先来了解一下什么是hiit高强度间歇训练？

High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法，简称hiit，简单说就是中间有休息的高强度训练。这种特殊的训练在短时间里，高质量的分解脂肪和燃烧卡路里。通常20分钟的hiit高强度间歇训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。

这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力，具体训练方法是每个动作30-60秒不间断高强度运动，中间休息10-20秒，整套动作至少4-6个循环。

接下来分享一套由4个动作组成的hiit高强度间歇训练计划

请将以下4个动作，每个动作连续做30秒后再休息10秒，看你可以做几个循环？具体如下：

动作1：箭步跳，练习30秒+10秒休息。

动作2：俯卧撑，练习30秒+10秒休息。标准俯卧撑做不了的小伙伴，可以选择做跪姿俯卧撑。

动作3：倒立推肩，练习30秒+10秒休息。

倒立推肩这个动作相信有些小伙伴做不了，在这里可以换成哑铃推举。

动作4：深蹲跳，练习30秒+10秒休息。

以上4个动作如果感觉有难度，请根据自身实际情况来更换其它动作。进行hiit高强度间歇训练前，也请做好充分的准备活动，这样不仅可以让你快速进去训练状态，还能降低受伤的可能。

看完以上或许有人要问，hiit属于有氧还是无氧？

hiit可以算有氧和无氧相结合运动。既能锻炼肌肉，预防肌肉流失，还能提升心肺功能。提高练习者的初速度和爆发力，以及促进身体燃脂的有效方法。对于那些想要减脂塑形的健身人群来说，它可以代替力量练习。