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给健身的小伙伴分享健身知识大全干货，助你在健身的道路上少走弯路。毕竟健身不是头脑简单四肢发达的运动，你必须要掌握这些最基础健身知识。
练腹肌的顺序，你必须要掌握
2024-07-26健身干货
练腹肌的顺序，你必须要掌握。练腹肌也有先后顺序，一般我们把腹部分为上腹、下腹和侧腹。上腹力量最大，下腹力量最小，侧腹力量居中。也就是说下腹最不好练，下腹也是脂肪堆积最多的地方。所以在练腹肌的时候，应该...
女生做深蹲的5个好处，看完就赶紧练起来
2024-07-24健身话题
女生做深蹲的5个好处，请看以下5点：1、深蹲不会占用你太多时间，随时随地都可以练起来。2、深蹲相对跑步，对关节的影响较小。大重量深蹲除外。3、深蹲可以帮你刺激更多肌肉，消耗更多热量。哪怕不运动的时候，...
做好这5个生活习惯，让你轻松瘦下来，比上私教课还厉害
2024-07-21健身话题
做好这5个生活习惯，让你轻松瘦下来，比上私教课还厉害。第1个：少吃盐因为盐是百味之王，它刺激食欲的功效很强大，吃得越咸食欲越旺，吃的也就越多。盐还是油的铁哥们，让你摄入更多热量。盐吃多了还会让你看起来...
出汗越多减脂效果越好吗？
2024-07-20健身干货
出汗越多减脂效果越好吗？有不少人认为出汗越多减脂效果越好，每次运动后大汗淋漓，就有一种掉了好多肥肉的感觉。事实上并非如此，出汗与减脂之间没有必然的因果关系，不能单一从出汗多少来衡量减脂效果。那么为什么...
为什么胸肌训练前，要先热身肩？
2024-07-18健身干货
为什么胸肌训练前，要先热身肩？首先要说的是练胸肌前先热身肩，你别以为这是画蛇添足，看完以下两个原因相信你就明白了。第一个原因是预热肩膀，减少胸部训练时给肩部的压力，降低肩部疼痛和受伤的概率。因为胸肌不...
腰围变小只需要这一招，那就是饮食不要吃太咸
2024-07-15健身话题
腰围变小只需要这一招，那就是饮食不要吃太咸。减少每天的摄盐量，让你的腰围不知不觉变小。因为盐是百味之王，它刺激食欲很强大，吃得越咸食欲越旺，也就吃的越多，腰围脂肪堆积就越来越多。盐除了刺激食欲，还是油...
40分钟撸铁和40分钟跑步，哪个消耗的热量更多？
2024-07-13健身干货
40分钟撸铁和40分钟跑步，哪个消耗的热量更多？国外有位健身达人就特地做了个测试来验证。他第一天撸铁40分钟，做了硬拉、引体向上、卧推等训练，消耗热量559大卡。第二天他跑步40分钟，消耗热量502大...
你的平板支撑是什么水平？一张图告诉你
2024-07-12健身话题
你的平板支撑是什么水平？看完下面这张图你就明白了：顶尖水平大于6分钟，优秀4-6分钟，良好2-4分钟，一般1-2分钟，差30-60秒，很差15-30秒，极端差小于15秒。你是什么水平，欢迎评论留言。...
减脂和减重的区别，你必须要知道
2024-07-11健身干货
减脂和减重的区别：1、减脂就是最大程度保持瘦体重，说的通俗一点就是保证肌肉的最小流失，同时让脂肪最大的消耗。2、减重就是我们常说的减肥，单纯的减肥减掉的只是体重，这部分体重包括肌肉、脂肪和水分。...
男子杠铃卧推80kg脱手被砸抽搐近10秒
2024-07-11健身话题
最近在短视频上，看到一男子杠铃卧推80kg脱手被砸身上，肢体抽搐近10秒，事后仍能正常活动，无大碍。杠铃脱手的主要原因是男子采用了杠铃半握法，建议做大重量卧推时采用全握法。半握和全握是什么样，请点击阅...
做俯卧撑，必须要做好这2点
2024-07-09健身干货
做俯卧撑，必须要做好这2点：1、做俯卧撑时，要求身体保持一条直线，不要塌腰撅屁股。2、双手保持外八字撑在地面，屈肘状态时大臂跟身体的夹角为45度。...
直立杠铃胸前提拉练哪里？练肩必看
2024-07-08肌肉锻炼
直立杠铃胸前提拉练哪里？主要练三角肌中束，可以增加肩膀宽度。不过这个动作会迫使肩关节内旋，时间久了肩膀可能会受伤。不建议多做，可以将杠铃换成哑铃做胸前提拉替代。...
练三角肌中束的杀手锏动作，试一下你就知道它的威力
2024-07-01肩部
练三角肌中束的杀手锏动作，试一下你就知道它的威力。这个动作叫上斜侧卧哑铃单臂侧平举，它与一般哑铃侧平举动作有很大不同。一般哑铃侧平举在举起前半部分较容易，后半部分承受的压力最大。而这个动作一开始就给三...
宽握引体向上和窄握引体向上哪个更难做？
2024-06-29健身干货
宽握引体向上和窄握引体向上哪个更难做？可以说宽握引体向上更难做，因为窄握引体向上除了有背部肌群发力，还有手臂肱二头肌参与发力，所以做起来会更容易。...
臀桥和臀推的区别，练臀必看
2024-06-29健身干货
臀桥和臀推的区别，练臀必看。臀桥：是身体贴着地面的挺髋动作。臀推：是身体垫高的挺髋动作。1、这两个动作都可以锻炼到臀部和下背肌群。2、臀桥训练强度低，臀推训练强度相对较高。3、臀推对臀部的刺激更多，想...