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给健身的小伙伴们分享最实用、最靠谱的健身干货知识,认真看完相当于不花钱上私教课,助你的训练效果更上一层楼。
直立绳索臂屈伸,打造手臂后侧肌肉线条和增加围度!
2025-07-06手臂
直立绳索臂屈伸动作要领,打造手臂后侧肌肉线条和围度。直立绳索臂屈伸这个动作,主要练手臂肱三头。特别是对肱三头肌的外侧头和长头刺激较多。对塑造手臂后侧肌肉线条和增加围度很有帮助。1、练习前将龙门架的滑轮...
健身后对性生活不感兴趣怎么办?怎么破?
2025-07-05健身话题
健身后对性生活不感兴趣怎么办?健身本是一件提高生活品质的好事。但有些人练着练着,突然就对异性失去了兴趣。如果你也有这种情况,在排除身体原因外,以下几点或许能够帮到你。1、不要过度训练健身只是生活的一部...
绳索抗阻后蹬腿,打造饱满臀部,让PP大一圈!
2025-07-04臀部
绳索抗阻后踢腿怎么练?打造饱满臀部,让PP大一圈。绳索抗阻后蹬腿这个动作,主要练臀大肌。还可以练到大腿后侧腘绳肌,它是打造饱满臀部的黄金动作。1、练习时,先将绳索调到最低位置,将练习腿的脚踝绑在绳索末...
绳索面拉,改善体态,让你身姿挺拔告别圆肩驼背!
2025-07-03肩部
绳索面拉是练哪个部位的?绳索面拉这个动作,主要练上背部和三角肌后束,还有肩袖肌群。可以帮助久坐人群改善体态,让你身姿挺拔告别圆肩驼背。绳索面拉的正确姿势1、练习时双手抓住绳索末端,后退几步,直到绳索被...
上斜哑铃卧推练什么肌肉?让胸肌上部更饱满
2025-07-02胸部
上斜哑铃卧推练什么肌肉?上斜哑铃卧推主要练胸大肌上部,锁骨部位。也能刺激到三角肌前束和肱三头肌。1、练习时将卧推凳调到30-45度的上斜角度。 坐在凳子上,双脚踩稳地面。双手各握一个哑铃,身体向后躺下...
弹力带深蹲动作示范,激活臀部肌肉
2025-07-01臀部
弹力带深蹲动作示范,激活臀部肌肉。弹力带深蹲能很好地激活臀部肌肉(臀大肌)。弹力带对髋关节产生的横向拉力,会让你主动用臀部发力做髋外展,从而更有效地锻炼臀大肌。1、练习时双脚打开略宽于肩,将弹力带套在...
脂包肌是什么意思?脂包肌才是最好的身材!
2025-06-26健身话题
脂包肌是什么意思?脂包肌是指有足够的肌肉量,不过肌肉被一层脂肪给包裹。如果脂肪太多就属于肥胖,而恰到好处的脂包肌则是最好的身材。脂包肌是最好的身材?你没有看错,这是真的。看完以下4点你就会明白了。1、...
男生被教官体罚做1000个深蹲,导致换肾!横纹肌溶解症
2025-06-25健身话题
横纹肌溶解是什么症状?男生被体罚做1000个深蹲,导致换肾!事情是这样的:15岁男生称被教官,一次罚做1000个深蹲致“换肾”。司法鉴定机构:与高强度运动存在因果关系。家长:卖房贷款花费百万元求医。目...
女生体脂率比男生高多少正常?进来看一下就知道了
2025-06-22健身话题
女生体脂率比男生高多少正常?健康女性的体脂率通常比男性高6%-11%左右。以下是男女健康体脂率范围对比:女生之所以体脂率比男生高,主要是是由生理结构、激素水平等决定的。具体请点击阅读《女生体脂率为啥比...
男生脂包肌怎么减下来?请做好这4点
2025-06-20健身干货
男生脂包肌怎么减下来?所谓的脂包肌,就是肌肉练的还不错,只是被一层脂肪给包裹住了。导致没有肌肉线条,看起来壮实,但也有点臃肿。这应该是很多增肌人群都会遇到的阶段。脂包肌想要减下来,建议做好以下4点:1...