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8个超实用的腹肌练习动作,每个动作10到20次,助你早日练出凹凸有致的腹肌!

2021-12-02腹部

8个超实用的腹肌练习动作,每个动作10到20次,助你早日练出凹凸有致的腹肌!具体动作如下:

动作1:直臂俯撑交替提膝,建议左右各做10-20次。

动作2:坐姿控腿转体,建议左右各做10-20次。

动作3:仰卧举腿,建议做10-20次。

动作4:悬垂收腿,建议做10-20次。

动作5:仰卧收膝抱腿,建议做10-20次。

动作6:仰卧肘碰膝,建议左右各做10-20次。

动作7:坐姿杠铃片负重转体,建议左右各做10-20次。

动作8:悬垂侧收膝,建议左右各做10-20次。

以上8个腹肌练习动作,每个动作建议做10-20次,动作间休息10秒,全部连续做完为一组,做四个循环。体脂含量高的小伙伴建议再安排20分钟以上的有氧运动减脂,体脂多少可以见腹肌,请点击阅读《男女体脂率对照图,看看你在哪里?》这篇文章,助你早日练出凹凸有致的腹肌。

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