给健身的小伙伴们分享一套在家哑铃练胸肌的动作，每周2次，胸肌想不大都难。练习前你需要准备一副哑铃和一个练习凳，动作很简单，具体如下：
动作1：哑铃平板卧推，建议做3-4组，每组做8-12次。
动作2：哑铃下斜卧推，建议做3-4组，每组做8-12次。
动作3：俯卧撑，建议做3-4组，每组做8-12次。
动作4：哑铃上斜卧推，建议做3-4组，每组做8-12次。
动作5：哑铃上斜飞鸟，建议做3-4组，每组做12-15次。
以上在家哑铃练胸肌的动作，请每周对胸肌进行2次练习，坚持6周以后，你就会看到胸肌明显变化。更多胸肌锻炼方法请点击阅读《全身肌肉训练动作合集——胸部肌群》这篇文章。
添加博主微信（微信号：jsnrjx），邀请你加入健身打卡群，让你从此告别三天打鱼两天晒网。
前臂肌群的作用：不练好前臂肌群，别说你的胸肌练不大！我们在上肢的训练中，最容易被大家忽视的一个肌群就是前臂肌群。很多人拼命的练胸，拼命的练背，甚至拼命的练二头肌、三头肌，基本上很少看到有人会去强化前臂...
上斜哑铃飞鸟练哪里肌肉？仰卧上斜哑铃飞鸟这个动作主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝，对于胸部的线条有着非常显著的锻炼效果。具体动作请看下图：上斜哑铃飞鸟怎么做1、练习时仰卧在上斜30度倾角的斜凳上，双手...
今天的这份增肌增重训练计划，主要锻炼背部和手臂肱二头肌。之所以将背和二头肌放在一起练，是因为在练背的过程中，肱二头肌也会被练到并充血。充血状态下的肱二头肌，只需稍加练习即可有效的刺激到。下面一起来看今...
相信这是很多刚开始健身的小伙伴都会遇到问题，练深蹲时臀部没有感觉，全练到腿上了。接下以下3点原因就来告诉你，请对号入座。1、深蹲时双脚间距太窄 一般深度有三种脚间距的站法，分别是窄于肩、与肩...
臀部训练方案，一张图告诉你，臀部各个部位都怎么练，哪里不满意就虐哪里。请看下图：具体练习动作如下：1、深蹲练整个臀部：深蹲怎样能练到臀部，请点击阅读《为什么你的深蹲只练腿不练臀，看完这3点你就明白了》...
可以说增肌是个苦差事，不仅需要刻苦训练，还需要严格的饮食。最担心的就是练久了，肌肉不增反降。如果出现这种情况，就需要好好反思一下。以下总结了增肌期间必须要抛弃的四件事，看看你有没有做到？1、过度有氧有...
