这份训练计划有7个动作组成，练习的小伙伴请根据自身训练水平，将整套动作1-3个循环。练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。
动作1：波比跳 8-15次
动作2：俯卧撑 10-20次
动作3：俯卧四肢抬起 10-20次
动作4：相扑式半蹲换手支撑 左右各10-20次
动作5：箭步蹲抱头转体 左右各10-20次
动作6：仰卧十字交叉 左右各10-20次
动作7：平板支撑 1分钟
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