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7个动作让你在家浪起来,和多余脂肪说拜拜

2021-09-01减脂计划6010

这份训练计划有7个动作组成,练习的小伙伴请根据自身训练水平,将整套动作1-3个循环。练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息。

动作1:波比跳 8-15次

波比跳.gif

动作2:俯卧撑 10-20次

动作3:俯卧四肢抬起 10-20次

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动作4:相扑式半蹲换手支撑 左右各10-20次

相扑式半蹲换手支撑.gif

动作5:箭步蹲抱头转体 左右各10-20次

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动作6:仰卧十字交叉 左右各10-20次

动作7:平板支撑 1分钟

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