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凳上反屈伸锻炼哪里肌肉?凳上反屈伸的正确做法

2021-08-24手臂

凳上反屈伸锻炼哪里肌肉?

凳上反屈伸这个动作主要锻炼手臂后侧肱三头肌,属于孤立形式的反屈伸动作,也形象称为仰卧后撑,属于较难控制的动作,因此需要肱三头肌达到一定力量再来练习。具体练习请看以下凳上反屈伸gif图:

凳上反屈伸4.gif

凳上反屈伸的正确做法

1、练习时两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在地上或较矮的凳子上,身体其它部分悬空。

2、呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒。在身体下沉时,动作要平稳,始终控制住肱三头肌慢慢下降,直至感到肱三头肌充分伸展。

3、然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力,使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位,稍停。重复以上动作过程。

凳上反屈伸

4、臂屈伸时中速平稳,身体要直,两肘要向内夹臂。

5、抬高脚的高度或负重(腰上负重铃片)可提高训练难度,加大负荷刺激。如果力量不够,可以降低腿的高度。

凳上反屈伸协同肌肉有哪些?

凳上反屈伸这个动作主要是手臂肱三头肌发力,它的协作肌群还有三角肌、腹外斜肌、背阔肌、臀大肌参与发力。

双杠臂屈伸.gif

凳上反屈伸效果好吗?

凳上反屈伸这个动作对肱三头肌的刺激效果非常好,而且还可以上大重量。更多锻炼手臂肱三头肌的训练动作,请点击阅读《全身肌肉训练动作合集——肱三头肌》这篇文章。

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