分享全套胸肌锻炼方法给你,别再说不知道怎么练胸肌了。

星期一国际练胸日,昨天主要练胸肌,宽距和窄距俯卧撑各做5组

昨天是2022年5月16日(星期一),星期一也号称国际练胸日,所以昨天博主本人也是练胸肌。准备活动是采用俯撑登山跑这个动作进行热身,做了3组俯撑登山跑这个动作,每组的次数在100个左右。三组下来不仅身...

网友分享:健身不一定要去健身房,家里也行

健身不一定要去健身房,家里也行,跳跳操。其实无氧训练,自己买一套哑铃一样可以做。很多徒手健身不也一样吗,不一定非要去健身房,其实小区里面的健身器材就行。我们又不参加比赛,我要求不高,15分钟内能做50...

17岁高中生健身4个月投稿,你们感受下,这样的肌肉小伙有没有潜力?

这是来自健身小伙伴小韩的健身故事分享。他是一名高中生,今年17岁,至今已经健身4个月,体重60公斤。小韩之所以开始健身,是因为他不想再呆在床上颓废下去,已经认识到一个人总要为了一个目标去奋斗,为此他开...

胸肌练不大的原因,看完这8点你就明白了

时常有些刚开始健身的小伙伴抱怨,为什么自己的胸肌练不大?接下来这篇文章,就来告诉你胸肌练不大的原因,相信看完这8点你就明白了。1、有没有尝试超级组训练?当把两个或多个练胸的动作连续来做,比如做一组杠铃...

仰卧绳索飞鸟 VS 仰卧哑铃飞鸟,哪个练胸肌效果更好?

在分享仰卧绳索飞鸟和仰卧哑铃飞鸟,这两个动作哪个练胸肌效果好之前,先来看这两个动作都是怎么做的?具体如下:仰卧绳索飞鸟练习时仰卧在练习凳上,双手抓住绳索把手,小臂与大臂呈135度左右的夹角。上举时靠胸...

胸肌+肱三头肌训练计划,跟着练,相当于上了一节私教课

这份训练计划主要练胸肌和肱三头肌,之所以将胸肌和肱三头肌安排在一起训练,是因为在练胸肌的时候,手臂肱三头肌也会练到。也就是说,练胸的时候手臂肱三头肌也会被刺激到并充血。当胸肌练完再练肱三头肌时,会让肱...

卧推要弓背吗?卧推弓背有什么用?卧推弓背与不弓背的区别有哪些?

最近有位健身小伙伴留言问,卧推要弓背吗?这么说吧,如果是一般的健身、健美卧推训练是不需要刻意过度弓背的。正确的卧推只需要保持肩胛骨收紧,将胸挺起。而当你收紧肩胛骨和挺起胸部,下背部就会自然出现弯曲现象...

4个强化下胸肌的训练动作,助你打造饱满有型的大胸肌!

胸部肌群可以分为上胸、中胸、下胸三部分,多数人上胸和中胸练的比较多,下胸肌的训练却比较少。如果你想要拥有一个更加饱满有型的大胸肌,那么下胸肌的训练也不能少。接下来就给健身的小伙伴们分享4个强化下胸肌的...

非常适合在家虐胸的一套动作,每周2次,胸肌想不大都难!

给健身的小伙伴们分享一套哑铃胸肌锻炼动作,非常适合在家虐胸。你需要准备一副哑铃和一个练习凳,动作很简单,具体如下:动作1:哑铃平板卧推,建议做3-4组,每组做8-12次。动作2:哑铃下斜卧推,建议做3...

全身肌肉训练动作合集——胸部肌群

之前分享的全身肌肉训练动作合集如下,没有看过的健身小伙伴请点击以下标题阅读:全身肌肉训练动作合集——三角肌全身肌肉训练动作合集——背部肌群全身肌肉训练动作合集——股四头肌全身肌肉训练动作合集——小腿肌...

增肌增重健身计划,5个动作推荐,主要练背部肌群和腹肌

这份增肌增重健身训练计划主要锻炼背阔肌和腹肌,有5个动作组成,练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。具体如下:动作1:单臂哑铃划船,做4组,每组做8-1...

女生胸部训练动作大全,想要胸部坚挺不下垂,就这样练起来!

女生练胸的重要性不用多说,不仅能起到美胸效果,更重要的是能抵抗地心引力对胸部的作用,让你的胸部坚挺不下垂。下面分享全套女生胸部训练动作大全给健身的小伙伴们,请结合自身实际情况来安排并进行练习。动作如下...

增肌增重健身计划,6个动作推荐,主要练胸肌、肱二头肌和腹肌

这份增肌增重健身训练计划主要练胸、手臂和腹部肌肉,练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。具体请看以下图文:动作1:哑铃平板卧推,建议做4-6组,每组做8...

增肌增重健身计划,6个动作推荐,主要练胸和肩

这份增肌增重健身训练计划主要练胸部和肩部肌肉,练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。具体练习动作如下:动作1:杠铃卧推,建议做4-6组,每组做10-12...

练出大胸肌最基础的6个动作,你都有练吗?

以下是最基础的6个胸肌练习动作,练习时的请做到慢动作、长位移,体会胸肌发力,感受胸肌泵感,具体动作如下:动作1:平板卧推 4-6组*8-12次动作2:上斜哑铃推举 4-6组*8-12次动作:3:双杠臂...