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最全的胸肌锻炼方法分享给练胸的小伙伴们,什么动作练什么部位让你一目了然。胸肌属于大肌群,每次训练后需要休息72小时,每周可以安排2次胸肌训练。

健身打卡群分享,有需要的可以进,相互监督共同进步置顶

健身最难的可以说就是坚持,如果三天打鱼,两天晒网,健身效果肯定不会好。毕竟健身效果是日积月累,而不是立竿见影。当然了,健身能不能坚持除了看一个人的毅力,还需要一个好的氛围。如果你身边的人都是健身人群,...

胸肌怎么练大练饱满,看完这篇文章你就明白了

胸肌怎么练大练饱满?在这里建议日常训练时从这两个方面入手:一是胸肌训练一定要上重量,二是全方位刺激你的胸肌。下面具体解释一下为什么要这么做:1、胸肌训练上重量如果你的胸肌训练始终停留在做徒手俯卧撑,或...

平板卧推和上斜卧推哪个好?看完这篇文章你就知道了

在分享平板卧推和上斜卧推哪个好之前,先来看一下这两个动作都是怎么做的,具体如下:1、平板卧推:怎样做一个标准的平板卧推,请点击阅读《最实用的练胸动作杠铃卧推,你做对了吗?》这篇文章。2、上斜卧推:怎样...

胸肌训练10套最佳动作送给你,助你早日练出D杯大胸器!

给练胸肌的小伙伴们分享胸肌训练10套最佳动作,哪里不满意就虐哪里,助你早日练出性感有型的D杯大胸器。请分别点击阅读以下文章获取:1、哑铃怎么练胸肌?用这6个动作就够了!2、胸肌健身计划,6个动作,让你...

胸肌分为哪几个部分?手把手教你练出大胸肌

胸肌分为哪几个部分?从健身训练的角度来说,一般我们把胸肌分为上胸、中胸、下胸这三个部分。具体请看下图颜色标注部位:上胸:中胸:下胸:如果要再分得细一点可以把胸肌分为上胸、中胸、下胸、胸肌中缝、胸肌外沿...

仰卧哑铃上提锻炼哪个部位?仰卧哑铃上提拉怎么做?

仰卧哑铃上提锻炼哪个部位?仰卧哑铃上提这个动作锻炼的部位比较多,参与的肌群有胸大肌、背阔肌、前锯肌,、大圆肌、三角肌、肱三头肌等,一般大多数人用这个动作练胸大肌,特别是阔胸很见效。当然用这个动作练背阔...

健友问:徒手俯卧撑怎样练胸肌?看完这篇文章你就明白了

最近在微信收到一位健友的留言,他问我:徒手俯卧撑怎样练胸肌?对于健友问的这个问题,我给他分享了一篇文章,文章中有介绍5个用俯卧撑练胸肌的动作,这5个动作可以刺激胸肌的各个部位,比如上胸、中胸、下胸、中...

哑铃怎么练胸肌?用这6个动作就够了!

哑铃可以说是万能健身器械,如果你有一副哑铃就可以练遍全身各部位肌肉。今天这篇文章就来分享用哑铃怎么练胸肌,在这里推荐6个动作,全方位刺激你的胸大肌。具体动作如下:1、哑铃卧推:给胸肌最深的刺激,这个动...

胸肌健身计划,6个动作,让你的胸肌再大一个罩杯

给练胸的小伙伴们分享一套胸肌健身计划,有6个动作组成,分别是:杠铃卧推、哑铃飞鸟、上斜杠铃卧推、上斜哑铃飞鸟、双杠臂屈伸、器械夹胸。练胸日可以用这6个练起来,具体动作示范如下:动作1:平板杠铃卧推建议...

做一个俯卧撑消耗多少热量,你知道吗?

一个俯卧撑消耗多少卡路里?之前有分享过一个徒手深蹲消耗多少热量的文章,没看过的小伙伴请点击阅读《一个徒手深蹲消耗的卡路里是多少?这个你必须要知道》这篇文章。这篇文章要分享的是做一个俯卧撑消耗多少热量?...

胸肌外沿怎么练?练好这里,让你的胸肌更大更宽更有型!

想要一个有型的胸肌,只知道上重量推胸是远远不够的。一味地上重量卧推,你可能得到的是一个圆鼓鼓的胸肌。这种胸肌跟妹子们的胸有的一拼,在外形上并不好看。你必须要尽可能的增加胸肌面积,而不是只让胸肌中部肌肉...

网友分享:男妈妈胸肌,你们看看达标吗?

最近看到一位网友分享了一张胸部自拍照,并配文字说:男妈妈达标了吗?健身的小伙伴们感受下,这是你想要的男妈妈胸肌吗?是不是有点肥呢?请看下图:从图中可以看出,这位网友的胸还是有点的,不过就是被厚厚的脂肪...

健身一个月,胸肌一点都不长怎么办?

最近看到一位健身小白求助,他说健身一个月了,肩背腿都能感觉到进步,但胸肌是一点都不长啊,问大家该怎么办?对于这位健身小白的求助,只想告诉他这是正常现象。特别是很多刚开始健身的小伙伴,练胸肌的时候,胸肌...

上斜反握杠铃卧推,给你的上胸肌更多刺激

首先说一下,上斜反握杠铃卧推这个动作不适合健身新手。比较适合有一定训练基础的人,通过变换动作来给胸肌更多刺激。这个动作主要练上胸肌,因为反握手臂有一个外旋的动作,以及动作行程有天然的角度,对上胸的刺激...

上胸肌怎么练?5个动作让你的上胸肌更饱满有型!

胸肌绝对是每个男人必练的部位,饱满的胸肌不仅是力量的代表,同样也是男人魅力的体现。接下来这篇文章将告诉你上胸肌怎么练?分享5个实用的上胸肌训练动作,让你的上胸肌更饱满有型!具体动作如下:动作1:上斜杠...

胸肌练不大的原因,看完这8点你就明白了

时常有些刚开始健身的小伙伴抱怨,为什么自己的胸肌练不大?接下来这篇文章,就来告诉你胸肌练不大的原因有哪些,相信看完这8点你就明白了。1、有没有尝试超级组训练?当把两个或多个练胸的动作连续来做,比如做一...

仰卧绳索飞鸟 VS 仰卧哑铃飞鸟,哪个练胸肌效果更好?

在分享仰卧绳索飞鸟和仰卧哑铃飞鸟,这两个动作哪个练胸肌效果好之前,先来看这两个动作都是怎么做的?具体如下:仰卧绳索飞鸟练习时仰卧在练习凳上,双手抓住绳索把手,小臂与大臂呈135度左右的夹角。上举时靠胸...

胸肌+肱三头肌训练计划,跟着练,相当于上了一节私教课

这份训练计划主要练胸肌和肱三头肌,之所以将胸肌和肱三头肌安排在一起训练,是因为在练胸肌的时候,手臂肱三头肌也会练到。也就是说,练胸的时候手臂肱三头肌也会被刺激到并充血。当胸肌练完再练肱三头肌时,会让肱...

卧推要弓背吗?卧推弓背有什么用?卧推弓背与不弓背的区别有哪些?

最近有位健身小伙伴留言问,卧推要弓背吗?这么说吧,如果是一般的健身、健美卧推训练是不需要刻意过度弓背的。正确的卧推只需要保持肩胛骨收紧,将胸挺起。而当你收紧肩胛骨和挺起胸部,下背部就会自然出现弯曲现象...