给健身的小伙伴们分享6个实用的徒手虐腹动作，配合20分钟以上的有氧运动，隔天练一次，减肚子是迟早的事！具体动作如下：
动作1：仰卧控腿单脚收膝，建议左右各做10-20次。
动作2：仰卧控腿直腿卷腹，建议做10-20次。
动作3：仰卧屈膝卷腹，建议做10-20次。
动作4：平板支撑+单脚提膝，建议左右各做10-20次。
动作5：平板支撑，建议做30-60秒。
动作6：仰卧“骑车”（交替肘碰膝），建议左右各做10-20次。
收紧你的腰腹部，就用以上6个动作，配合有氧运动练起来！
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这个动作叫“侧卧卷腹”，主要锻炼腹斜肌。如果你想要收紧你腰两侧的赘肉，就用这个动作练起来。请看下图：1、练习时侧卧在瑜伽垫上，一只手放在后脑勺，另外一只手伸直掌心朝下放于地面，整个上半身打开。双脚并拢...
都说腹肌不难练，只是没苦练。其实要想练出有型的腹肌，还是要掌握一定的技巧。就下腹肌来说，很多人都会抱怨自己下腹肌出不来，事实上只要在练腹肌的时候将下腹肌优先练，你的腹肌很快就会出来。因为很多人练腹肌都...
给健身的小伙伴们分享6个练侧腹肌的动作，用这6个动作练侧腹，配合20分钟以上的有氧运动，助你高效收紧你腰两侧的赘肉。具体侧腹肌练习动作如下：动作1：屈肘撑单脚侧提膝盖，建议做2-3组，每组左右各10-...
支撑转体踢腿练什么?支撑转体踢腿这个动作主要练核心肌群，考验练习者身体稳定性以及核心力量，当然腿部、手臂、肩部肌肉也会锻炼到。支撑转体踢腿动作要点1、首先俯身，双手与双脚撑起身体，腰腹核心收紧，双膝不...
给健身的小伙伴们分享9个腹肌训练动作，建议每个动作10到20次，根据自身练习水平，全套动作做1-3个循环，绝对能把你的腹肌虐的嗷嗷叫！具体动作如下：动作1：仰卧半身卷腹，建议做10-20次，做1-3组...
练腹肌最好的动作，用这4个就够了，别再花里胡哨。这4个动作分别是：悬垂举腿、仰卧卷腹、仰卧两头起、健腹轮，具体示范请看下文：动作1：悬垂举腿，建议做3-5组，每组做到力竭次数。这个动作会让你的下腹部爽...
