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把这套动作做3个循环以上,想不瘦都难!

2021-09-01减脂计划10050

这份训练计划有8个动作组成,练习的小伙伴请根据自身训练水平,将整套动作1-5个循环。动作如下:

动作1:开合跳 30-60次

动作2:仰卧十字交叉 左右各10-20次

动作3:凳上反屈伸 10-30次

凳上反屈伸.gif

动作4:徒手深蹲 10-30次

动作5:箭步蹲+提膝 左右各10-20次

动作6:侧腹抬起 左右各10-30次

侧腹抬起.gif

动作7:俯卧撑 10-30次

动作8:平板支撑 30-60秒

健身的小伙伴们请结合自身实际情况来安排适合自己的动作,看看你能够做几个循环。建议练习前做到充分的准备活动,练习后做好放松。动作过程中尽量不休息,全套动作做完休息3-5分钟,然后再进行下一个循环练习。

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