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9个实用的徒手动作,不仅让你轻松练起来,还榨干身体多余脂肪!

2021-09-01减脂计划11370

这份训练计划有9个动作组成,打卡的朋友请根据自身训练水平,将整套动作1-5个循环。练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息。具体动作如下:

动作1:开合跳 30-60次

动作2:徒手深蹲 10-20次

动作3:高抬腿 30-60次

动作4:十字交叉 左右各10-20次

动作5:俯卧撑+转体踢 左右各10-20次

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动作6:俯卧四肢抬起 10-20次

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动作7:释放式仰卧起坐 10-20次

动作8:仰卧举腿 10-20次

动作9:平板支撑 1分钟

健身的小伙们请结合自身实际情况进行安排。看看这9个动作适不适合你,对你有没有难度。练完后,欢迎健身小伙伴们请评论留言。

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