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动作1：原地开合跳，建议做1-3组，每组做30-60次。
动作2：箭步蹲跳，建议做1-3组，每组做10-20次。
动作3：波比跳，建议做1-3组，每组做8-15次。
动作4：登山跑，建议做1-3组，每组做30-60次。
动作5：深蹲开合跳，建议做1-3组，每组做10-20次。
以上5个动作，请结合自身实际情况来安排。健身重在坚持，切勿三天打鱼两天晒网一顿狂练，没有看到效果就放弃！
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