骗餐怎么吃合理？每周不要超过1次
2025-04-09健身干货
减脂期欺骗餐怎么吃合理？首先要明白，欺骗餐不等于暴饮暴食，因为过量饮食会抵消数日减脂成果。其次，欺骗餐并不是必须吃高热量垃圾食品，也可以是优质碳水。比如如寿司、手工面包等。最后，欺骗餐后体重上涨不等于...
减肥不能吃的碳水食物有哪些？这18种碳水要少吃！
2025-04-07健身话题
减肥不能吃的碳水有哪些？这18种碳水要少吃。最近看了一个视频，视频内容是：想减肥一口都不能吃的18种碳水。这18种碳水分别是：1、包子。2、油条。3、酱香饼。4、炒面。5、芝麻球。6、白米粥。7、葱油...
这3种网红减肥法卫健委不推荐，别再用了！
2025-04-05健身话题
网红减肥方法有哪些？这3种网红减肥法卫健委不推荐！最近，国家卫生健康委召开新闻发布会，有医师表示“生酮”饮食、代餐、“液断”这三种网络流行的减肥方法，存在不少健康隐患。1、“生酮”饮食减肥生酮饮食是高...
健身三分化训练，适合有一定训练基础的人群
2025-04-02健身干货
健身三分化训练是一种高效的健身计划安排方式，适合有一定训练基础的人群。它将全身肌群分为3个训练模块，每周循环2次（共6天），休息1天。以下是详细的三分化训练方案：1、推-拉-腿分化（最经典）推日：胸部...
注射类固醇的副作用和危害，男子3个月后性格大变
2025-03-31健身话题
注射类固醇的副作用和危害，男子3个月后性格大变。事情是这样的：说一男子从健身圈准备转战健美圈，为此他在网友提供的隐秘渠道，网购睾酮类固醇。每隔三天进行一次肌肉注射。最初几周效果惊人，他的肌肉肉眼可见的...
假屁股内裤会不会显假？最好还是练个性感翘臀
2025-03-27健身话题
假屁股内裤会不会显假？一般不会。这是最近刷短视频看到的，有位妹子在网上展示“假屁股”内裤，并展示穿假屁股内裤的前后对比。这种假屁股内容说的直白一点，就是内裤里面垫东西了，穿起来可以让臀部更饱满有型。后...
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