当前位置:侃健身 > 胸部
最全的胸部肌肉锻炼方法,助你练出性感大胸肌。

健身打卡群分享,有需要的可以进,相互监督共同进步置顶

健身最难的可以说就是坚持,如果三天打鱼,两天晒网,健身效果肯定不会好。毕竟健身效果是日积月累,而不是立竿见影。当然了,健身能不能坚持除了看一个人的毅力,还需要一个好的氛围。如果你身边的人都是健身人群,...

平板卧推和上斜卧推哪个好?看完这篇文章你就知道了

在分享平板卧推和上斜卧推哪个好之前,先来看一下这两个动作都是怎么做的,具体如下:1、平板卧推:怎样做一个标准的平板卧推,请点击阅读《最实用的练胸动作杠铃卧推,你做对了吗?》这篇文章。2、上斜卧推:怎样...

胸肌训练10套最佳动作送给你,助你早日练出D杯大胸器!

给练胸肌的小伙伴们分享胸肌训练10套最佳动作,哪里不满意就虐哪里,助你早日练出性感有型的D杯大胸器。请分别点击阅读以下文章获取:1、哑铃怎么练胸肌?用这6个动作就够了!2、胸肌健身计划,6个动作,让你...

胸肌分为哪几个部分?手把手教你练出大胸肌

胸肌分为哪几个部分?从健身训练的角度来说,一般我们把胸肌分为上胸、中胸、下胸这三个部分。具体请看下图颜色标注部位:上胸:中胸:下胸:如果要再分得细一点可以把胸肌分为上胸、中胸、下胸、胸肌中缝、胸肌外沿...

仰卧哑铃上提锻炼哪个部位?仰卧哑铃上提拉怎么做?

仰卧哑铃上提锻炼哪个部位?仰卧哑铃上提这个动作锻炼的部位比较多,参与的肌群有胸大肌、背阔肌、前锯肌,、大圆肌、三角肌、肱三头肌等,一般大多数人用这个动作练胸大肌,特别是阔胸很见效。当然用这个动作练背阔...

哑铃怎么练胸肌?用这6个动作就够了!

哑铃可以说是万能健身器械,如果你有一副哑铃就可以练遍全身各部位肌肉。今天这篇文章就来分享用哑铃怎么练胸肌,在这里推荐6个动作,全方位刺激你的胸大肌。具体动作如下:1、哑铃卧推:给胸肌最深的刺激,这个动...

胸肌健身计划,6个动作,让你的胸肌再大一个罩杯

给练胸的小伙伴们分享一套胸肌健身计划,有6个动作组成,分别是:杠铃卧推、哑铃飞鸟、上斜杠铃卧推、上斜哑铃飞鸟、双杠臂屈伸、器械夹胸。练胸日可以用这6个练起来,具体动作示范如下:动作1:平板杠铃卧推建议...

胸肌外沿怎么练?练好这里,让你的胸肌更大更宽更有型!

想要一个有型的胸肌,只知道上重量推胸是远远不够的。一味地上重量卧推,你可能得到的是一个圆鼓鼓的胸肌。这种胸肌跟妹子们的胸有的一拼,在外形上并不好看。你必须要尽可能的增加胸肌面积,而不是只让胸肌中部肌肉...

上斜反握杠铃卧推,给你的上胸肌更多刺激

首先说一下,上斜反握杠铃卧推这个动作不适合健身新手。比较适合有一定训练基础的人,通过变换动作来给胸肌更多刺激。这个动作主要练上胸肌,因为反握手臂有一个外旋的动作,以及动作行程有天然的角度,对上胸的刺激...

上胸肌怎么练?5个动作让你的上胸肌更饱满有型!

胸肌绝对是每个男人必练的部位,饱满的胸肌不仅是力量的代表,同样也是男人魅力的体现。接下来这篇文章将告诉你上胸肌怎么练?分享5个实用的上胸肌训练动作,让你的上胸肌更饱满有型!具体动作如下:动作1:上斜杠...

胸肌练不大的原因,看完这8点你就明白了

时常有些刚开始健身的小伙伴抱怨,为什么自己的胸肌练不大?接下来这篇文章,就来告诉你胸肌练不大的原因有哪些,相信看完这8点你就明白了。1、有没有尝试超级组训练?当把两个或多个练胸的动作连续来做,比如做一...

仰卧绳索飞鸟 VS 仰卧哑铃飞鸟,哪个练胸肌效果更好?

在分享仰卧绳索飞鸟和仰卧哑铃飞鸟,这两个动作哪个练胸肌效果好之前,先来看这两个动作都是怎么做的?具体如下:仰卧绳索飞鸟练习时仰卧在练习凳上,双手抓住绳索把手,小臂与大臂呈135度左右的夹角。上举时靠胸...

用俯卧撑架练胸肌,俯卧撑架子有用吗?俯卧撑架和徒手哪个好?

用俯卧撑架练胸肌,俯卧撑架子有用吗?昨天博主本人用俯卧撑架子做俯卧撑练了胸肌,我做了4组与肩同宽俯卧撑,4组宽距俯卧撑和4组窄距俯卧撑,每组都做到力竭。之前在家练胸肌主要是做徒手俯卧撑,没有用俯卧撑架...

卧推要弓背吗?卧推弓背有什么用?卧推弓背与不弓背的区别有哪些?

最近有位健身小伙伴留言问,卧推要弓背吗?这么说吧,如果是一般的健身、健美卧推训练是不需要刻意过度弓背的。正确的卧推只需要保持肩胛骨收紧,将胸挺起。而当你收紧肩胛骨和挺起胸部,下背部就会自然出现弯曲现象...

4个强化下胸肌的训练动作,助你打造饱满有型的大胸肌!

胸部肌群可以分为上胸、中胸、下胸三部分,多数人上胸和中胸练的比较多,下胸肌的训练却比较少。如果你想要拥有一个更加饱满有型的大胸肌,那么下胸肌的训练也不能少。接下来就给健身的小伙伴们分享4个强化下胸肌的...

非常适合在家虐胸的一套动作,每周2次,胸肌想不大都难!

给健身的小伙伴们分享一套在家哑铃练胸肌的动作,每周2次,胸肌想不大都难。练习前你需要准备一副哑铃和一个练习凳,动作很简单,具体如下:动作1:哑铃平板卧推,建议做3-4组,每组做8-12次。动作2:哑铃...

全身肌肉训练动作合集——胸部肌群

之前分享的全身肌肉训练动作合集如下,没有看过的健身小伙伴请点击以下标题阅读:全身肌肉训练动作合集——三角肌全身肌肉训练动作合集——背部肌群全身肌肉训练动作合集——股四头肌全身肌肉训练动作合集——小腿肌...

女生胸部训练动作大全,想要胸部坚挺不下垂,就这样练起来!

女生练胸的重要性不用多说,不仅能起到美胸效果,更重要的是能抵抗地心引力对胸部的作用,让你的胸部坚挺不下垂。下面分享全套女生胸部训练动作大全给健身的小伙伴们,请结合自身实际情况来安排并进行练习。动作如下...

练出大胸肌最基础的6个动作,你都有练吗?

以下是最基础的6个胸肌练习动作,练习时的请做到慢动作、长位移,体会胸肌发力,感受胸肌泵感,具体动作如下:动作1:平板卧推 4-6组*8-12次动作2:上斜哑铃推举 4-6组*8-12次动作:3:双杠臂...