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全身各部位肌肉锻炼的方法送你,一般每次训练练2个部位,先练大肌群,比如胸肌、背肌、大腿等,再练小肌群,比如二头肌、三头肌、三角肌等。

健身打卡群分享,有需要的可以进,相互监督共同进步置顶

健身最难的可以说就是坚持,如果三天打鱼,两天晒网,健身效果肯定不会好。毕竟健身效果是日积月累,而不是立竿见影。当然了,健身能不能坚持除了看一个人的毅力,还需要一个好的氛围。如果你身边的人都是健身人群,...

练侧腹肌最佳动作,收紧你腰两侧的赘肉

练侧腹肌最佳动作分享,用这个动作收紧你腰两侧的赘肉,这个动作叫侧卧两头起。动作示范请看下图:练习时采用侧卧,双脚并拢。靠近地面一侧手臂伸直掌心朝下,另一只手放在体前。动作过程中,集中侧腹肌的力量,让上...

胸肌怎么练大练饱满,看完这篇文章你就明白了

胸肌怎么练大练饱满?在这里建议日常训练时从这两个方面入手:一是胸肌训练一定要上重量,二是全方位刺激你的胸肌。下面具体解释一下为什么要这么做:1、胸肌训练上重量如果你的胸肌训练始终停留在做徒手俯卧撑,或...

平板卧推和上斜卧推哪个好?看完这篇文章你就知道了

在分享平板卧推和上斜卧推哪个好之前,先来看一下这两个动作都是怎么做的,具体如下:1、平板卧推:怎样做一个标准的平板卧推,请点击阅读《最实用的练胸动作杠铃卧推,你做对了吗?》这篇文章。2、上斜卧推:怎样...

健身肌肉训练顺序,一篇文章让你看明白,从此不再瞎练

健身肌肉训练顺序,一篇文章让你看明白,从此不再瞎练。也别再说健身是头脑简单四肢发达的运动,想要练的好,你必须要掌握科学训练知识,这样才能让你的训练效果事半功倍。接下来就来告诉你日常健身怎样安排肌肉的训...

能坚持做这个动作1分钟的人,身材都不会差!

反向平板支撑锻炼哪里?反向平板支撑能加强核心肌群和下半身肌群,主要涉及的肌肉有腹直肌、腹斜肌、臀大肌、股二头肌、三角肌中束、三角肌后束。侃健身网推荐阅读《核心训练有哪些动作?什么是核心,你知道吗?》反...

胸肌训练10套最佳动作送给你,助你早日练出D杯大胸器!

给练胸肌的小伙伴们分享胸肌训练10套最佳动作,哪里不满意就虐哪里,助你早日练出性感有型的D杯大胸器。请分别点击阅读以下文章获取:1、哑铃怎么练胸肌?用这6个动作就够了!2、胸肌健身计划,6个动作,让你...

腹肌一般多长时间能练出来?这个你一定要知道

腹肌一般多长时间能练出来?这个要因人而异,可以说腹肌每个人都有,腹肌的块数是基因决定的,而要显露腹肌则是体脂肪决定的。一般有健身基础的人训练2个月左右的时间,就可以显露腹肌。如果是没有健身基础的人,还...

站姿哑铃推举和坐姿哑铃推举哪个好,这个你必须要知道

站姿哑铃推举和坐姿哑铃推举哪个好?如果说你想要给肩部肌肉更多刺激,在这里建议你用站姿推举。虽说坐姿哑铃推举可以孤立的练肩,但是坐姿哑铃推举会更多的借力,比如借助腿部力量,还有就是会借助背部和头部靠在练...

哑铃推举比杠铃推举轻多少?哑铃推举比杠铃推举难吗?

哑铃推举比杠铃推举轻多少?一般哑铃推举比杠铃推举轻20%左右,如果你能用杠铃推举50公斤,那么哑铃推举应该能推起40公斤左右。之所以杠铃推举比哑铃推举的重量多,是因为相对于杠铃,哑铃是独立可移动的两个...

杠铃反握推举练哪里肌肉?杠铃反握推举动作怎么做?

杠铃反握推举练哪里肌肉?杠铃反握推举这个动作主要练三角肌前束,可以让你的肩前束更饱满。杠铃反握推举动作怎么做?练习时可以采用站姿或者坐姿,收紧腰腹部,双手屈肘与肩同宽握住杠铃杆放置与肩水平位置,掌心朝...

练大腿后侧肌肉的器械有哪些?这4个器械就可以满足你

最近在侃健身网后台看到有健身小伙伴,想要知道练大腿后侧肌肉的器械有哪些?其实很多练臀部的器械都可以练大腿后侧,毕竟臀腿不分家。接下来这篇文章就来分享,具体如下:第一器械是俯卧腿弯举器,主要练大腿后侧股...

胸肌分为哪几个部分?手把手教你练出大胸肌

胸肌分为哪几个部分?从健身训练的角度来说,一般我们把胸肌分为上胸、中胸、下胸这三个部分。具体请看下图颜色标注部位:上胸:中胸:下胸:如果要再分得细一点可以把胸肌分为上胸、中胸、下胸、胸肌中缝、胸肌外沿...

上斜哑铃划船是练哪个部位?上斜哑铃划船正确姿势怎么做?

上斜哑铃划船是练哪个部位?上斜哑铃划船也叫斜板哑铃划船,主要练背阔肌、菱形肌和斜方肌。用这个动作练习时能更好地感受肌肉收缩,避免借助身体其它部位发力,让你的身体更稳定,非常适合刚开始练背的初学者。上斜...

做卷腹脖子用力怎么办?看完这篇文章你就明白了

做卷腹脖子用力怎么办?最近有位健友留言说:只要做腹部运动,不自觉的脖子就会用力,尤其卷腹就更明显了,怎样才能避免脖子用力?其实关于做卷腹脖子用力,之前有分享过《做卷腹脖子痛是什么原因?健身小白必看!》...

哑铃硬拉是练哪里的肌肉?哑铃硬拉的标准动作怎么做?

哑铃硬拉是练哪里的肌肉?一般我们说的哑铃硬拉都是传统意义的屈腿硬拉,也就是将哑铃下放至快接近地面的位置然后再拉起。这个动作主要练下背竖脊肌和大腿后侧股二头肌,臀部肌群也会练到。哑铃硬拉的标准动作怎么做...

仰卧哑铃上提锻炼哪个部位?仰卧哑铃上提拉怎么做?

仰卧哑铃上提锻炼哪个部位?仰卧哑铃上提这个动作锻炼的部位比较多,参与的肌群有胸大肌、背阔肌、前锯肌,、大圆肌、三角肌、肱三头肌等,一般大多数人用这个动作练胸大肌,特别是阔胸很见效。当然用这个动作练背阔...

双手哑铃划船正确姿势,双手哑铃划船练什么肌肉?

双手哑铃划船正确姿势1、练习时双脚自然开立与肩同宽,微微屈膝,臀部后坐,双手持哑铃与身体两侧自然下垂,保持耳、肩、髋在一条直线,上半身几乎与地面保持平行。2、动作过程中,保持背部挺直,躯干稳定,集中背...

高位下拉练背部哪块肌肉?高位下拉的标准动作怎么做?

高位下拉练背部哪块肌肉?高位下拉这个动作主要练上背部肌肉,可以让我们的背部肌肉变宽的同时,也能打造很好的背部肌肉线条。目标肌群有背阔肌、大圆肌、小圆肌、棘下肌、三角肌后束、斜方肌和大小菱形肌。高位下拉...