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最全的胸肌锻炼方法分享给练胸的小伙伴们,什么动作练什么部位让你一目了然。胸肌属于大肌群,每次训练后需要休息72小时,每周可以安排2次胸肌训练。

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2022-05-13健身话题
健身最难的可以说就是坚持,如果三天打鱼,两天晒网,健身效果肯定不会好。毕竟健身效果是日积月累,而不是立竿见影。当然了,健身能不能坚持除了看一个人的毅力,还需要一个好的氛围。如果你身边的人都是健身人群,...

跪姿T杠推举,练上胸的好动作,你值得拥有

2023-07-27胸部
跪姿T杠推举,练上胸的好动作,你值得拥有。这个动作是利用T形杠铃来进行斜推,可以很好的锻炼我们的胸肌上部。由于T杠肩推不是往头顶正上方推,胸大肌上侧会较多参与动作,而不是三角肌前束。跪姿T杠推举相对于...

哑铃飞鸟标准动作怎么做?练胸必看

2023-04-25胸部
哑铃飞鸟标准动作怎么做?1、练习时仰卧在哑铃凳上,双手持哑铃掌心相对,小臂与大臂呈130-135度左右的夹角,上背部紧贴凳子,双脚自然放于凳两侧,保持身体平衡。2、下放哑铃时注意力在胸部肌肉,靠胸肌的...

胸肌怎么练大练饱满,看完这篇文章你就明白了

2023-01-09肌肉锻炼
胸肌怎么练大练饱满?在这里建议日常训练时从这两个方面入手:一是胸肌训练一定要上重量,二是全方位刺激你的胸肌。下面具体解释一下为什么要这么做:1、胸肌训练上重量如果你的胸肌训练始终停留在做徒手俯卧撑,或...

平板卧推和上斜卧推哪个好?看完这篇文章你就知道了

2022-12-22胸部
在分享平板卧推和上斜卧推哪个好之前,先来看一下这两个动作都是怎么做的,具体如下:1、平板卧推:怎样做一个标准的平板卧推,请点击阅读《最实用的练胸动作杠铃卧推,你做对了吗?》这篇文章。2、上斜卧推:怎样...

胸肌训练10套最佳动作送给你,助你早日练出D杯大胸器!

2022-12-01胸部
给练胸肌的小伙伴们分享胸肌训练10套最佳动作,哪里不满意就虐哪里,助你早日练出性感有型的D杯大胸器。请分别点击阅读以下文章获取:1、哑铃怎么练胸肌?用这6个动作就够了!2、胸肌健身计划,6个动作,让你...

胸肌分为哪几个部分?手把手教你练出大胸肌

2022-11-18胸部
胸肌分为哪几个部分?从健身训练的角度来说,一般我们把胸肌分为上胸、中胸、下胸这三个部分。具体请看下图颜色标注部位:上胸:中胸:下胸:如果要再分得细一点可以把胸肌分为上胸、中胸、下胸、胸肌中缝、胸肌外沿...

仰卧哑铃上提锻炼哪个部位?仰卧哑铃上提拉怎么做?

2022-11-07胸部
仰卧哑铃上提锻炼哪个部位?仰卧哑铃上提这个动作锻炼的部位比较多,参与的肌群有胸大肌、背阔肌、前锯肌,、大圆肌、三角肌、肱三头肌等,一般大多数人用这个动作练胸大肌,特别是阔胸很见效。当然用这个动作练背阔...

健友问:徒手俯卧撑怎样练胸肌?看完这篇文章你就明白了

2022-10-15肌肉锻炼
最近在微信收到一位健友的留言,他问我:徒手俯卧撑怎样练胸肌?对于健友问的这个问题,我给他分享了一篇文章,文章中有介绍5个用俯卧撑练胸肌的动作,这5个动作可以刺激胸肌的各个部位,比如上胸、中胸、下胸、中...

哑铃怎么练胸肌?用这6个动作就够了!

2022-10-10胸部
哑铃可以说是万能健身器械,如果你有一副哑铃就可以练遍全身各部位肌肉。今天这篇文章就来分享用哑铃怎么练胸肌,在这里推荐6个动作,全方位刺激你的胸大肌。具体动作如下:1、哑铃卧推:给胸肌最深的刺激,这个动...

胸肌健身计划,6个动作,让你的胸肌再大一个罩杯

2022-10-04胸部
给练胸的小伙伴们分享一套胸肌健身计划,有6个动作组成,分别是:杠铃卧推、哑铃飞鸟、上斜杠铃卧推、上斜哑铃飞鸟、双杠臂屈伸、器械夹胸。练胸日可以用这6个练起来,具体动作示范如下:动作1:平板杠铃卧推建议...

做一个俯卧撑消耗多少热量,你知道吗?

2022-08-25健身干货
一个俯卧撑消耗多少卡路里?之前有分享过一个徒手深蹲消耗多少热量的文章,没看过的小伙伴请点击阅读《一个徒手深蹲消耗的卡路里是多少?这个你必须要知道》这篇文章。这篇文章要分享的是做一个俯卧撑消耗多少热量?...