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给健身的小伙伴们分享最实用、最靠谱的健身干货知识，认真看完相当于不花钱上私教课，助你的训练效果更上一层楼。
男女引体向上几个合格，看完这张表你就知道了！
给健身的小伙伴们分享一张图表，告诉你男女引体向上几个合格？一般男生能做6个引体向上算合格，能做10个算优秀，能做15个算出色，能做20个算卓越。女生能做4个算合格，能做8个算优秀，能做12个算出色，能...
硬拉多少公斤算是入门，进来看一下你入门了吗？
要问硬拉多少kg算是入门？这个要根据每个人的具体情况来定，因为健身所有的标准实际上都是和自己比。不要相信网上的夸张数据，所有的标准应该与自己的体重相结合。一般男生硬拉1倍体重算合格，1.5倍体重算优秀...
减脂可以一天两练吗？减脂一天两练怎么安排？
减脂可以一天两练吗？减脂可以一天两练。这个主要取决于练习者的时间，时间充裕的话可以将力量训练和有氧训练分开练。比如上午做力量训练，下午做有氧运动。健身减脂一天两练效果好吗？理论上说，练的越多，消耗的热...
杠铃推举和哑铃推举哪个好？杠铃推举多少公斤合适？
杠铃推举和哑铃推举哪个好？可以说这个两个动作都有优点，就看训练者的需求是什么。如果你是要增大肩部肌肉围度，那么杠铃推举是你不二的选择。因为杠铃推举可以给肩部肌肉更大的负荷重量，大重量意味着大刺激，这种...
男生体脂率对照表图片，从5%到40%，看看你在哪里？
给健身的小伙伴们分享一张男生体脂率对照表图片，体脂率从5%到40%都有。请对照图中身材，看看你的体脂率在哪里？请看下图：男生体脂率多少正常？男生正常体脂率在15%~18%之间，如果超过这体脂，建议日常...
开合跳1000个能消耗多少热量？开合跳1000个相当跑步多久？
开合跳1000个能消耗多少热量？之前有分享过《做100个开合跳消耗多少卡路里，你知道吗？》这篇文章，文章中说开合跳100个消耗20卡路里。那么做1000个开和跳，就是消耗200卡路里。开合跳1000个...
跳绳3000下消耗多少热量？跳绳3000个一个月能瘦多少斤？
跳绳3000下消耗多少热量？之前有分享过《跳绳1000下能消耗多少卡路里？跳绳最容易瘦哪个部位？》这篇文章，文章中说跳绳1000下消耗170卡路里。那么跳绳3000下，消耗的卡路里应该在500卡路里左...
平板支撑一次多长时间？平板支撑能减肚子吗？
平板支撑一次多长时间？做平板支撑这个动作没有具体的时间规定，因人而异。有些没有锻炼的人平板支撑可能坚持10秒钟都不行，有的人平板支撑可以保持1分钟，有的人可以保持5分钟 ，还有的人能够保持10分钟，甚...
跳绳1000下能消耗多少卡路里？跳绳最容易瘦哪个部位？
跳绳1000下能消耗多少卡路里？在外网查询一下，跳绳1000下能消耗170卡路里。1000次跳绳一般需要10分钟左右，每分钟跳绳在100次。当然了，每个人跳绳消耗的热量也不同，这主要取决于跳绳者的体重...
男生体脂率20%什么概念？女生体脂率20%什么概念？
先来了解一下体脂率20%什么概念？体脂率20%对男生来说腹肌不显露，肚子上有层脂肪，但脂肪不多，稍加努力就可以让腹肌显露出来。体脂率20%对女生来讲全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，但分块不明显。下...
健友问：增肌是先有氧还是先无氧运动？看完这篇文章就明白了
最近有位健友留言问：增肌是先有氧还是先无氧运动？其实，不论你是增肌还是减脂，一般都建议先做无氧运动，也就是力量训练，比如深蹲、硬拉、卧推等。然后再做有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。减脂和增肌的...
一张图告诉你，男生体脂8%是什么概念？
给健身的小伙伴们分享一张图，告诉你男生体脂率8%是什么概念？请看下图：从图中可以看出男生体脂率8%的肌肉可以说块块分明，腹肌、腹外斜肌分块十分明显，一般这种体脂属于健美运动员竞技状态。不过这样的体脂并...
女生最喜欢体脂率多少的男生？看完这张表格你就明白了
如果要问一个男生为什么健身练肌肉，相信有些男生会说是为了撩妹，也就是说想讨女生喜欢。那么你知道女生最喜欢体脂率多少的男生？在这里送上一张表格，看完这张表格你就明白了。一般男生体脂率在18%，女生的好感...
做100个开合跳消耗多少卡路里，你知道吗？
做开合跳（Jumping Jacks）时，一般每分钟消耗大约10卡路里的热量。大多数人一分钟平均能做50个开合跳。算一下，用10卡路里去除以50，得出做一个开合跳消耗0.2卡路里。如果做100个开合跳...
杠铃卧推正手和反手的区别，看完这篇文章你就明白了
想要知道杠铃卧推正手和反手的区别，首先你必须要知道这两个动作怎么做？先来看正手杠铃卧推，这动作可以练到整个胸大肌，也可以练到三角肌、肱三头肌。之前有分享过相关文章，具体请点击阅读《最实用的练胸动作杠铃...
做一个箭步蹲消耗多少卡路里，你知道吗？
做一个箭步蹲消耗多少卡路里？一般做那种静止状态的箭步蹲每分钟消耗大约6卡路里，当然每个人消耗的热量也有所不同，具体取决于练习者的体重和训练强度。通常做一个箭步蹲的时间为3秒钟，一分钟平均可以做20次。...
