这份训练计划有7个动作组成，练习的小伙伴请根据自身训练水平，将整套动作1-3个循环。练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。
动作1：波比跳 8-15次
动作2：俯卧撑 10-20次
动作3：俯卧四肢抬起 10-20次
动作4：相扑式半蹲换手支撑 左右各10-20次
动作5：箭步蹲抱头转体 左右各10-20次
动作6：仰卧十字交叉 左右各10-20次
动作7：平板支撑 1分钟
加油！一起坚持练起来，欢迎评论留言。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
健身最难的就是坚持，加博主微信：jsnrjx，邀请你进健身打卡群。与200多位健友一起健身打卡，从此告别三天打鱼，两天晒网。
给健身的小伙伴们分享5个徒手健身动作，配合健康饮食，每天练1次，坚持6周以上，想不瘦都难！减肥期间应该怎么吃，请点击阅读《减肥，不知道这些，你还真的瘦不下来！》《健身不会吃，练得再多也白瞎！增肌减脂该...
这份减脂塑形训练计划有10个练习动作组成，要求每个动作做1分钟，然后休息1分钟。在1分钟的练习时间里，尽可能多的完成各个动作的练习次数，同一动作间尽量不休息或少休息。健身的小伙伴们请结合自身实际情况来...
这份减脂塑形训练计划有9个徒手动作组成，动作都不难，练习时不求快，尽可能将每个动作做标准。具体练习动作如下：动作1：原地开合跳，建议做30-60次。动作2：仰卧举腿，建议做10-20次。动作3：徒手深...
给健身的小伙伴们分享一套快速燃脂的动作，配合健康饮食，每天练一次，瘦下来是迟早的事。具体训练安排请看下图：这套动作可以练到胸部、肩部、三头肌、臀部、大腿、小腿。身体各部位肌肉怎么练，请点击阅读《全身各...
在家健身动作，请用这6个练起来。给健身的小伙伴们送上6个居家徒手健身动作，在家用一张瑜伽垫就可以轻松练起来。具体练习动作如下：动作1：跪姿俯卧撑，做10-20次。动作2：直臂俯撑交替提膝，做10-20...
