给健身的小伙伴们分享9个腹肌训练动作，建议每个动作10到20次，根据自身练习水平，全套动作做1-3个循环，绝对能把你的腹肌虐的嗷嗷叫！具体动作如下：

动作1：仰卧半身卷腹，建议做10-20次，做1-3组。

动作2：坐姿收腿（左侧），建议做10-20次，做1-3组。

动作3：坐姿收腿（右侧），建议做10-20次，做1-3组。

动作4：坐姿收膝抱腿，建议做10-20次，做1-3组。

动作5：仰卧双脚交叉，建议做10-20次，做1-3组。

动作6：仰卧上下摆腿，建议做10-20次，做1-3组。

动作7：屈肘支撑交替侧提膝，建议左右各做10-20次，做1-3组。

动作8：屈肘侧身支撑挺髋（左侧），建议做10-20次，做1-3组。

动作9：屈肘侧身支撑挺髋（右侧），建议做10-20次，做1-3组。

练习过程中不要求快，宁可慢一点，也要将每个动作做标准。