全套臀部肌肉锻炼动作,手把手教你练出蜜桃臀。

健友想考健身教练证书,用来做副业,问怎么入手?

最近,收到一位健友的咨询。他说他是贵阳的,想考一个健身教练证书,然后用来做副业,问怎么入手?对于这位贵阳的健友问的这个问题,我是这么给他回答的。我说建议他先把自己的身体练好,然后再去考证,这样才有说服...

男女不同体脂率对比图,请对号入座,看看你的体脂率在哪里?

给健身的小伙伴们分享一张男女不同体脂率对比图,请对号入座,看看你的体脂率在哪里?请看下图:对男性而言3-4%左右的体脂是必须脂肪,对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪,低于这个标准会影响健康。而男性...

练臀没有感觉,腿很累怎么办?把这3点弄明白,臀部想不爽都难!

最近有健身小伙伴留言说:练臀没感觉,腿很累怎么办?相信这是多数小伙伴刚开始练臀的感受,之所以会出现这种情况,那是还没有掌握用臀部发力的技巧。在这里总结了以下3点原因,具体如下:1、臀部属于大肌群,要想...

史密斯并腿深蹲目标肌群是哪里?史密斯深蹲的方向该怎么选?

史密斯并腿深蹲目标肌群是哪里?史密斯并腿深蹲目标肌群是大腿股四头肌,同时也能练到大腿后侧和臀部肌群。先来看史密斯并腿深蹲这个动作怎么做,动作示范请看下图:1、史密斯并腿深蹲的准备姿势同标准深蹲姿势基本...

阻力带杠铃臀推,翘臀动作中的王中王,不练你就亏大了!

臀推这个动作可以说是翘臀动作之王,但今天分享的动作更是翘臀动作中的王中王。这个动作是阻力带杠铃臀推,在杠铃臀推的基础上,将阻力带套在膝盖上方做臀推练习。具体动作示范请看下图:之所以说阻力带杠铃臀推是翘...

哑铃负重蛙式臀推,给你的臀部更多新鲜刺激,PP想没感觉都难!

有些人在练臀的时候感觉不到臀部肌群发力,那么哑铃负重蛙式臀推这个动作就非常值得你去试一试。它能够给你臀部更多新鲜刺激,具体动作示范请看下图:如果你不知道臀推和臀桥的区别,请点击阅读《一篇文章让你看懂,...

全身肌肉训练动作合集——臀部肌群

给健身的小伙伴们分享全身肌肉训练动作合集,之前分享的身体各部位训练动作如下,没有看到过小伙伴请点击标题阅读。全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动作合集——三角肌全身肌肉训练动作合集——背部肌...

弹力带俯卧后抬腿的正确做法,俯卧后抬腿是练哪里的肌肉?

俯卧后抬腿是练哪里的肌肉?俯卧后抬腿这个动作主要练臀部肌肉,动作图解教程请看下图:俯卧后抬腿的正确做法1、练习者俯卧在罗马椅上,双手抓住罗马椅把手,双脚自然下落悬空。2、动作过程中,以髋关节为支点,集...

练臀的好动作,俯卧负重举腿,用弹力带固定,让你的PP更有感觉!

给健身的小伙伴们分享一个练臀的好动作,这个动作叫俯卧负重举腿,如果你练臀没有感觉,就可以尝试用这动作练起来,动作示范请看下图:练习时用弹力带固定,小哑铃做负重,这样可以让你稳定并易于发力,给你的PP更...

早安式体前屈的动作要领,早安式体前屈是练哪里?

早安式体前屈这个动作,从字面上理解就是向早安鞠躬一样。早安式体前屈动作示范请看下图:早安式体前屈是练哪里?早安式体前屈主要练大腿后侧腘绳肌、臀部以及下背竖脊肌。早安式体前屈的动作要领?1、练习者采用站...

哑铃练臀部的好动作,哑铃臀推你有练吗?

这个动作叫哑铃臀推,是练臀部的好动作,当然这个动作也可以练到下背肌群,具体动作示范请看下图:1、练习者将肩胛骨下缘靠在椅子边缘,双腿屈膝分开与肩同宽,双脚踩地,背部挺直,核心收紧,臀部下沉悬空,双手扶...

史密斯深蹲标准动作怎么做?史密斯深蹲练什么肌肉?

史密斯深蹲练什么肌肉?史密斯深蹲主要练大腿股四头肌,同时对股二头肌、臀大肌也有较好的锻炼效果。史密斯深蹲标准动作1、练习者双脚与肩同宽分开平行站立,将你的双肩置于杠铃杆下,杠铃杆放于斜方肌上,站起来直...

深蹲跳的标准动作怎么做?深蹲跳练什么?

深蹲跳这个动作练什么?可以说深蹲跳这个动作对臀腿肌肉、弹跳力和核心稳定性都有着不错的锻炼,主要可以帮助锻炼腓肠肌、腘绳肌、股四头肌以及臀大肌。深蹲跳的标准动作怎么做?1、练习者双脚与肩同宽站立,上手放...

拉力器侧抬腿,让你的臀部更紧致,更圆润!

这个动作叫拉力器侧抬腿,也叫站姿髋外展。主要锻炼的部位是臀中肌、臀小肌等。对臀部有很好的雕刻作用,不仅可以让你的臀部外侧肌肉更加紧致,还能让整个臀部变得更圆润。具体动作示范请看下图:1、练习者单脚膝盖...

哑铃负重单脚支撑直腿硬拉,给你的臀部更多刺激!

这个动作叫哑铃负重单脚支撑直腿硬拉,可以有效的刺激大腿后侧肌群,除了强化臀大肌以外,还能练习到臀中肌和臀小肌。当然它还可以可以改善身体平衡力,增加髋关节的稳定性。具体动作示范请看下图:哑铃负重单脚支撑...