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2022-05-13健身话题
健身最难的可以说就是坚持，如果三天打鱼，两天晒网，健身效果肯定不会好。毕竟健身效果是日积月累，而不是立竿见影。当然了，健身能不能坚持除了看一个人的毅力，还需要一个好的氛围。如果你身边的人都是健身人群，...
练大腿后侧肌肉的器械有哪些？这4个器械就可以满足你
2022-11-20腿部
最近在侃健身网后台看到有健身小伙伴，想要知道练大腿后侧肌肉的器械有哪些？其实很多练臀部的器械都可以练大腿后侧，毕竟臀腿不分家。接下来这篇文章就来分享，具体如下：第一器械是俯卧腿弯举器，主要练大腿后侧股...
做保加利亚分腿蹲有哪些好处，这个你一定要知道
2022-07-11腿部
保加利亚分腿蹲这个动作也叫后脚抬高蹲。练习时，保持躯干稍稍前倾，下蹲时重量主要在前腿，后腿主要是负责平衡，前腿膝盖方向应该与脚尖方向一致。具体动作示范请看下图：做保加利亚分腿蹲有哪些好处？1、保加利亚...
史密斯并腿深蹲目标肌群是哪里？史密斯深蹲的方向该怎么选？
2022-03-23腿部
并腿史密斯深蹲练哪里？史密斯并腿深蹲目标肌群是大腿股四头肌，同时也能练到大腿后侧和臀部肌群。先来看史密斯并腿深蹲这个动作怎么做，动作示范请看下图：1、史密斯并腿深蹲的准备姿势同标准深蹲姿势基本相同，只...
全身肌肉训练动作合集——小腿肌群
2022-01-28腿部
先把之前分享的全身肌肉训练动作合集列出来，没有看过的小伙伴们请点击以下标题阅读：全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动作合集——三角肌全身肌肉训练动作合集——背部肌群全身肌肉训练动作合集——股...
全身肌肉训练动作合集——股四头肌
2022-01-24腿部
这篇文章要继续给健身小伙伴们，分享全身肌肉训练动作合集股四头肌。老规矩，先把之前分享的其它部位肌肉训练动作列出，没有看过的小伙伴请点击标题阅读，具体如下：全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动...
早安式体前屈的动作要领，早安式体前屈是练哪里？
2021-12-07腿部
早安式体前屈这个动作，从字面上理解就是向早安鞠躬一样。早安式体前屈动作示范请看下图：早安式体前屈是练哪里？早安式体前屈主要练大腿后侧腘绳肌、臀部以及下背竖脊肌。早安式体前屈的动作要领？1、练习者采用站...
史密斯深蹲标准动作怎么做？史密斯深蹲练什么肌肉？
2021-11-30腿部
史密斯深蹲练什么肌肉？史密斯深蹲主要练大腿股四头肌，同时对股二头肌、臀大肌也有较好的锻炼效果。史密斯深蹲标准动作1、练习者双脚与肩同宽分开平行站立，将你的双肩置于杠铃杆下，杠铃杆放于斜方肌上，站起来直...
深蹲跳的标准动作怎么做？深蹲跳练什么？
2021-11-29腿部
深蹲跳这个动作练什么？可以说深蹲跳这个动作对臀腿肌肉、弹跳力和核心稳定性都有着不错的锻炼，主要可以帮助锻炼腓肠肌、腘绳肌、股四头肌以及臀大肌。深蹲跳的标准动作怎么做？1、练习者双脚与肩同宽站立，上手放...
股二头肌在哪里？股二头肌怎么练？
2021-09-27腿部
股二头肌在哪个位置？股二头肌位于大腿后侧浅层，为梭形肌，有长、短两个头。起点：长头起自坐骨结节，短头起自股骨粗线外侧唇下半部。止点：止于腓骨头。功能：近固定时，长头使大腿伸，并使小腿屈和外旋。远固定时...
俯卧腿弯举，不仅练大腿后侧股二头肌，还翘臀！
2021-09-26腿部
这个动作叫俯卧腿弯举，主要练大腿后侧股二头肌，当然它也能锻炼到臀部肌肉。具体动作示范请看下图：1、练习者俯卧在腿弯举器械上，双手抓住器械把手固定上半身，膝盖的位置要超过俯卧板的末端。2、动作过程中集中...