给健身的小伙伴们分享6个实用的徒手虐腹动作，配合20分钟以上的有氧运动，隔天练一次，减肚子是迟早的事！具体动作如下：
动作1：仰卧控腿单脚收膝，建议左右各做10-20次。
动作2：仰卧控腿直腿卷腹，建议做10-20次。
动作3：仰卧屈膝卷腹，建议做10-20次。
动作4：平板支撑+单脚提膝，建议左右各做10-20次。
动作5：平板支撑，建议做30-60秒。
动作6：仰卧“骑车”（交替肘碰膝），建议左右各做10-20次。
收紧你的腰腹部，就用以上6个动作，配合有氧运动练起来！
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仰卧骑车锻炼哪里？仰卧“骑车”这个动作也叫仰卧蹬车，这个动作不仅能锻炼到腹直肌，还能顺带训练到腹外斜肌，动作示范请看下图：仰卧骑车怎么做？1、练习者仰躺在地垫上，双手轻轻扶住头部或耳朵挺起背部，与地垫...
给健身的小伙伴们分享9个腹肌训练动作，建议每个动作10到20次，根据自身练习水平，全套动作做1-3个循环，绝对能把你的腹肌虐的嗷嗷叫！具体动作如下：动作1：仰卧半身卷腹，建议做10-20次，做1-3组...
练腹肌最好的动作，用这4个就够了，别再花里胡哨。这4个动作分别是：悬垂举腿、仰卧卷腹、仰卧两头起、健腹轮，具体示范请看下文：动作1：悬垂举腿，建议做3-5组，每组做到力竭次数。这个动作会让你的下腹部爽...
这个动作叫侧卧卷腹，主要练侧腹腹斜肌（腹外斜肌、腹内斜肌），动作示范请看下图：1、练习者侧卧躺在垫上，双脚并拢，一只手臂伸直掌心向下放在垫上作为支撑保持身体平衡，另一只手放在后脑勺后方。2、动作过程中...
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给健身的小伙伴们分享5个练腹肌的好动作，每次训练结束前，给你的腹肌加个餐。这5个动作分别是：仰卧举腿、仰卧卷腹、仰卧两头起、平板点髋、侧身挺髋。具体安排请看下图：练习的小伙伴请根据自身练习水平来安排，...
