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给健身的小伙伴们分享最简单实用的健身计划训练内容,不论你是减脂还是增肌,这些训练内容都可以满足你,相当于不花钱上私教课。

健身打卡群分享,有需要的可以进,相互监督共同进步置顶

健身最难的可以说就是坚持,如果三天打鱼,两天晒网,健身效果肯定不会好。毕竟健身效果是日积月累,而不是立竿见影。当然了,健身能不能坚持除了看一个人的毅力,还需要一个好的氛围。如果你身边的人都是健身人群,...

假期健身计划,用这些动作就够了

假期健身计划,用这些动作就够了。如果你假期想要健身,但又不想去健身房,又不知道怎么安排。那么在这里给健身的小伙伴们分享一些实用的健身计划,让你轻松练起来。具体健身计划请点击阅读侃健身网之前分享的以下文...

一周健身计划表,每天练一次,坚持6周以上见效果!

给健身的小伙伴们分享一份一周健身计划表,每天练一次,坚持6周以上见效果。具体请分别点击侃健身网之前分享的以下文章获取:1、一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(1)2、一周健身计划,纯徒手...

7天健身计划,纯徒手锻炼,让你轻松瘦下来

给健身的小伙伴们分享纯徒手锻炼的7天健身计划,让你随时随地轻松练起来,具体练习内容请分别点击阅读侃健身网之前分享的以下文章:1、7天深蹲挑战,你能坚持练下来吗?2、7天深蹲挑战,3种不同的深蹲动作,你...

hiit训练8个经典动作,每天练一次,想不瘦都难

这篇文章要给健身的小伙伴们分享hiit训练8个经典动作,配合健康饮食,每天练一次,真的是想不瘦都难。之前侃健身网分享的《 hiit高强度间歇训练,4个动作,让你用最短的时间消耗更多脂肪和卡路...

15套徒手健身训练计划送给你,别再说不知道怎么练了

给健身的小伙伴们分享15套徒手健身训练计划,非常适合减脂塑形的小伙伴们。让你随时随地轻松练起来,别再说不知道怎么练了,请结合自身实际情况来安排。具体练习内容请分别点击阅读以下标题获取:1、9个实用的徒...

瘦人增肌训练计划一周表,坚持3个月让你见效果

在分享瘦人增肌训练计划一周表前,先说一下想要增长肌肉你必须要做到这三点:1、练的苦,2、吃的好,3,睡的香。如果你能做好这三点,肌肉真的是想不增长都难。接下来送上增肌训练计划一周表,之前侃健身有分享过...

一周健身计划表,每天训练2块肌肉,练6天休息1天

之前有分享过《一周健身计划表送给你,练6天,休息1天》这篇文章,这份一周计划表的安排是每天只练一块肌肉,每周将全身肌肉练一遍。这对于每周想要将全身肌肉练2遍的小伙伴们不太合适,所以今天这篇文章将分享每...

一周健身计划表送给你,练6天,休息1天

给健身的小伙伴们分享一份一周健身计划表,练6天休息1天。周一练胸,周二练背,周三二头肌,周四练三头肌和腹肌,周五练肩(三角肌),周六练腿,周日休息。具体请看下图:以上的一周健身计划表将全身各部位肌肉都...

4个动作,做5组,让你至少消耗100卡路里

这4个动作分别是开合跳、仰卧卷腹、徒手深蹲、俯卧撑,如果你能把这4个动作连起来做5组,那么让你至少消耗100卡路里。具体训练安排如下:这4个动作分别怎么做,请看下文:1、开合跳:怎样做一个标准的开合跳...

7分钟高强度间歇训练计划,12个动作你能重复3个循环吗?

给健身的小伙伴们分享一份7分钟高强度间歇训练计划,高质量的燃烧你的卡路里。这份计划有12个动作组成,要求每个动作连续做30秒,每完成两个动作后休息10秒。10秒钟休息请根据自身实际情况,可以选择休息,...

胸肌+肱三头肌训练计划,跟着练,相当于上了一节私教课

这份训练计划主要练胸肌和肱三头肌,之所以将胸肌和肱三头肌安排在一起训练,是因为在练胸肌的时候,手臂肱三头肌也会练到。也就是说,练胸的时候手臂肱三头肌也会被刺激到并充血。当胸肌练完再练肱三头肌时,会让肱...

55练习法则,2个动作,提高你的心肺功能!

55训练法,2个动作,提高你的心肺功能,具体怎么做?先做一个深蹲,接着做10个俯卧撑,休息30秒。接着做2个深蹲、9个俯卧撑……逐次类推,直至做到10个深蹲和1个俯卧撑。累加起来,你一共做了55个深蹲...

8个实用虐腹动作,配合20分钟以上有氧运动,隔天练起来,平坦腹部指日可待!

分享8个实用的虐腹动作,练习的小伙伴可以躺在哑铃凳上、地板或瑜伽垫上练起来。练习过程中需要注意的是,不要求快,宁可慢一点也要将每个动作做标准。因为你是在练腹肌,不是在数数。建议每个动作做10次,做完一...

6个实用的动作,让你在户外只需要一块石头,就可以轻松练起来!

给健身的小伙伴们分享6个实用的练习动作,在户外用一块石头做负重就可以让你轻松练起来。具体动作如下:动作1:负重深蹲跳+推举,建议做10-20次。动作2:负重箭步跳左右转体,建议左右各做10-20次。动...

提高X能力的一套动作,男女坚持练,相当于不花钱吃保健品!

给健身的小伙伴们分享一套提高x能力的几个动作,男女坚持练,相当于不花钱吃保健品!相信坚持练这套动作以后,你一定会很猛。具体练习动作如下:动作1:交替箭步蹲,建议左右各做10-20次。动作2:俯卧撑,建...

7个动作配合有氧运动,助你早日练出性感马甲线,拿去练吧!

分享7个实用的虐腹动作给健身的小伙伴们,配合虐腹后的有氧运动,助你早日练出性感马甲线。练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息。腹部训练可以根据自身训练水平进行1-5个循环...

用这10个动作坚持练起来,不仅让你翘臀,还让你脱油减脂!

给健身的小伙伴们分享10个居家徒手健身动作,用这10个动作坚持练起来,不仅让你翘臀,还让你脱油减脂。具体动作如下:动作1:屈肘支撑双脚开合跳,建议做10-20次。动作2:直臂俯撑交替提膝,建议左右各做...

5个动作教你用跳绳练出紧致好身材,能做3个循环以上身材都不会差!

这份训练计划教你用一根跳绳练起来,将有氧和力量训练相结合,达到减脂塑形的效果。要求每次做动作前进行50-100次或30-60秒的跳绳,这样做的不目的不仅是为了有氧和力量相结合,同时还可以让训练不感觉枯...