高效燃脂Tabata，8个动作，每天几分钟，减脂就像脱衣服

今天要给大家带来一套Tabata训练。Tabata训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出：“20秒超强训练后，进行短暂10秒休息，如此重复8个循环，4分钟的训练”。这种训练方法燃脂最快，不但能够提高身体有氧、无氧的心肺能力，而且肌肉质量不会有任何的损失。

那接下来，将分享Tabata训练计划，让你随时随地就可以实施的减脂操。有8个动作组成，每个动作连续做20秒，动作之间休息10秒，做完8个动作为一组。请根据自身训练水平，将整套动作做1-5个循环，具体动作如下：

动作1：原地高抬腿，练习20秒+10秒休息。

动作2：箭步跳，练习20秒+10秒休息。

动作3：俯卧撑，练习20秒+10秒休息。

动作4：简易波比跳，练习20秒+10秒休息。

动作5：直臂俯撑交替抬腿，练习20秒+10秒休息。

动作6：原地深蹲跳跃，练习20秒+10秒休息。

动作7：踏板两侧跳跃，练习20秒+10秒休息。

动作8：单腿跳绳，练习20秒+10秒休息，没有跳绳可以做原地开合跳或者徒手跳绳。

练习要求：训练前最好先进行5-10分钟的热身运动，比如慢跑、动态拉伸等。Tabata在动作的选择上尽可能使用多肌肉群参与的动作，比如波比跳、箭步跳等。做动作的过程中，每个动作都要尽全力去撸，这样达到的效果才会最佳。训练频率每周2-3次就可以，具体可以根据自己情况来定。每天花几分钟，让你减脂就像脱衣服。

由于Tabata的训练强度比较大，有心脏病、高血压等疾病的人不适合练习。训练中如有不适，请立即停止。