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8个实用的徒手动作,每天练一次,精神一整天!

2021-09-01减脂计划8670

这份训练计划有8个动作组成,请根据自身练习水平安排,将整套动作做1-5个循环。练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息,全套动作结束后休息2分钟。具体如下

动作1:波比跳 8-15次

波比跳.gif

动作2:后箭步蹲+左提膝 10-15次

动作3:后箭步蹲+右提膝 10-15次

动作4:开合跳 30-60次

动作5:俯卧撑 10-30次

标准俯卧撑.gif

动作6:高抬腿 30-60次

动作7:半蹲纵跳 10-15次

动作8:仰卧十字交叉 10-20次


每天练一次,精神一整天!

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