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给健身的小伙伴们分享最实用、最靠谱的健身干货知识，认真看完相当于不花钱上私教课，助你的训练效果更上一层楼。
健身打卡群分享，有需要的可以进，相互鼓励监督共同进步置顶
2022-05-13健身话题
健身最难的可以说就是坚持，如果三天打鱼，两天晒网，健身效果肯定不会好。毕竟健身效果是日积月累，而不是立竿见影。当然了，健身能不能坚持除了看一个人的毅力，还需要一个好的氛围。如果你身边的人都是健身人群，...
宁轻勿假是什么意思？健身必懂！
2023-09-29健身干货
宁轻勿假是什么意思？之前侃健身网分享的《增大肌肉块的14大秘诀，把这些彻底悟透并去实践，身材想不好都难！》这篇文章中有说，健身训练时宁轻勿假，没有看过这篇文章的请点击标题阅读。接下来来解释一下宁轻勿假...
博主亲测好物推荐，有需要的可以入手
2023-09-26健身计划
博主亲测好物推荐，有需要的可以入手。一个是护膝，还有一个是运动鞋，有需要的小伙伴，请用微信扫描图中小程序码购买。具体如下：1、NOXELES专业防护运动弹力护膝 59元/对2、卡帝乐鳄鱼爆米花情侣飞织...
卧推被杠铃压如何自救，这个你一定要知道
2023-09-20健身话题
卧推被杠铃压如何自救，这个你一定要知道。主要有以下三种情况：1、如果做卧推时被杠铃压，旁边有人时，请大声呼叫，寻求旁人的帮助。2、在做杠铃卧推时，用安全臂自救就是一个不错的选择。因此在做卧推前，一定要...
好吓人！杠铃卧推压死人，撸铁真的要当心
2023-09-19健身话题
好吓人！杠铃卧推压死人，撸铁真的要当心。相信下面这张图，很多人都已经在网上看到了吧。小伙杠铃卧推时被杠铃压住动弹不得，身边没有人，结果可想而知。再来看下面这张图，虽然同样是做杠铃卧推被压住。但这位小伙...
一个西红柿的热量是多少大卡？看完你就知道了
2023-09-14健身干货
一个西红柿的热量是多少大卡？在网上查询了一下，每100克西红柿含能量约20大卡。一个中等大小的西红柿约200~300克，所以一个西红柿的热量在40~60大卡。每100克番茄含能量约20大卡，其中蛋白质...
蛋白质和碳水化合物区别，4张图让你看明白
2023-09-11健身干货
蛋白质和碳水化合物区别，4张图让你看明白，具体如下：1、蛋白质的作用、影响、用量。2、蛋白质分类：完全蛋白、半完全蛋白、不完全蛋白。3、碳水化合物的特点、作用、来源、用量建议。4、碳水化合物的分类：简...
为什么腹部容易脂肪堆积？这个你必须要知道
2023-09-08健身干货
为什么腹部容易脂肪堆积？主要有以下2个原因：1、腰腹部的毛细血管特别丰富，营养物质容易堆积，加上这里也是运动最少的部位，所以不能及时消耗的热量容更加容易转化为脂肪并且囤积起来。2、腹部与其它部他最大的...
拉伸动作图片，全套拉伸动作送给你
2023-09-05健身干货
拉伸动作图片，教你全方位的科学拉伸训练。给健身的小伙伴们送上拉伸训练解剖全书，书中有100多幅高清动作解剖图，精准解析拉伸训练核心法则，可以说这本书是健身必备。有需要的小伙伴，请用微信扫描下图中的小程...
杠铃推举一般人多少kg？看看你是什么水平
2023-08-16健身干货
杠铃推举一般人多少kg？杠铃推举一般人在30-50公斤之间，普通人如果能推举起60kg就已经算高手了。之前侃健身网分享的《杠铃推举和哑铃推举哪个好？杠铃推举多少公斤合适？》这篇文章中就有说：男生能够推...
深蹲蹲的越低越好吗？深蹲不宜蹲太低！
2023-08-11健身干货
深蹲蹲的越低越好吗？并不是，如果你的训练水平不够强，不建议蹲太低。对于一般的健身者来说，如果对自己的膝关节、髋关节和腰部肌群不是那么自信的话，建议深蹲不宜太低，否则就有可能伤腰，伤膝盖、伤脚踝。因为深...
六角杠铃硬拉和杠铃硬拉的区别，看完这4点你就知道吗？
2023-08-08健身干货
六角杠铃硬拉和杠铃硬拉的区别：1、六角杠铃硬拉相对于杠铃硬拉，对下背部的压力较小，比较适合有腰伤的练习者。因为六角杠铃的握把在两侧，就能减少杠与身体距离太远，或是身体前倾太多易形成下背负担等状况。2、...
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