给健身的小伙伴们分享5个非常适合在家锻炼的动作，只需要一张结实的椅子，让你在家练遍全身。每天练1次，和多余赘肉说拜拜！具体动作如下：
动作1：上斜俯卧撑+双腿开合跳，建议做10-20次。
动作2：原地箭步跳，建议左右各做10-20次。
动作3：下斜俯撑交替提膝，建议左右各做10-20次。
动作4：台阶提膝+后撤步蹲，建议左右各做10-20次。
动作5：侧身单臂支撑+单摆腿，建议左右各做10-20次。这个动作比较难，请结合自身实际情况来安排，不逞强。
以上5个动作做完休息2分钟，全套动作建议做1-3个循环，具体请请结合自身实际情况来安排。坚持第一，切记三天打鱼两天晒网。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
给减脂的小伙伴们分享一套简单实用的减脂训练计划，用这6个动作，让你轻松练起来！具体练习动作如下：动作1：双手“走路”，建议做10-20次。动作2：箭步蹲，建议左右各做10-20次。动作3：开合跳，建议...
这份减脂塑形训练计划有10个练习动作组成，要求每个动作做1分钟，然后休息1分钟。在1分钟的练习时间里，尽可能多的完成各个动作的练习次数，同一动作间尽量不休息或少休息。健身的小伙伴们请结合自身实际情况来...
在分享减肚子的8个动作之前，先说一下肚子大，肚子上赘肉多，这是身体多余脂肪堆积的结果。想要减掉肚子上多余脂肪，你必须要保证每天有热量赤字。之前侃健身网分享的《波比跳一天做多少个可以减肥？这个你必须要知...
在家健身动作，请用这6个练起来。给健身的小伙伴们送上6个居家徒手健身动作，在家用一张瑜伽垫就可以轻松练起来。具体练习动作如下：动作1：跪姿俯卧撑，做10-20次。动作2：直臂俯撑交替提膝，做10-20...
