腿部

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史密斯并腿深蹲目标肌群是哪里?史密斯深蹲的方向该怎么选?

史密斯并腿深蹲目标肌群是哪里?史密斯并腿深蹲目标肌群是大腿股四头肌,同时也能练到大腿后侧和臀部肌群。先来看史密斯并腿深蹲这个动作怎么做,动作示范请看下图:1、史密斯并腿深蹲的准备姿势同标准深蹲姿势基本...

全身肌肉训练动作合集——小腿肌群

先把之前分享的全身肌肉训练动作合集列出来,没有看过的小伙伴们请点击以下标题阅读:全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动作合集——三角肌全身肌肉训练动作合集——背部肌群全身肌肉训练动作合集——股...

全身肌肉训练动作合集——股四头肌

这篇文章要继续给健身小伙伴们,分享全身肌肉训练动作合集股四头肌。老规矩,先把之前分享的其它部位肌肉训练动作列出,没有看过的小伙伴请点击标题阅读,具体如下:全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动...

早安式体前屈的动作要领,早安式体前屈是练哪里?

早安式体前屈这个动作,从字面上理解就是向早安鞠躬一样。早安式体前屈动作示范请看下图:早安式体前屈是练哪里?早安式体前屈主要练大腿后侧腘绳肌、臀部以及下背竖脊肌。早安式体前屈的动作要领?1、练习者采用站...

史密斯深蹲标准动作怎么做?史密斯深蹲练什么肌肉?

史密斯深蹲练什么肌肉?史密斯深蹲主要练大腿股四头肌,同时对股二头肌、臀大肌也有较好的锻炼效果。史密斯深蹲标准动作1、练习者双脚与肩同宽分开平行站立,将你的双肩置于杠铃杆下,杠铃杆放于斜方肌上,站起来直...

深蹲跳的标准动作怎么做?深蹲跳练什么?

深蹲跳这个动作练什么?可以说深蹲跳这个动作对臀腿肌肉、弹跳力和核心稳定性都有着不错的锻炼,主要可以帮助锻炼腓肠肌、腘绳肌、股四头肌以及臀大肌。深蹲跳的标准动作怎么做?1、练习者双脚与肩同宽站立,上手放...

股二头肌在哪里?股二头肌怎么练?

股二头肌在哪里?股二头肌位于大腿后侧浅层,为梭形肌,有长、短两个头。起点:长头起自坐骨结节,短头起自股骨粗线外侧唇下半部。止点:止于腓骨头。功能:近固定时,长头使大腿伸,并使小腿屈和外旋。远固定时,使...

俯卧腿弯举,不仅练大腿后侧股二头肌,还翘臀!

这个动作叫俯卧腿弯举,主要练大腿后侧股二头肌,当然它也能锻炼到臀部肌肉。具体动作示范请看下图:1、练习者俯卧在腿弯举器械上,双手抓住器械把手固定上半身,膝盖的位置要超过俯卧板的末端。2、动作过程中集中...

股四头肌在哪里?常见的股四头肌练习动作有哪些?

股四头肌在哪里?股四头肌在大腿前侧,是人体最大的肌肉,为羽状肌。股四头肌有股直肌、股中肌、股内肌和股外肌四个头。其中,股中肌是在股直肌的深层,在股直肌深层靠上方。起点:股直肌起自髂前下棘,股中肌起自股...

腓肠肌在哪里?腓肠肌怎么练?

腓肠肌在什么位置?腓肠肌在小腿后部浅层,腓肠肌和比目鱼肌合称为小腿三头肌。腓肠肌在外层,由内、外侧两个头,呈梭形。再加上比目鱼肌的一个头总共三个头,这就是合称为小腿三头肌的原因。比目鱼肌有一个头,形似...

器械骑驴提踵锻炼小腿肌肉,三种不同的站姿,分别练哪里?

之前有分享过锻炼小腿肌肉的练习动作,比如骑人提踵、负重提踵。如果没有看过的小伙伴请点击阅读《负重提踵,锻炼小腿肌群的好动作,日常训练不可忽略!》、《“骑人提踵”,增长小腿肌群最好的训练动作,你有练过吗...

负重提踵,锻炼小腿肌群的好动作,日常训练不可忽略!

可以说负重提踵是锻炼小腿肌群(腓肠肌、比目鱼肌)的好动作,说的简单点就是垫脚尖。而腓肠肌和比目鱼肌合称为小腿三头肌。腓肠肌在外层包含内侧头和外侧头,再加上比目鱼肌的一个头总共三个头,这就是合称为小腿三...

杠铃过顶举箭步走,给你的腿臀来点新鲜血液,不仅瘦腿还翘臀!

这个动作叫杠铃负重过顶举箭步走,主要练大腿股四头肌,以及臀部肌群。做这个动作对练习者的核心要求比较高,你需要有较强的核心控制力。具体动作示范如下:1、练习时双手举杠铃过头顶,手臂完全伸直。杠铃的负重重...

箭步蹲练哪里?你知道怎么做吗?

箭步蹲(英文:Lunge)是最重要的力量训练动作之一,也是一个非常高效的臀腿练习动作。具体动作请看下图:箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一,而人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称...

靠墙半蹲的正确姿势,靠墙半蹲的好处你知道吗?

先来看靠墙半蹲的正确姿势靠墙半蹲,也叫做“贴墙半蹲”、“靠墙静蹲”。练习者首先靠墙身体站立。然后向前迈出一只脚大概在30厘米左右,接着另外一只脚也跟上来。手扶墙或者手放在大腿上,然后身体蹲下来。靠墙半...