给健身的小伙伴们分享9个腹肌训练动作，建议每个动作10到20次，根据自身练习水平，全套动作做1-3个循环，绝对能把你的腹肌虐的嗷嗷叫！具体动作如下：
动作1：仰卧半身卷腹，建议做10-20次，做1-3组。
动作2：坐姿收腿（左侧），建议做10-20次，做1-3组。
动作3：坐姿收腿（右侧），建议做10-20次，做1-3组。
动作4：坐姿收膝抱腿，建议做10-20次，做1-3组。
动作5：仰卧双脚交叉，建议做10-20次，做1-3组。
动作6：仰卧上下摆腿，建议做10-20次，做1-3组。
动作7：屈肘支撑交替侧提膝，建议左右各做10-20次，做1-3组。
动作8：屈肘侧身支撑挺髋（左侧），建议做10-20次，做1-3组。
动作9：屈肘侧身支撑挺髋（右侧），建议做10-20次，做1-3组。
练习过程中不要求快，宁可慢一点，也要将每个动作做标准。
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先来看坐姿举腿这个动作怎么做？请看下图：1、练习时采用坐姿，双脚并拢膝盖微屈伸直，双手向头顶上方举起。这个时候你就能感受要腰腹核心肌群已经收紧。2、动作过程中，上半身尽量保持不动，集中下腹肌的力量将双...
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