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肌肉锻炼

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分享全身各部位肌肉锻炼动作,包含胸部、肩部、腿部、背部、腹部、臀部、手臂等。

给健身的小伙伴们回答健身相关问题,做你的私人健身教练置顶

2022-06-25健身干货6942
给健身的小伙伴们回答健身问题,做你的私人健身教练。1、自我介绍博主毕业于上海体育学院,获教育学学士学位。大学毕业后从事过体育教师、健身教练、健身房店长等工作,后来自己创业开过健身工作室。2007开始在...

健友问:徒手俯卧撑怎样练胸肌?看完这篇文章你就明白了

2022-10-15肌肉锻炼2111
最近在微信收到一位健友的留言,他问我:徒手俯卧撑怎样练胸肌?对于健友问的这个问题,我给他分享了一篇文章,文章中有介绍5个用俯卧撑练胸肌的动作,这5个动作可以刺激胸肌的各个部位,比如上胸、中胸、下胸、中...

引体向上正手反手区别有哪些,看完这3点你就明白了

2022-10-13肌肉锻炼2630
引体向上有很多种,不同的引体向上锻炼的部位也不同。今天这篇文章要说的是引体向上正手反手区别有哪些,具体有以下3点:1、正手引体向上双手握杠掌心朝向身体前方,反手引体向上双手握杠掌心朝向自己的身体。下图...

核心训练有哪些动作?什么是核心,你知道吗?

2022-10-09肌肉锻炼3210
想要知道核心力量训练有哪些动作,你必须要先了解什么是核心?所谓的“核心”,是指人体的中间环节。就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。核心肌群...

全套腹肌训练动作送给你,手把手教你练腹肌!

2022-09-29肌肉锻炼4670
全套腹肌训练动作送给你,手把手教你练腹肌,别再说不知道怎么练腹肌了。以下15套腹肌训练动作,每次选一套动作进行练习,隔天练一次,坚持6周以上,你就会看到腹肌明显的变化。具体请点击阅读以下文章:1、虐腹...

杠铃推举和哑铃推举哪个好?杠铃推举多少公斤合适?

2022-09-16肌肉锻炼6480
杠铃推举和哑铃推举哪个好?可以说这个两个动作都有优点,就看训练者的需求是什么。如果你是要增大肩部肌肉围度,那么杠铃推举是你不二的选择。因为杠铃推举可以给肩部肌肉更大的负荷重量,大重量意味着大刺激,这种...

杠铃卧推正手和反手的区别,看完这篇文章你就明白了

2022-08-29肌肉锻炼5470
想要知道杠铃卧推正手和反手的区别,首先你必须要知道这两个动作怎么做?先来看正手杠铃卧推,这动作可以练到整个胸大肌,也可以练到三角肌、肱三头肌。之前有分享过相关文章,具体请点击阅读《最实用的练胸动作杠铃...

消除拜拜袖做什么力量训练,学会这个动作就够了

2022-08-08肌肉锻炼3670
拜拜袖也叫拜拜肉,它藏在胳膊底下,一举手晃动着说“拜拜”胳膊底下的肉肉就摇晃不已,故称为拜拜肉。相信很多女生都想把拜拜袖去掉,要想去掉拜拜袖,手臂力量训练不能少。那么消除拜拜袖做什么力量训练,今天这篇...

健友说:​胸肌感受特别差咋整,感受不到发力

2022-08-01肌肉锻炼3330
最近看到有一位健友问:胸肌感受特别差,练胸没有感觉是什么原因?他说因为是在家里练,条件有限,用的是40斤的杠铃。做卧推时很难感受到胸肌发力,问大家怎样练能感受胸肌发力?首先,用40斤的杠铃做卧推这个重...

健友问:腿太细,可以一周练三次腿吗?

2022-07-25肌肉锻炼6380
最近看到有健友问:腿太细,可以一周练三次腿吗?在这里建议每周练腿1-2次,一般大肌群如胸、背、腿、臀等训练后,完全恢复需要72小时。练多了反而不利于腿部肌肉的恢复和增长,毕竟肌肉是在休息中增长的,不是...

健身一个月,胸肌一点都不长怎么办?

2022-07-21肌肉锻炼4820
最近看到一位健身小白求助,他说健身一个月了,肩背腿都能感觉到进步,但胸肌是一点都不长啊,问大家该怎么办?对于这位健身小白的求助,只想告诉他这是正常现象。特别是很多刚开始健身的小伙伴,练胸肌的时候,胸肌...

一周二分化训练,上肢和下肢,那么腹肌训练怎么安排?

2022-07-18肌肉锻炼4020
最近收到一位健身小伙伴给我的留言,他说,一周二分化训练,上肢胸背肩手臂,下肢腿臀,那腹肌怎么安排练?先说一下什么是二分化训练?二分化就是把身体分成上肢和下肢,然后一周训练这两个部分,每周两次。请看下图...

杠铃硬拉正手握和反手握有什么区别?这个你知道吗?

2022-02-07肌肉锻炼6390
都说常练硬拉这个动作,让男人越来越硬,让女人越来越翘。怎样做一个标准的硬拉,请点击阅读《一篇文章让你看懂,传统硬拉、罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别》《杠铃硬拉练哪里?杠铃硬拉怎么做?》这两篇文章。 最近...

健身一个星期练几次比较好?一次训练多久比较合适呢?

2022-01-17肌肉锻炼9950
关于一个星期锻炼几次比较好,说的严谨一点是需要根据不同的练习水平、不同的训练周期、不同的训练目的和不同的恢复条件来决定的。说的通俗一点,就是要因人而异。一般来说,对身体上某一块肌肉或某一个部位来说,相...

增大肌肉块的14大秘诀,把这些彻底悟透并去实践,身材想不好都难!

2021-12-08肌肉锻炼8740
如果你想要把身材练好,一直在寻找什么健身秘籍宝典之类的,还不如好好去细品以下增大肌肉块的14大秘诀,把这些彻底悟透并去实践,身材真的是想不好都难!1、大重量。2、低次数。3、多组数。4、长位移。5、慢...

卧推重量上不去怎么办?看完这11点你就明白了!

2021-11-26肌肉锻炼16800
最近有健身小伙伴问,卧推重量上不去怎么办?在这里总结了11个卧推重量上不去的原因,请认真看完并对号入座,希望以下总结的11点能够对你有帮助。具体如下1、加强协作肌群的训练,比如肱三头肌、三角肌等杠铃卧...

一篇文章让你看懂,传统硬拉、罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别

2021-11-17肌肉锻炼12550
1、传统硬拉杠铃从地面上起始,拉到身体直立时结束。全身肌群均有参与,相比罗马尼亚硬拉和直腿硬拉,传统硬拉竖脊肌会练到更多。动作要领:双脚呈八字形站立,杠铃放体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,挺胸腰背绷紧,...

健身RM对照表,如何计算最大重复次数(RM)

2021-10-09肌肉锻炼91270
什么是最大重复次数?最大重复次数或1-rm为最大重量你可以一次举起的重量。以杠铃卧推来举例,也就是说,杆的移动速度与我们的力量成反比。速度越低,重量就越接近我们的最大值。1-RM是对我们当前实力的测试...

比深蹲、硬拉还牛逼的动作,让你练遍全身,男友力爆棚,女朋友超喜欢!

2021-09-28肌肉锻炼8680
这个动作叫“农夫走路”,所谓“农夫行走”,其动作本质就是负重前进。说的直白一点,就是像农夫一样负重行走。请看下图:练习时,身体站直,双手负重放于身体两侧。肩膀收紧,拉住重量,核心收紧,背部发力稳定住。...