用这10个动作坚持练起来，不仅让你翘臀，还让你脱油减脂！

给健身的小伙伴们分享10个居家徒手健身动作，用这10个动作坚持练起来，不仅让你翘臀，还让你脱油减脂。具体动作如下：

动作1：屈肘支撑双脚开合跳，建议做10-20次。

动作2：直臂俯撑交替提膝，建议左右各做10-20次。

动作3：波比跳，建议做8-15次。

动作4：侧步蹲，建议左右各做10-20次。

动作5：深蹲跳，建议做10-20次。

动作6：宽距蹲（相扑蹲），建议做10-20次。

动作7：后箭步蹲，建议左右各做10-20次。

动作8：单脚支撑后抬腿，建议左右各做10-20次。

动作9：单脚支撑侧抬腿，建议左右各做10-20次。

动作10：单脚支撑收膝后抬腿，建议左右各做10-20次。

以上10个动作请结合自身实际情况来安排，动作过程中不要求快，尽可能慢一点，将每个动作做标准，体会每个动作的正确发力。这样才能让你的训练水平提高，让训练效果事半功倍。