手臂

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杠铃颈后臂屈伸标准动作怎么做?杠铃颈后臂屈伸是练哪个头?

杠铃颈后臂屈伸标准动作怎么做?练习者坐在练习凳上,双脚自然开立,背部抵住靠背保持身体稳定。双手正手握杠铃高举过头,双手贴紧头部两侧。用肱三头肌的力量控制着慢慢下放杠铃至颈后最低位,稍停,然后集中肱三头...

网友求助,增加前臂肌肉围度的锻炼方法,看完这篇文章你就明白了!

最近,有位网友求助增加前臂肌肉围度的锻炼方法,问该练什么动作?在分享增加前臂肌肉围度的锻炼方法之前,先来了解一下前臂肌群。前臂肌群有那些?前臂肌群共有9块肌肉,分为3层。浅层:有5块,从桡侧到尺侧依次...

全身肌肉训练动作合集——肱三头肌

之前分享的全身肌肉训练动作合集如下,没有看过的健身小伙伴请点击以下标题阅读:全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动作合集——肱二头肌全身肌肉训练动作合集——三角肌全身肌肉训练动作合集——背部肌...

全身肌肉训练动作合集——肱二头肌

之前分享的全身肌肉训练动作合集如下,没有看过的健身小伙伴请点击以下标题阅读:全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动作合集——肱三头肌全身肌肉训练动作合集——三角肌全身肌肉训练动作合集——背部肌...

俯身单臂哑铃臂屈伸练哪?俯身单臂哑铃臂屈伸动作要领

俯身单臂哑铃臂屈伸动作练哪?俯身单臂哑铃臂屈伸这个动作主要练手臂肱三头肌。俯身单臂哑铃臂屈伸图解请看下图:俯身单臂哑铃臂屈伸动作讲解1、练习时采用俯身或者单脚跪姿俯身,一手撑在长凳上,支撑时肘关节和膝...

哑铃颈后臂屈伸练哪里?哑铃颈后臂屈伸动作要领

哑铃颈后臂屈伸练哪里?哑铃颈后臂屈伸主要练肱三头肌,能很好的刺激肱三头肌内侧头,在练习时也能刺激到胸肌和前臂肌群。哑铃颈后臂屈伸动作示范图解如下:哑铃颈后臂屈伸动作要领1、练习者两手合握托住一个哑铃,...

肱肌在哪里?肱肌怎么练?

先来了解肱肌在哪里?肱肌在手臂的肱二头肌包裹之下,显露在大臂外侧上部。具体请看下图:肱肌位于二头的下方,能让手臂看起来更加粗壮,同时也能增高肌峰。二头的形状是无法改变的,但如果你把肱肌练出来,它会帮你...

双杠臂屈伸怎么做?双杠臂屈伸几个合格?

双杠臂屈伸是胸部和三头肌的训练动作,通过臂屈伸的变化会带来细微的差异,从而帮助你最大限度地刺激胸部和三头肌的发展。先来了解双杠臂屈伸怎么做?1)在整个活动中,前臂应尽量保持稳定,手腕中立。2)上身向前...

哑铃锤式弯举练哪里?哑铃锤式弯举这个动作你做对了吗?

哑铃锤式弯举这个动作主要锻炼手臂肱二头肌外侧以及肱肌,练这个动作时你能明显感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。练习时采用站姿或者坐姿,双手持哑铃与身体两侧,掌心相对拳眼朝前,上臂贴近身体两侧。动作过程中集中二...

肱三头肌训练动作之绳索臂屈伸怎么做?

先来看直立绳索臂屈伸这个动作怎么做,请看下图:(Andy教练做示范)动作过程:1、调整龙门架滑杆至高位,并选择适当的重量。2、站立在龙门架前,身体略微前倾,收紧腰腹部。3、双手握住绳索两端,双臂屈肘夹...

坐姿哑铃集中弯举练哪里?坐姿哑铃集中弯举怎么做?

可以说坐姿哑铃集中弯举是训练肱二头肌的最佳动作,采用坐姿,并且有腿部作为支撑能,够让我们的肱二头肌训练更集中、更孤立。以下为姿哑铃集中弯举动作示范图:1、练习时采用坐姿,一只手握哑铃,让上臂贴在同侧大...

杠铃反握弯举练哪里?杠铃反握弯举怎么做?

杠铃反握弯举主要锻炼的是肱二头肌和前臂肌群。相对于杠铃弯举来说,反握杠铃弯举的一大优势就在于它可以很好的锻炼到,“肱肌”,你握的越紧,肱肌的发力就会越多。杠铃反握弯举动作如下:1、练习时采用站姿,挺胸...

杠铃弯举练哪里?杠铃弯举标准动作怎么做?

杠铃弯举这个动作主要锻炼手臂肱二头肌,它属于单关节动作。用这个动作锻炼手臂肱二头肌的时候,很容易就能体会到肱二头肌的发力,可以说用杠铃弯举锻炼手臂肱二头肌是最有效的动作之一。具体示范请看以下杠铃弯举g...

仰卧杠铃臂屈伸练哪里?仰卧杠铃臂屈伸怎么做?

仰卧杠铃臂屈伸这个动作主要锻炼手臂肱三头肌,具体练习动作请看下图:1、练习时身体平躺在长凳上,双手窄握曲柄杠铃,两臂伸直,保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。2、动作开始时吸气,此时上臂不动,弯曲肘关节...

凳上反屈伸锻炼哪里肌肉?凳上反屈伸的正确做法

凳上反屈伸锻炼哪里肌肉?凳上反屈伸这个动作主要锻炼手臂后侧肱三头肌,属于孤立形式的反屈伸动作,也形象称为仰卧后撑,属于较难控制的动作,因此需要肱三头肌达到一定力量再来练习。具体练习请看以下凳上反屈伸g...