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9个腹肌训练动作,每个动作10到20次,腹肌虐的嗷嗷叫!

2021-12-14腹部

给健身的小伙伴们分享9个腹肌训练动作,建议每个动作10到20次,根据自身练习水平,全套动作做1-3个循环,绝对能把你的腹肌虐的嗷嗷叫!具体动作如下:

动作1:仰卧半身卷腹,建议做10-20次,做1-3组。

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动作2:坐姿收腿(左侧),建议做10-20次,做1-3组。

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动作3:坐姿收腿(右侧),建议做10-20次,做1-3组。

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动作4:坐姿收膝抱腿,建议做10-20次,做1-3组。

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动作5:仰卧双脚交叉,建议做10-20次,做1-3组。

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动作6:仰卧上下摆腿,建议做10-20次,做1-3组。

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动作7:屈肘支撑交替侧提膝,建议左右各做10-20次,做1-3组。

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动作8:屈肘侧身支撑挺髋(左侧),建议做10-20次,做1-3组。

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动作9:屈肘侧身支撑挺髋(右侧),建议做10-20次,做1-3组。

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练习过程中不要求快,宁可慢一点,也要将每个动作做标准。

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