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一张图告诉你,臀部各个部位都怎么练,哪里不满意就虐哪里!

给练臀的小伙伴们分享一张图,告诉你臀部每个动作对应每个部位,哪里不满意就虐哪里!请看下图:

66.jpg

具体练习动作如下:

1、深蹲练整个臀部:深蹲怎样能练到臀部,请点击阅读《为什么你的深蹲只练腿不练臀,看完这3点你就明白了》这篇文章。

杠铃深蹲.gif

2、箭步蹲练臀部下沿(臀纹线):怎样做一个标准的箭步蹲,请点击阅读《箭步蹲怎么做?箭步蹲练哪里?》这篇文章。

3、硬拉练臀部上沿:怎样做一个标准的硬拉,请点击阅读《怎样做一个标准的硬拉?直腿硬拉和屈腿硬拉你都会做吗?》这篇文章。

4、髋外展练臀部外侧(臀中肌):推荐你一个练髋外展的动作,请点击阅读《弹力带坐姿髋外展,助你强化臀中肌,让你的屁股看起来圆圆的》这篇文章。

弹力带坐姿髋外展.gif

5、壶铃练臀部内侧:怎样做一个标准的壶铃摇摆,请点击阅读《壶铃摇摆,你的臀部轰炸机!这个动作你有做吗?》这篇文章。

壶铃摇摆.gif

6、山羊挺身练臀上中部:怎样做一个标准的山羊挺身,请点击阅读《山羊挺身怎么做?山羊挺身练哪里?》这篇文章。

山羊挺身3.gif

全套臀部训练动作,请点击阅读《全套臀部训练动作送给你,手把手教你练翘臀》这篇文章。翘臀虽好,可不要贪练!建议每周进行1-2次臀部训练即可,坚持6周你就会看到效果。

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