凳上反屈伸锻炼哪里肌肉？凳上反屈伸的正确做法

凳上反屈伸锻炼哪里肌肉？

凳上反屈伸这个动作主要锻炼手臂后侧肱三头肌，属于孤立形式的反屈伸动作，也形象称为仰卧后撑，属于较难控制的动作，因此需要肱三头肌达到一定力量再来练习。具体练习请看以下凳上反屈伸gif图：

凳上反屈伸的正确做法

1、练习时两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在地上或较矮的凳子上，身体其它部分悬空。

2、呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。

3、然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。重复以上动作过程。

4、臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。

5、抬高脚的高度或负重（腰上负重铃片）可提高训练难度，加大负荷刺激。如果力量不够，可以降低腿的高度。

凳上反屈伸协同肌肉有哪些？

凳上反屈伸这个动作主要是手臂肱三头肌发力，它的协作肌群还有三角肌、腹外斜肌、背阔肌、臀大肌参与发力。

凳上反屈伸效果好吗？

凳上反屈伸这个动作对肱三头肌的刺激效果非常好，而且还可以上大重量。更多锻炼手臂肱三头肌的训练动作，请点击阅读《全身肌肉训练动作合集——肱三头肌》这篇文章。