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六角杠铃硬拉锻炼哪里?六角杠铃硬拉怎么做

2023-08-07腿部
六角杠铃硬拉锻炼哪里?主要练臀大肌和股二头肌,当然因为六角杠铃硬拉是一个复合动作,它可以锻炼到全身的肌肉。其次,六角杠铃硬拉相对于杠铃硬拉能使躯干更为直立,髋关节前推的空间不像传统硬拉一样(变少)。迫...

保加利亚蹲主要练哪里?保加利亚蹲的好处有哪些?

2023-06-19腿部
保加利亚蹲主要练哪里?保加利亚蹲主要练大腿前侧股四头肌、大腿后侧腘绳肌和臀部肌肉,这个动作也叫后脚抬高蹲或保加利亚单腿蹲。动作示范请看下图:做保加利亚蹲时,身体不同的姿势,锻炼的侧重点也不同。之前侃健...

练大腿后侧肌肉的器械有哪些?这4个器械就可以满足你

2022-11-20腿部
最近在侃健身网后台看到有健身小伙伴,想要知道练大腿后侧肌肉的器械有哪些?其实很多练臀部的器械都可以练大腿后侧,毕竟臀腿不分家。接下来这篇文章就来分享,具体如下:第一器械是俯卧腿弯举器,主要练大腿后侧股...

做保加利亚分腿蹲有哪些好处,这个你一定要知道

2022-07-11腿部
保加利亚分腿蹲这个动作也叫后脚抬高蹲。练习时,保持躯干稍稍前倾,下蹲时重量主要在前腿,后腿主要是负责平衡,前腿膝盖方向应该与脚尖方向一致。具体动作示范请看下图:做保加利亚分腿蹲有哪些好处?1、保加利亚...

史密斯并腿深蹲目标肌群是哪里?史密斯深蹲的方向该怎么选?

2022-03-23腿部
并腿史密斯深蹲练哪里?史密斯并腿深蹲目标肌群是大腿股四头肌,同时也能练到大腿后侧和臀部肌群。先来看史密斯并腿深蹲这个动作怎么做,动作示范请看下图:1、史密斯并腿深蹲的准备姿势同标准深蹲姿势基本相同,只...

全身肌肉训练动作合集——小腿肌群

2022-01-28腿部
先把之前分享的全身肌肉训练动作合集列出来,没有看过的小伙伴们请点击以下标题阅读:全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动作合集——三角肌全身肌肉训练动作合集——背部肌群全身肌肉训练动作合集——股...

全身肌肉训练动作合集——股四头肌

2022-01-24腿部
这篇文章要继续给健身小伙伴们,分享全身肌肉训练动作合集股四头肌。老规矩,先把之前分享的其它部位肌肉训练动作列出,没有看过的小伙伴请点击标题阅读,具体如下:全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动...

早安式体前屈的动作要领,早安式体前屈是练哪里?

2021-12-07腿部
早安式体前屈这个动作,从字面上理解就是向早安鞠躬一样。早安式体前屈动作示范请看下图:早安式体前屈是练哪里?早安式体前屈主要练大腿后侧腘绳肌、臀部以及下背竖脊肌。早安式体前屈的动作要领?1、练习者采用站...

史密斯深蹲标准动作怎么做?史密斯深蹲练什么肌肉?

2021-11-30腿部
史密斯深蹲练什么肌肉?史密斯深蹲主要练大腿股四头肌,同时对股二头肌、臀大肌也有较好的锻炼效果。史密斯深蹲标准动作1、练习者双脚与肩同宽分开平行站立,将你的双肩置于杠铃杆下,杠铃杆放于斜方肌上,站起来直...

深蹲跳的标准动作怎么做?深蹲跳练什么?

2021-11-29腿部
深蹲跳这个动作练什么?可以说深蹲跳这个动作对臀腿肌肉、弹跳力和核心稳定性都有着不错的锻炼,主要可以帮助锻炼腓肠肌、腘绳肌、股四头肌以及臀大肌。深蹲跳的标准动作怎么做?1、练习者双脚与肩同宽站立,上手放...

股二头肌在哪里?股二头肌怎么练?

2021-09-27腿部
股二头肌在哪个位置?股二头肌位于大腿后侧浅层,为梭形肌,有长、短两个头。起点:长头起自坐骨结节,短头起自股骨粗线外侧唇下半部。止点:止于腓骨头。功能:近固定时,长头使大腿伸,并使小腿屈和外旋。远固定时...

俯卧腿弯举,不仅练大腿后侧股二头肌,还翘臀!

2021-09-26腿部
这个动作叫俯卧腿弯举,主要练大腿后侧股二头肌,当然它也能锻炼到臀部肌肉。具体动作示范请看下图:1、练习者俯卧在腿弯举器械上,双手抓住器械把手固定上半身,膝盖的位置要超过俯卧板的末端。2、动作过程中集中...

股四头肌在哪里?常见的股四头肌练习动作有哪些?

2021-09-24腿部
股四头肌在哪里?股四头肌在大腿前侧,是人体最大的肌肉,为羽状肌。股四头肌有股直肌、股中肌、股内肌和股外肌四个头。其中,股中肌是在股直肌的深层,在股直肌深层靠上方。起点:股直肌起自髂前下棘,股中肌起自股...

腓肠肌在哪里?腓肠肌怎么练?

2021-09-21腿部
腓肠肌在什么位置?腓肠肌在小腿后部浅层,腓肠肌和比目鱼肌合称为小腿三头肌。腓肠肌在外层,由内、外侧两个头,呈梭形。再加上比目鱼肌的一个头总共三个头,这就是合称为小腿三头肌的原因。比目鱼肌有一个头,形似...

器械骑驴提踵锻炼小腿肌肉,三种不同的站姿,分别练哪里?

2021-09-20腿部
之前有分享过锻炼小腿肌肉的练习动作,比如骑人提踵、负重提踵。如果没有看过的小伙伴请点击阅读《负重提踵,锻炼小腿肌群的好动作,日常训练不可忽略!》、《“骑人提踵”,增长小腿肌群最好的训练动作,你有练过吗...