健身计划

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给健身的小伙伴们分享最简单实用的健身训练计划。

7天健身计划,3天力量训练,2天hiit,2天休息,拿去练起来

给健身的小伙伴们分享一份7天健身计划,这份7天健身计划的安排是:3天力量训练,2天hiit高强度间歇训练,2天休息。这份训练计划比较适合减脂塑形的小伙伴,具体安排请看下图:第1天的训练内容是背部+肱三...

hiit训练10个经典动作,坚持这么练,让你脱油减脂就像脱衣服!

hiit高强度间歇训练的减脂效果,在上一篇文章《hiit高强度间歇训练,4个动作,让你用最短的时间消耗更多脂肪和卡路里》中有写到。可以高质量的分解脂肪和燃烧卡路里,通常20分钟的hiit高强度间歇训练...

hiit高强度间歇训练,4个动作,让你用最短的时间消耗更多脂肪和卡路里

先来了解一下什么是hiit高强度间歇训练?High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称hiit,简单说就是中间有休息的高强度训练。这种特殊的训练...

胸肌+肱三头肌训练计划,跟着练,相当于上了一节私教课

这份训练计划主要练胸肌和肱三头肌,之所以将胸肌和肱三头肌安排在一起训练,是因为在练胸肌的时候,手臂肱三头肌也会练到。也就是说,练胸的时候手臂肱三头肌也会被刺激到并充血。当胸肌练完再练肱三头肌时,会让肱...

7天健身计划,练5天,休息2天,拿去练起来

这份7天健身计划,练5天,休息2天。第一天练胸部肌群和肱三头肌,第二天练腿部肌群,第三天练背部肌群和肱二头,第四天练肩部三角肌,第五天练腹肌。具体训练安排请看下图:当天的训练内容,请结合自身实际情况参...

7天健身计划安排,3天有氧运动,4天徒手训练,坚持6周以上,想不瘦都难!

这份7天健身计划安排一周练7天,非常适合减脂塑形的小伙伴。其中3天安排有氧运动,4天安排徒手训练动作。如果你能坚持6周以上,不仅让你轻松瘦下来,还让你精神每一天。具体安排请看下图:看完这个7天健身计划...

7天7分钟健身挑战计划,每天练一次,让你精神一整天!

给健身的小伙伴们分享一份7天7分钟健身挑战计划,每天练一次,让你精神一整天。这份计划有7个动作组成,分别是:1、原地高抬腿,2、仰卧卷腹,3、俯卧撑,4、原地开合跳,5、箭步蹲,6、平板支撑,7、徒手...

7天健身计划,练3天休息一天,跟着练相当于不花钱上私教课

这份7天健身计划,采用的是练3天休息一天的安排,然后再重复循环即可。在分享这份7天健身计划前,先给健身的小伙伴们推荐2篇健身必看文章。第一篇文章是9个健身数字,告诉你怎样给自己安排训练。具体请点击阅读...

7天健身计划挑战,3个动作,3个循环,你能完成吗?

给健身的小伙伴们分享一份7天健身计划挑战表,训练内容由3个动作组成。分别是:徒手深蹲、俯卧撑、平板支撑,要求将这3个动作做3个循环,看看你能完成吗?具体训练内容如下:以上7天健身计划表,如果你觉得简单...

7天徒手深蹲挑战,非常适合那些冲动办健身卡的人,先做完这个再说!

在分享这份7天徒手深蹲挑战计划前,先说一些“废话”。很多健身冲动的人,一旦想要开始健身,第一时间可能就是想去健身房办会员卡。在他们看来,只要办了健身卡就代表自己健身了。然而事实上呢?办健身卡并不代表健...

7天徒手健身计划,4个动作,每天练一次,让你精神一整天!

给健身的小伙伴们分享一份7天徒手健身计划,计划中有4个动作,分别是:开合跳、波比跳、徒手深蹲、箭步跳。每天练一次,让你精神一整天!具体训练内容请看下图:以上7天徒手健身计划请结合自身实际情况来安排,觉...

初学者7天健身训练计划,有需要就拿去练起来!

分享一套非常适合初学者7天的健身训练计划,有6个动作组成,要求每个动作做10-20次,做1-3组,每天练1次,具体请根据自身实际情况来安排。训练动作如下:1、徒手深蹲,建议做1-3组,每组做10-20...

7天健身计划表,徒手训练就用这套动作,让你轻松练起来!

给健身的小伙伴们分享一份7天健身计划表,徒手训练就用这套动作,让你轻松练起来!具体请看下图:图中各个动作如果不知道怎么做,请点击阅读以下文章。1、俯卧撑:怎样做一个标准的俯卧撑,请点击阅读《30天俯卧...

30天凳上反屈伸挑战,收紧你的手臂就用这个动作!

给健身的小伙伴们分享一个30天凳上反屈伸挑战。这个动作特别适合想要收紧手臂的妹子,让你告别蝴蝶袖。具体的30天挑战安排请看下表:图中的数字代表每天的练习次数,比如第1天做5次凳上反屈伸。具体请结合自身...

30天靠墙半蹲挑战,让你的膝盖年轻10岁!

时常有人会说,我膝盖不好能跑步、跳绳、深蹲吗?不得不说膝盖伤病是我们最常面临的,而强化关节附近的肌肉才是不二法门。靠墙半蹲这个动作就可以强化股二头肌、臀大肌、股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌,这些...