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虐腹最有效的5个动作推荐,猛男亲自做示范,男女通用!

2021-12-10腹部

给健身的小伙伴们分享5个高强度虐腹动作,猛男亲自示范,男女通用。每个动作建议做10-20次,做1-3组,练习的小伙伴们请结合自身实际情况来安排。具体动作如下:

动作1:直臂俯撑交替侧提膝,建议左右各做10-20次,做1-3组。

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动作2:仰卧“骑车”,建议左右各做10-20次,做1-3组。

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动作3:仰卧左右摆腿,建议左右各做10-20次,做1-3组。

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动作4:侧身屈肘挺髋,建议左右各做10-20次,做1-3组。

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动作5:侧卧收腿,建议左右各做10-20次,做1-3组。

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腹肌不难练,只是没苦练,建议以隔天练起来。体脂含量高的小伙伴可以在虐腹训练前或后,再进行20分钟以上的有氧运动,比如慢跑、跳绳等。

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