胸部

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胸肌练不大的原因,看完这8点你就明白了

时常有些刚开始健身的小伙伴抱怨,为什么自己的胸肌练不大?接下来这篇文章,就来告诉你胸肌练不大的原因,相信看完这8点你就明白了。1、有没有尝试超级组训练?当把两个或多个练胸的动作连续来做,比如做一组杠铃...

仰卧绳索飞鸟 VS 仰卧哑铃飞鸟,哪个练胸肌效果更好?

在分享仰卧绳索飞鸟和仰卧哑铃飞鸟,这两个动作哪个练胸肌效果好之前,先来看这两个动作都是怎么做的?具体如下:仰卧绳索飞鸟练习时仰卧在练习凳上,双手抓住绳索把手,小臂与大臂呈135度左右的夹角。上举时靠胸...

卧推要弓背吗?卧推弓背有什么用?卧推弓背与不弓背的区别有哪些?

最近有位健身小伙伴留言问,卧推要弓背吗?这么说吧,如果是一般的健身、健美卧推训练是不需要刻意过度弓背的。正确的卧推只需要保持肩胛骨收紧,将胸挺起。而当你收紧肩胛骨和挺起胸部,下背部就会自然出现弯曲现象...

4个强化下胸肌的训练动作,助你打造饱满有型的大胸肌!

胸部肌群可以分为上胸、中胸、下胸三部分,多数人上胸和中胸练的比较多,下胸肌的训练却比较少。如果你想要拥有一个更加饱满有型的大胸肌,那么下胸肌的训练也不能少。接下来就给健身的小伙伴们分享4个强化下胸肌的...

非常适合在家虐胸的一套动作,每周2次,胸肌想不大都难!

给健身的小伙伴们分享一套哑铃胸肌锻炼动作,非常适合在家虐胸。你需要准备一副哑铃和一个练习凳,动作很简单,具体如下:动作1:哑铃平板卧推,建议做3-4组,每组做8-12次。动作2:哑铃下斜卧推,建议做3...

全身肌肉训练动作合集——胸部肌群

之前分享的全身肌肉训练动作合集如下,没有看过的健身小伙伴请点击以下标题阅读:全身肌肉训练动作合集——三角肌全身肌肉训练动作合集——背部肌群全身肌肉训练动作合集——股四头肌全身肌肉训练动作合集——小腿肌...

女生胸部训练动作大全,想要胸部坚挺不下垂,就这样练起来!

女生练胸的重要性不用多说,不仅能起到美胸效果,更重要的是能抵抗地心引力对胸部的作用,让你的胸部坚挺不下垂。下面分享全套女生胸部训练动作大全给健身的小伙伴们,请结合自身实际情况来安排并进行练习。动作如下...

练出大胸肌最基础的6个动作,你都有练吗?

以下是最基础的6个胸肌练习动作,练习时的请做到慢动作、长位移,体会胸肌发力,感受胸肌泵感,具体动作如下:动作1:平板卧推 4-6组*8-12次动作2:上斜哑铃推举 4-6组*8-12次动作:3:双杠臂...

用这5个动作练起来,让你的胸肌中缝窄如一条线!

昨天分享了《绳索夹胸练的是什么部位,不掌握这一点,别说你的胸肌中缝没起色!》这篇文章,今天这篇文章要给健身的小伙伴们分享一套强化胸肌中缝的5个动作,如果你想要让胸肌中缝窄如一条线,那么在胸肌训练日请用...

绳索夹胸练的是什么部位?不掌握这一点,别说你的胸肌中缝没起色!

绳索夹胸这个动作,相信很多人都用这个动作练过胸肌。这个动作是在龙门架上用绳索练胸肌,它有三种姿势,夹胸的侧重点也有所不同。分别是高位绳索夹胸、中位绳索夹胸和低位绳索夹胸。下面就一起来看这三种绳索夹胸练...

用俯卧撑练出饱满有型的胸肌,你需要这5个动作,哪里不满意就虐哪里!

给健身的小伙伴们分享5个用俯卧撑练胸肌的动作,哪里不满意就虐哪里!具体动作如下:动作1:脚高手低俯卧撑,练上胸。动作2:窄距俯卧撑,练胸肌中缝。动作3:上斜俯卧撑,练下胸。动作4:标准俯卧撑,练中胸。...

低位哑铃夹胸,更好的刺激你的胸肌上侧

哑铃夹胸是受欢迎的胸肌锻炼动作之一,它属于孤立的单关节动作。相比卧推这些复合动作,不仅没有手臂三头肌的参与,同时哑铃飞鸟有非常大的运动范围,能帮助你整块胸肌都强力收缩!特别是离心阶段,你会感受到你的胸...

小白问个事,买了个哑铃想练胸肌,没有哑铃凳怎么练胸肌?

最近看到健身的小伙伴关于哑铃没凳子怎么练胸肌的留言:“小白问个事,买了个哑铃想练胸肌,在家没有哑铃凳怎么练啊?求大神指教!”关于这个问题先来看网友们是怎样回答的:躺地上俩哑铃往空中推呗可以把背弓起来,...

圆型胸肌和方型胸肌的区分,你是哪一种?

先来了解圆胸肌和方胸肌的区分:方形胸肌并不硬是说你的胸肌是正方形的,只是形容一个通过遗传,训练呈现的完美的胸肌形态,宽厚结实,轮廓清晰,形态健壮饱满,线条明显,似乎用刻刀雕刻出来一样的胸肌。如果你的胸...

上斜哑铃卧推练哪里?上斜哑铃卧推怎么做?

上斜哑铃卧推这个动作主要练胸部肌群的上部,先送上一张上斜哑铃卧推的动作示范,请看下图:动作过程:1、练习过程中先把斜板的角度设置在30度,以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度,就会使重量过多地作用在三...