当前位置:侃健身 > 肌肉锻炼
全身各部位肌肉锻炼的方法送你,一般每次训练练2个部位,先练大肌群,比如胸肌、背肌、大腿等,再练小肌群,比如二头肌、三头肌、三角肌等。

练三角肌前束的动作,杠铃前平举和杠铃片前平举

2022-09-23肩部870
之前有分享过用哑铃练三角肌前束的动作,主要分享了哑铃交替前平举和哑铃前平举这两个动作,没有看过这篇文章的小伙伴请点击《哑铃锻炼三角肌前束的动作,拿去练起来》阅读这篇文章。今天这篇文章要继续给健身的小伙...

哑铃锻炼三角肌前束的动作,拿去练起来

2022-09-21肩部2150
给健身的小伙伴们分享一个用哑铃锻炼三角肌前束的动作,练肩日可以将这个动作安排到你的训练动作中。这个动作叫哑铃前平举,有两种练习方式。一种是交替前平举,之前在《哑铃练肩最有效的几种动作,手把手教你练起来...

杠铃推举和哑铃推举哪个好?杠铃推举多少公斤合适?

2022-09-16健身干货2170
杠铃推举和哑铃推举哪个好?可以说这个两个动作都有优点,就看训练者的需求是什么。如果你是要增大肩部肌肉围度,那么杠铃推举是你不二的选择。因为杠铃推举可以给肩部肌肉更大的负荷重量,大重量意味着大刺激,这种...

哑铃练肩最有效的几种动作,手把手教你练起来

2022-09-15肩部2930
给健身的小伙伴们分享哑铃练肩最有效的几种动作,让你用一对哑铃轻松刺激肩部三角肌前、中、后三束肌肉。不过在肩部练习前,记得做好充分热身。怎样给肩部热身,请点击阅读《3个实用的肩部热身动作送给你,让肩膀告...

杠铃卧推正手和反手的区别,看完这篇文章你就明白了

2022-08-29健身干货1760
想要知道杠铃卧推正手和反手的区别,首先你必须要知道这两个动作怎么做?先来看正手杠铃卧推,这动作可以练到整个胸大肌,也可以练到三角肌、肱三头肌。之前有分享过相关文章,具体请点击阅读《最实用的练胸动作杠铃...

两头起能练出腹肌吗?两头起和卷腹哪个效果好?

2022-08-22腹部2770
先来看“两头起”的标准动作练习时采用仰卧,双手向头顶方向伸直,双腿也保持伸直状态。动作过程中,集中腹肌的力量,将手臂向前上方伸出,肩部也随之离开地面,带动上体抬起,同时两腿也伸直抬起,用手尽量去碰脚尖...

一周健身计划表,每天训练2块肌肉,练6天休息1天

2022-08-19健身干货5280
之前有分享过《一周健身计划表送给你,练6天,休息1天》这篇文章,这份一周计划表的安排是每天只练一块肌肉,每周将全身肌肉练一遍。这对于每周想要将全身肌肉练2遍的小伙伴们不太合适,所以今天这篇文章将分享每...

胸肌外沿怎么练?练好这里,让你的胸肌更大更宽更有型!

2022-08-18胸部3510
想要一个有型的胸肌,只知道上重量推胸是远远不够的。一味地上重量卧推,你可能得到的是一个圆鼓鼓的胸肌。这种胸肌跟妹子们的胸有的一拼,在外形上并不好看。你必须要尽可能的增加胸肌面积,而不是只让胸肌中部肌肉...

一周健身计划表送给你,练6天,休息1天

2022-08-17健身干货7340
给健身的小伙伴们分享一份一周健身计划表,练6天休息1天。周一练胸,周二练背,周三二头肌,周四练三头肌和腹肌,周五练肩(三角肌),周六练腿,周日休息。具体请看下图:以上的一周健身计划表将全身各部位肌肉都...

为什么练背前,要放松你的胸肌?这个你必须要知道

2022-08-05背部2520
有些人时常会问,练背没感觉是怎么回事?也就是练背找不到背部发力的感觉,或者背部感觉不明显,那很有可能是你没有放松你的胸肌。在练背的时候,如果你的胸肌太紧,以及含胸驼背的姿势,会让你的背部肌群在训练时被...

翘臀虽好,可不要贪练!网友:为啥不要贪练?

2022-07-19健身干货3440
之前有分享过臀部的各个部位该怎么练这篇文章,没有看过的小伙伴请点击标题《一张图告诉你,臀部的各个部位都用哪些动作来练,哪里不满意就虐哪里!》阅读。文章中最后说:翘臀虽好,可不要贪练!有小伙伴看完这篇文...

做保加利亚分腿蹲有哪些好处,这个你一定要知道

2022-07-11腿部3080
保加利亚分腿蹲这个动作也叫后脚抬高蹲。练习时,保持躯干稍稍前倾,下蹲时重量主要在前腿,后腿主要是负责平衡,前腿膝盖方向应该与脚尖方向一致。具体动作示范请看下图:做保加利亚分腿蹲有哪些好处?1、保加利亚...

直杠和曲杠的区别,这个你一定要知道

2022-07-04健身干货6230
最近看到有健身小伙伴问,直杠和曲杠(也叫:EZ杠)的区别?这个主要体现在用杠铃做弯举练手臂肱二头肌上。因为在做杠铃弯举时,我们的前臂会有一定的外旋。如果弯举重量较大时,对手腕压力大不友好。同时,直杠做...

单臂杠铃弯举,给你的二头肌不一样的刺激

2022-07-01手臂4900
单臂杠铃弯举之所以会给你的二头肌不一样的刺激,是因为做这个动作时增加了不稳定性。你需要调动更多的肌肉纤维,来帮助你平衡杠铃,从而让二头肌获得更多的增长。动作示范请看下图:1、练习采用站姿,单手抓住杠铃...

绳索面拉练哪里?这个动作要多练,给你的身体提供反向训练

2022-06-21肩部5640
先来看绳索面拉这个动作怎么做?练习时将滑轮的高度调到上胸附近,双手伸直抓住绳索,向后腿部让身体与器械保持适当距离。动作过程中保持膝盖微微弯曲,集中三角肌后束的力量将绳索向面部拉近并向两侧分开,同时肩胛...

练腹肌的5个好动作,每次训练结束前,给你的腹肌加个餐

2022-06-16腹部6800
给健身的小伙伴们分享5个练腹肌的好动作,每次训练结束前,给你的腹肌加个餐。这5个动作分别是:仰卧举腿、仰卧卷腹、仰卧两头起、平板点髋、侧身挺髋。具体安排请看下图:练习的小伙伴请根据自身练习水平来安排,...