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最全的胸肌锻炼方法分享给练胸的小伙伴们,什么动作练什么部位让你一目了然。胸肌属于大肌群,每次训练后需要休息72小时,每周可以安排2次胸肌训练。

做一个俯卧撑消耗多少热量,你知道吗?

2022-08-25健身干货1170
之前有分享过一个徒手深蹲消耗多少热量的文章,没看过的小伙伴请点击阅读《一个徒手深蹲消耗的卡路里是多少?这个你必须要知道》这篇文章。这篇文章要分享的是做一个俯卧撑消耗多少热量?有研究表明,做一个俯卧撑燃...

胸肌外沿怎么练?练好这里,让你的胸肌更大更宽更有型!

2022-08-18胸部3510
想要一个有型的胸肌,只知道上重量推胸是远远不够的。一味地上重量卧推,你可能得到的是一个圆鼓鼓的胸肌。这种胸肌跟妹子们的胸有的一拼,在外形上并不好看。你必须要尽可能的增加胸肌面积,而不是只让胸肌中部肌肉...

网友分享:男妈妈胸肌,你们看看达标吗?

2022-08-04健身话题4870
最近看到一位网友分享了一张胸部自拍照,并配文字说:男妈妈达标了吗?健身的小伙伴们感受下,这是你想要的男妈妈胸肌吗?是不是有点肥呢?请看下图:从图中可以看出,这位网友的胸还是有点的,不过就是被厚厚的脂肪...

健身一个月,胸肌一点都不长怎么办?

2022-07-21健身干货3670
最近看到一位健身小白求助,他说健身一个月了,肩背腿都能感觉到进步,但胸肌是一点都不长啊,问大家该怎么办?对于这位健身小白的求助,只想告诉他这是正常现象。特别是很多刚开始健身的小伙伴,练胸肌的时候,胸肌...

上斜反握杠铃卧推,给你的上胸肌更多刺激

2022-05-27胸部6060
首先说一下,上斜反握杠铃卧推这个动作不适合健身新手。比较适合有一定训练基础的人,通过变换动作来给胸肌更多刺激。这个动作主要练上胸肌,因为反握手臂有一个外旋的动作,以及动作行程有天然的角度,对上胸的刺激...

上胸肌怎么练?5个动作让你的上胸肌更饱满有型!

2022-05-24胸部8180
胸肌绝对是每个男人必练的部位,饱满的胸肌不仅是力量的代表,同样也是男人魅力的体现。接下来这篇文章将告诉你上胸肌怎么练?分享5个实用的上胸肌训练动作,让你的上胸肌更饱满有型!具体动作如下:动作1:上斜杠...

胸肌练不大的原因,看完这8点你就明白了

2022-05-11胸部11740
时常有些刚开始健身的小伙伴抱怨,为什么自己的胸肌练不大?接下来这篇文章,就来告诉你胸肌练不大的原因,相信看完这8点你就明白了。1、有没有尝试超级组训练?当把两个或多个练胸的动作连续来做,比如做一组杠铃...

仰卧绳索飞鸟 VS 仰卧哑铃飞鸟,哪个练胸肌效果更好?

2022-05-07胸部4131
在分享仰卧绳索飞鸟和仰卧哑铃飞鸟,这两个动作哪个练胸肌效果好之前,先来看这两个动作都是怎么做的?具体如下:仰卧绳索飞鸟练习时仰卧在练习凳上,双手抓住绳索把手,小臂与大臂呈135度左右的夹角。上举时靠胸...

胸肌+肱三头肌训练计划,跟着练,相当于上了一节私教课

2022-04-25增肌计划14021
这份训练计划主要练胸肌和肱三头肌,之所以将胸肌和肱三头肌安排在一起训练,是因为在练胸肌的时候,手臂肱三头肌也会练到。也就是说,练胸的时候手臂肱三头肌也会被刺激到并充血。当胸肌练完再练肱三头肌时,会让肱...

卧推要弓背吗?卧推弓背有什么用?卧推弓背与不弓背的区别有哪些?

2022-03-26胸部7410
最近有位健身小伙伴留言问,卧推要弓背吗?这么说吧,如果是一般的健身、健美卧推训练是不需要刻意过度弓背的。正确的卧推只需要保持肩胛骨收紧,将胸挺起。而当你收紧肩胛骨和挺起胸部,下背部就会自然出现弯曲现象...

4个强化下胸肌的训练动作,助你打造饱满有型的大胸肌!

2022-01-27胸部14010
胸部肌群可以分为上胸、中胸、下胸三部分,多数人上胸和中胸练的比较多,下胸肌的训练却比较少。如果你想要拥有一个更加饱满有型的大胸肌,那么下胸肌的训练也不能少。接下来就给健身的小伙伴们分享4个强化下胸肌的...

非常适合在家虐胸的一套动作,每周2次,胸肌想不大都难!

2022-01-25胸部24560
给健身的小伙伴们分享一套哑铃胸肌锻炼动作,非常适合在家虐胸。你需要准备一副哑铃和一个练习凳,动作很简单,具体如下:动作1:哑铃平板卧推,建议做3-4组,每组做8-12次。动作2:哑铃下斜卧推,建议做3...

全身肌肉训练动作合集——胸部肌群

2022-01-19胸部105180
之前分享的全身肌肉训练动作合集如下,没有看过的健身小伙伴请点击以下标题阅读:全身肌肉训练动作合集——三角肌全身肌肉训练动作合集——背部肌群全身肌肉训练动作合集——股四头肌全身肌肉训练动作合集——小腿肌...

增肌增重健身计划,5个动作推荐,主要练背部肌群和腹肌

2022-01-06增肌计划9150
这份增肌增重健身训练计划主要锻炼背阔肌和腹肌,有5个动作组成,练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。具体如下:动作1:单臂哑铃划船,做4组,每组做8-1...

女生胸部训练动作大全,想要胸部坚挺不下垂,就这样练起来!

2022-01-04胸部7960
女生练胸的重要性不用多说,不仅能起到美胸效果,更重要的是能抵抗地心引力对胸部的作用,让你的胸部坚挺不下垂。下面分享全套女生胸部训练动作大全给健身的小伙伴们,请结合自身实际情况来安排并进行练习。动作如下...

增肌增重健身计划,6个动作推荐,主要练胸肌、肱二头肌和腹肌

2021-12-29增肌计划9870
这份增肌增重健身训练计划主要练胸、手臂和腹部肌肉,练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。具体请看以下图文:动作1:哑铃平板卧推,建议做4-6组,每组做8...