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给健身的小伙伴们分享最简单实用的徒手健身计划,不用担心健身没有场地,没有器械,让你在家、在办公室都能随时随地轻松练起来。

健身打卡群分享,有需要的可以进,相互监督共同进步置顶

健身最难的可以说就是坚持,如果三天打鱼,两天晒网,健身效果肯定不会好。毕竟健身效果是日积月累,而不是立竿见影。当然了,健身能不能坚持除了看一个人的毅力,还需要一个好的氛围。如果你身边的人都是健身人群,...

一周健身计划表,每天练一次,坚持6周以上见效果!

给健身的小伙伴们分享一份一周健身计划表,每天练一次,坚持6周以上见效果。具体请分别点击侃健身网之前分享的以下文章获取:1、一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(1)2、一周健身计划,纯徒手...

7天健身计划,纯徒手锻炼,让你轻松瘦下来

给健身的小伙伴们分享纯徒手锻炼的7天健身计划,让你随时随地轻松练起来,具体练习内容请分别点击阅读侃健身网之前分享的以下文章:1、7天深蹲挑战,你能坚持练下来吗?2、7天深蹲挑战,3种不同的深蹲动作,你...

hiit训练8个经典动作,每天练一次,想不瘦都难

这篇文章要给健身的小伙伴们分享hiit训练8个经典动作,配合健康饮食,每天练一次,真的是想不瘦都难。之前侃健身网分享的《 hiit高强度间歇训练,4个动作,让你用最短的时间消耗更多脂肪和卡路...

4个动作,做5组,让你至少消耗100卡路里

这4个动作分别是开合跳、仰卧卷腹、徒手深蹲、俯卧撑,如果你能把这4个动作连起来做5组,那么让你至少消耗100卡路里。具体训练安排如下:这4个动作分别怎么做,请看下文:1、开合跳:怎样做一个标准的开合跳...

30天腿部训练挑战,不仅收紧你的大腿,还高效燃脂!

给健身的小伙伴们分享一份30天腿部训练挑战计划,有3个动作组成。如果你能坚持把这个30天腿部训练挑战计划完成,不仅能够收紧你的大腿,还能高效燃脂减缩身体多于脂肪。具体训练安排请看下图:这个30天腿部训...

6个最基础的徒手燃脂动作,让你在家轻松练起来

给健身的小伙伴们分享6个最基础的徒手燃脂动作,让你在家轻松练起来。这6个动作可以锻炼到胸部、肩部、三头肌、腹部、腿部等,具体训练安排请看下图:一般建议初级水平做3个循环,中级水平练5个循环,高级水平做...

在家快速燃脂的动作,每天练一次,瘦下来是迟早的事

给健身的小伙伴们分享一套快速燃脂的动作,配合健康饮食,每天练一次,瘦下来是迟早的事。具体训练安排请看下图:这套动作可以练到胸部、肩部、三头肌、臀部、大腿、小腿。身体各部位肌肉怎么练,请点击阅读《全身各...

一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(7)

接上一篇《 一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(6)》,这篇文章分享星期天的训练内容,有10个徒手动作组成,具体训练内容请看下图:各个动作的示范请看下文,看看你能将这套动作做几...

一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(6)

接上一篇《 一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(5)》,这篇文章分享星期六的训练内容,有10个徒手动作组成,具体训练内容请看下图:各个动作的示范请看下文,看看你能将这套动作做几...

一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(5)

接上一篇《 一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(4)》,这篇文章分享星期五的训练内容,有10个徒手动作组成,具体训练内容请看下图:各个动作的示范请看下文,看看你能将这套动作做几...

一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(4)

接上一篇《 一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(3)》,这篇文章分享星期四的训练内容,有10个徒手动作组成,具体训练内容请看下图:各个动作的示范请看下文,看看你能将这套动作做几...

一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(3)

接上一篇《 一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(2)》,这篇文章分享星期三的训练内容,有10个徒手动作组成,具体训练内容请看下图:各个动作的示范请看下文,看看你能将这套动作做几...

一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(2)

一周健身计划(2):接上一篇《 一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(1)》,这篇文章分享星期二的训练安排,有10个徒手动作组成,具体训练安排请看下图:各个动作示范请看下图,看看...

一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(1)

给健身的小伙伴们分享一周健身计划,纯徒手健身动作。非常适合在家减脂塑形的小伙伴,让你随时随地练起来。这篇文章分享的是星期一的训练安排,有10个动作组成,具体训练安排请看下图:练习小伙伴们请结合自身实际...

7分钟高强度间歇训练计划,12个动作你能重复3个循环吗?

给健身的小伙伴们分享一份7分钟高强度间歇训练计划,高质量的燃烧你的卡路里。这份计划有12个动作组成,要求每个动作连续做30秒,每完成两个动作后休息10秒。10秒钟休息请根据自身实际情况,可以选择休息,...

在家练腹肌最佳的6个动作,手把手教你练起来

给健身的小伙伴们分享在家练腹肌最佳的6个动作,手把手教你练起来。这6个动作可以很好的刺激到整个腹部肌群,具体练习动作如下:动作1:俯撑登山跑,练整个腹肌,建议做1-4组,每组做到极限次数。建议正式练腹...

7天健身计划,3天力量训练,2天hiit,2天休息,拿去练起来

给健身的小伙伴们分享一份7天健身计划,这份7天健身计划的安排是:3天力量训练,2天hiit高强度间歇训练,2天休息。这份训练计划比较适合减脂塑形的小伙伴,具体安排请看下图:第1天的训练内容是背部+肱三...

hiit训练10个经典动作,坚持这么练,让你脱油减脂就像脱衣服!

hiit高强度间歇训练的减脂效果,在上一篇文章《hiit高强度间歇训练,4个动作,让你用最短的时间消耗更多脂肪和卡路里》中有写到。可以高质量的分解脂肪和燃烧卡路里,通常20分钟的hiit高强度间歇训练...