分享全身各部位肌肉锻炼动作,包含胸部、肩部、腿部、背部、腹部、臀部、手臂等。
直立杠铃胸前提拉练哪里?练肩必看
2024-07-08肌肉锻炼
直立杠铃胸前提拉练哪里?主要练三角肌中束,可以增加肩膀宽度。不过这个动作会迫使肩关节内旋,时间久了肩膀可能会受伤。不建议多做,可以将杠铃换成哑铃做胸前提拉替代。...
练臀的好动作,弹力带后抬腿怎么做?
2023-07-21肌肉锻炼
弹力带后抬腿怎么做?1、练习者采用一只脚支撑站,另一只脚尖轻轻触地,双手抓住固定物保持身体稳定。膝盖上方和脚踝上方放上弹力带,具体请根据自身训练水平放置弹力带。2、动作过程中集中臀部肌肉的力量,快速向...
公狗腰怎么练?男生必看,你需要做到这2点
2023-04-11肌肉锻炼
想要知道公狗腰怎么练,你必须知道什么是公狗腰?公狗腰也叫做狗公腰,主要是形容男性性感腰身的词。拥有公狗腰的男性,胸围较腰围宽大许多。从肋骨往髋骨方向上,腰身迅速收缩,形成性感的线条。一般情况下指的就是...
腰部力量训练方法,腰部力量训练的5个动作推荐
2023-04-08肌肉锻炼
腰部力量训练方法在这里建议加强位于脊柱两侧的竖脊肌训练。它由骶尾骨连接到头,是人体最重要的肌肉之一。为什么要加强竖脊肌的训练,因为竖脊肌是保持我们核心稳定最重要的一块肌肉。我们在进行任何运动训练的时候...
练全身肌肉的动作,有这6个就够了,男女都可以练
2023-02-14肌肉锻炼
这篇文章博主要给健身的小伙伴们分享一套练全身肌肉的动作,有6个动作组成。分别是:杠铃卧推、哑铃划船、杠铃推举、哑铃弯举、杠铃深蹲、健腹轮。下面就一起来看看这6个动作,具体如下:1、杠铃卧推,这个动作主...
胸肌怎么练大练饱满,看完这篇文章你就明白了
2023-01-09肌肉锻炼
胸肌怎么练大练饱满?在这里建议日常训练时从这两个方面入手:一是胸肌训练一定要上重量,二是全方位刺激你的胸肌。下面具体解释一下为什么要这么做:1、胸肌训练上重量如果你的胸肌训练始终停留在做徒手俯卧撑,或...
健友问:徒手俯卧撑怎样练胸肌?看完这篇文章你就明白了
2022-10-15肌肉锻炼
最近在微信收到一位健友的留言,他问我:徒手俯卧撑怎样练胸肌?对于健友问的这个问题,我给他分享了一篇文章,文章中有介绍5个用俯卧撑练胸肌的动作,这5个动作可以刺激胸肌的各个部位,比如上胸、中胸、下胸、中...
引体向上正手反手区别有哪些,看完这3点你就明白了
2022-10-13肌肉锻炼
引体向上有很多种,不同的引体向上锻炼的部位也不同。今天这篇文章要说的是引体向上正手反手区别有哪些,具体有以下3点:1、正手引体向上双手握杠掌心朝向身体前方,反手引体向上双手握杠掌心朝向自己的身体。下图...
核心训练有哪些动作?什么是核心,你知道吗?
2022-10-09肌肉锻炼
想要知道核心力量训练有哪些动作,你必须要先了解什么是核心?所谓的“核心”,是指人体的中间环节。就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。核心肌群...
全套腹肌训练动作送给你,手把手教你练腹肌!
2022-09-29肌肉锻炼
全套腹肌训练动作送给你,手把手教你练腹肌,别再说不知道怎么练腹肌了。以下15套腹肌训练动作,每次选一套动作进行练习,隔天练一次,坚持6周以上,你就会看到腹肌明显的变化。具体请点击阅读以下文章:1、虐腹...
杠铃推举和哑铃推举哪个好?杠铃推举多少公斤合适?
2022-09-16肌肉锻炼
杠铃推举和哑铃推举哪个好?可以说这个两个动作都有优点,就看训练者的需求是什么。如果你是要增大肩部肌肉围度,那么杠铃推举是你不二的选择。因为杠铃推举可以给肩部肌肉更大的负荷重量,大重量意味着大刺激,这种...
杠铃卧推正手和反手的区别,看完这篇文章你就明白了
2022-08-29肌肉锻炼
想要知道杠铃卧推正手和反手的区别,首先你必须要知道这两个动作怎么做?先来看正手杠铃卧推,这动作可以练到整个胸大肌,也可以练到三角肌、肱三头肌。之前有分享过相关文章,具体请点击阅读《最实用的练胸动作杠铃...
消除拜拜袖做什么力量训练,学会这个动作就够了
2022-08-08肌肉锻炼
拜拜袖怎么去掉?拜拜袖也叫拜拜肉,它藏在胳膊底下,一举手晃动着说“拜拜”胳膊底下的肉肉就摇晃不已,故称为拜拜肉。相信很多女生都想把拜拜袖去掉,要想去掉拜拜袖,手臂力量训练不能少。那么消除拜拜袖做什么力...
健友说:胸肌感受特别差咋整,感受不到发力
2022-08-01肌肉锻炼
最近看到有一位健友问:胸肌感受特别差,练胸没有感觉是什么原因?他说因为是在家里练,条件有限,用的是40斤的杠铃。做卧推时很难感受到胸肌发力,问大家怎样练能感受胸肌发力?首先,用40斤的杠铃做卧推这个重...